La rutina de ejercicios que te propongo hoy es para realizar en el suelo, con la ayuda de dos almohadas. Son ejercicios de movilización muy sencillos que te permitirán fortalecer tu cuerpo y la vez te ayudarán a mantener la flexibilidad. Recuerda que practicar ejercicio durante el embarazo es muy saludable y también muy recomendable. Pero antes de hacer nada es mejor que consultes con tu ginecólogo. En este vídeo, perteneciente al DVD 10 minutes solution, Prenatal Pilates Lisbeth García nos muestra un ejercicio sosegado y tranquilo, en el que es importante mantener la concentración para controlar los movimientos de forma consciente. Es importante que uses dos almohadas para realizar los ejercicios para que te ayuden a mantener la postura y a movilizarte sin forzar la musculatura de la espalda ni del abdomen. Si notas tirones o tienes dificultades para hacer estos ejercicios busca a alguien que te ayude a hacerlos o, simplemente, ...

En ocasiones, la producción de leche en la mujer que amamanta a su hijo parece disminuir de repente. Puede deberse a que el alimento, a pesar de ser abundante, no se expulsa adecuadamente, muchas veces a causa de la propia ansiedad de la madre, de manera que el pequeño no logra alimentarse de forma adecuada. Este problema puede resolverse con un masaje llamado “oxitocínico”, siempre con el fin de reactivar el flujo de leche. Se efectúa sobre puntos nerviosos reflejos que coinciden con la hipófisis. De este modo, la glándula estimulada produce oxitocina, hormona que permite la producción de leche. El masaje puede ser realizado por la pareja, más sencillo, y otro más complejo, que debe realizarlo un fisioterapeuta.  El primero se realiza con unas presiones enérgicas con los dedos pulgares en las franjas musculares paralelas a la columna vertebral y situadas a la altura de cada espacio, entre una vértebra ...

Practicar ejercicio durante el embarazo es muy saludable y recomendable. Pero antes de hacer nada es mejor que consultes con tu ginecólogo, porque no todas las mujeres pueden hacer los mismos tipos de ejercicios. Antes de comenzar cualquier actividad física es necesario consultar con un profesional médico, lo cual es todavía más importante durante el embarazo. No sólo se trata de cómo se desarrolla tu embarazo, sino que factores como la edad o la forma física determinarán el tipo de ejercicios que más te convienen. En el vídeo que he traído hoy vemos una tabla de 10 minutos de Pilates que podrás realizar si te encuentras con la forma física suficiente y tu médico, insisto en ello, lo cree conveniente. Pertenece al DVD 10 minutes solution, Prenatal Pilates. Me ha encantado este programa de ejercicios. Es muy completo, es muy breve y podrás realizarlo íntegramente con la monitora. Eso de hacer aburridos ejercicios ...

Existen diversas  circunstancias en las que es necesario que la madre se extraiga ella misma la leche por medio de masajes o con un sacaleches: Antes de la toma, cuando el pecho está tan tenso que el bebé no puede cogerse. Después de la toma, si en casos de congestión mamaria persiste el dolor, a pesar de corregir la postura y permitir que el bebé mame libremente. Si se desea seguir dando leche materna al incorporarse al trabajo. Para alimentar a un recién nacido que no es capaz de mamar. En interrupciones temporales de la lactancia (enfermedad de la madre o del niño, compromisos sociales de los padres), para que se mantenga la producción de leche.  Para mantener una reserva congelada que permita a la madre ausentarse, sin temor a un retraso imprevisto. Es importante que todo el proceso se efectúe en un ambiente cómodo y agradable, con objetos que recuerden al bebé para que ...

El embarazo es un proceso natural que la mujer experimenta en su edad fértil y que le supone cambios, tanto físicos como psíquicos, inevitables y de manera precipitada. Las mujeres deben hacer frente a estos procesos priorizando aquello en lo que pueden mejorar: el estilo de vida. Las actividades cotidianas que antes del embarazo no representan ningún esfuerzo se convierten en costosas y pesadas. Por ello, se recomienda acudir a las clases de preparación al parto. Las clases de preparación al parto aportan beneficios tanto durante el embarazo, en el parto y en el posparto. En el parto es importante saber realizar una buena respiración para que el oxígeno pueda llegar sin dificultades al futuro bebé. Además, practicar deporte en las clases de preparación al parto es fundamental para tener un buen tono muscular. Gracias a las clases de preparación al parto la futura madre está menos estresada por la mayor información ...

Es normal que los padres estén expectantes sobre si el futuro bebé será niño o niña. Aunque muchas parejas disfrutan con la idea de esperar hasta la fecha del nacimiento para poder saber el sexo de su bebé. El sexo del embrión queda determinado en el momento de la fecundación según que el espermatozoide contenga un cromosoma X o un cromosoma Y.  Sin embargo, transcurren varias semanas durante la embriogénesis humana sin que existan diferencias evidentes entre un feto de sexo femenino y uno de sexo masculino. El evento relativamente temprano en el desarrollo del sexo se denomina determinación sexual, dada su importancia determinante en el resto de los eventos que se suceden luego. Los testículos secretan dos hormonas, cuya acción provoca la masculinización de los esbozos de los órganos genitales internos y externos, que no mostraban hasta entonces diferencias entre los sexos. El proceso de diferenciación de los genitales se ...

En el embarazo la mujer sufre multitud de cambios debido, entre otras cosas, a la secreción de diversas hormonas que en situaciones normales no existen en el organismo. Estos cambios afectan a numerosas estructuras tanto físicas como psicológicas. Entre los cambios físicos que se producen en la mujer embarazada podemos encontrar: A nivel muscular: La relajación de la musculatura abdominal debido al crecimiento progresivo del útero,  produce una congestión a nivel pélvico, que puede dar lugar a un conflicto de espacio y a la consiguiente compresión de las raíces nerviosas. También se produce un aumento de la lordosis lumbar debido a la producción de relaxina, que puede dar lugar a un incremento de contracturas musculares. A nivel osteoarticular: La mayor secreción de relaxina, que favorece a la laxitud ligamentosa, tendrá como consecuencia: Un aumento de la lordosis lumbar, como ya hemos indicado anteriormente. La anteversión pélvica y horizontalización del sacro. La horizontalización de las costillas. El aumento de ...

Muchos de vosotros seguro que os habéis planteado alguna vez la pregunta de que hay que hacer para lograr ser una estrella de televisión. Esto no es sencillo pero con un poco de esfuerzo y mucho tesón, muchas personas llegan a ser personajes importantes del mundo televisivo, y tú puedes ser uno de ellos. Como hemos dicho el proceso no es nada sencillo, y nada mejor para ello que ver el ejemplo de nuestro amigo Rizo, la simpática mascota de la compañía Génesis Seguros que se ha convertido en el erizo más famoso del mundo gracias a los anuncios que realiza para la compañía. Pero sigamos hablando de los pasos que hay que seguir para lograr ser alguien importante en este mundo. Lo primero que debemos de saber es que hay que superar importantes casting hasta lograr un papel importante, pero todo ese esfuerzo se ve recompensado una vez que hayas logrado ...

Los gases aparecen en todas las personas por razones asociadas principalmente a la ingesta de aire durante las comidas, sin embargo en las mujeres embarazadas ocurre con mayor facilidad debido al aumento de la progesterona, que da como resultado el relajamiento de los músculos y una digestión cada vez más lenta. También pueden producirse ardores estomacales e indigestión.  Asimismo, la  no digestión de alimentos como las proteínas y grasas provoca que sean descompuestos por las bacterias presentes en el intestino grueso dando lugar a las flatulencias. El organismo no es el mismo en todas las mujeres, por eso mientras en algunas gestantes el desencadenante de los gases estará en la leche por la intolerancia a la lactosa, en otras podría encontrarse en las pastas u otros alimentos. Esta desagradable sensación necesita ser tratada con ciertos cuidados. Inicialmente, reconoce cual es el alimento que te provoca los gases poniendo tu atención en ...

En realidad no existe ningún manual de instrucciones para poder acabar con estas noches de insomnio, después de haber tenido un bebé. Tampoco hay una receta mágica que enseñe a tu hijo a dormir. Sólo se oyen consejos por parte de familiares y amigos. Pero estos consejos no llevan a nada y a medida que van pasando los días van aumentando tus ojeras. Cómo lograr que los niños se vayan a la cama temprano y duerman de un tirón toda la noche es lo que plantea el libro “Duérmete, niño” del Dr.Estivill, un manual con instrucciones precisas para que los niños adquieran el hábito de dormir, que se ha convertido en bestseller entre papás primerizos. Los niños necesitan adquirir hábitos. Les sirve para su desarrollo, su salud física y mental. Uno de esos hábitos es el sueño. La mayoría de los padres ayuda a sus hijos a que esto ocurra en ...