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El desorden alimenticio en el embarazo

Sara — Wed, 22 May 2013 14:00:07 +0000

La pregorexia es la restricción de alimentos, ejercicio excesivo, atracones o purgas, tanto durante el embarazo como después del nacimiento del niño. Esta enfermedad, aunque parezca que no, suele ser muy común en nuestra sociedad actual. Una de cada 14 mujeres tienen un trastorno de la alimentación en los primeros tres meses de su embarazo. Así lo revela un estudio realizado a más de 700 mujeres embarazadas en Inglaterra. La pregorexia es la anorexia en el embarazo, es un trastorno psiquiátrico en el cual la mujer embarazada no está comiendo lo suficiente o, en el caso extremo, llega a tener regímenes de dieta y ejercicio excesivo, severo y extenuante para su cuerpo y no aumentar de peso, aseguran especialistas.

Muchas mujeres, sobre todo las que cuidan su figura a diario y les importa mucho su físico, suelen tener miedo al quedarse embarazadas ya que pueden perder el control de su propio cuerpo. Una mujer embarazada, aunque se cuide mucho, engordará algunos kilos y aunque después del embarazo se los puede quitar, hay muchas personas que no quieren pasar por eso y, por ello, sufren anorexia en el embarazo. En el estudio que os hemos nombrado anteriormente, las conclusiones fueron las siguientes: había mujeres que ayunaban, otras hacían ejercicio en exceso, otras se provocaban vómitos… con el objetivo de cuidar su figura.

Es frecuente que las mujeres con trastornos alimentarios no tengan perspectiva suficiente en sus comportamientos: pueden pensar que están comiendo una cierta cantidad cuando están comiendo menos. Esto es peligroso en el embarazo ya que el feto, si no toma las calorías que necesita, puede no desarrollarse bien y tener problemas de salud.

Las frutas en el embarazo

Sara — Sat, 18 May 2013 16:00:54 +0000

Las frutas debemos tenerlas muy presentes en nuestra vida diaria. Siempre nos han recomendado tomar cinco piezas de fruta al día y aunque esto no lo cumple casi nadie, lo cierto es que debemos tomarlas, cuantas más, mejor, sobre todo en el embarazo. Las frutas están cargadas de nutrientes esenciales y fibra, y son una parte esencial de cualquier dieta saludable. Por eso deben figurar en abundancia en tu cocina durante el embarazo. En el desayuno, después de comer, en la merienda y después de cenar, sería ideal tomar alguna pieza. También puedes hacerte batidos de frutas para poder beneficiarte de muchas más propiedades.

Las fibras que contiene las frutas también traen una serie de beneficios al organismo, incluyendo el buen funcionamiento de los intestinos. Esto ayuda a prevenir el estreñimiento y las hemorroides, que son dos molestias comunes durante el embarazo. Las frutas puedes tomarlas solas o acompañadas en muchos platos, por ejemplo, pollo con manzana, entre otros. Te damos algunos consejos de frutas que no deben faltar en tu dieta en la gestación:

Las naranjas son ricas en vitamina C, que cura y protege, pero también aportan una forma muy digestiva de calcio, que protege los huesos del bebé.
Por su contenido en vitamina C y ácido fólico, el kiwi es un alimento muy recomendado durante el embarazo. Sus nutrientes ayudan al correcto desarrollo del bebé y favorecen la absorción del hierro presente en otros alimentos.
La piña es buena en el embarazo porque además de su aporte en potasio, también ayuda a absorber el calcio.
El tomate tiene propiedades muy beneficiosas para el embarazo, aportando antioxidantes que protegen nuestros órganos reproductores.

Antojos saludables en el embarazo

Sara — Wed, 15 May 2013 14:30:10 +0000

Los antojos se dan entre un 60% y 90%, aproximadamente, en las embarazadas. Es recomendable satisfacerlos cuando se sientan; sin embargo, se debe tener cuidado para no caer en un desorden alimenticio. Muchas mujeres engordan de más en el embarazo. Por ello, se deben tener antojos saludables para seguir cuidando nuestra salud y nuestra figura y poder recuperarnos más fácilmente en el postparto.

En los primeros meses del embarazo muchas mujeres desarrollan antojos alimenticios particulares. Estos antojos resultan, en esas primeras etapas, posiblemente de la carencia de electrolitos, minerales, vitaminas y otras sustancias en la madre. Se recomienda orientar los antojos hacia versiones u opciones más saludables, cuidando el tamaño de la porción y sustituyéndolos por otros que impacten menos en el peso y la salud de la mujer. La clave de la alimentación en una mujer embarazada consiste en dividir sus alimentos en varias comidas. Una alimentación balanceada de por lo menos cinco comidas al día, disminuye la probabilidad de tener antojos.

Los lácteos son una gran fuente de proteínas de alto valor biológico, además de poseer calcio y vitamina D, de vital importancia para una buena densidad ósea e incluso para el control de antojos. Si quieres cuidar tus antojos, te recomendamos que desayunes a diario, practiques deporte dentro de tus posibilidades, ten el apoyo de familia y pareja para no refugiarte en la comida y evite la comida basura como las hamburguesas y demás grasas. Ya sabes que debes cuidar tu salud en el embarazo para que el feto no tengo ningún problema.

Problemas de tiroides en el embarazo

Sara — Tue, 14 May 2013 14:00:03 +0000

La carencia de yodo en el feto es la consecuencia de la carencia de yodo de la madre. Si durante el embarazo hay una severa deficiencia de yodo en la alimentación de la madre estará alterada la síntesis de las hormonas tiroideas e la madre y del feto. Las hormonas tiroideas juegan un papel esencial en la maduración del cerebro. La falta de estas hormonas durante la etapa fetal ocasiona un daño cerebral irreversible y un retardo mental permanente.

El feto necesita de las hormonas tiroideas de la madre, que atraviesan la placenta desde el inicio de la concepción, en cuantía suficiente para mantener un desarrollo fetal normal hasta que el feto empieza a desarrollar su propio sistema de producción. Además, una mujer con falta de yodo, puede tener partos prematuros, abortos, y mayor mortalidad perinatal. Además, esto puede llevar a malformaciones fetales. Si tenemos problemas de tiroides debemos acudir al endocrino para que nos traten y acudir a todas las consultas y es que un embarazo de una mujer con problemas de tiroides es un embarazo de riesgo.

La prevención de las alteraciones tiroideas empiezan desde el embarazo y el problema más importante que tiene el desarrollo del embrión y del feto en relación con el tiroides es la Carencia de Yodo. Si la madre tiene cubiertas sus necesidades de yodo toda va bien. Por ello, se deberá hacer un seguimiento del yodo de la madre. El yodo es un nutriente que podemos encontrar en muchos alimentos. Durante el embarazo, las necesidades de yodo de la madre se incrementan. Si, normalmente, una mujer requiere de unos 150 a 200 microgramos de yodo al día, las gestantes necesitan un aporte de entre 200 y 300 microgramos diarios. Se considera que el pescado de origen marino, el marisco y las algas son los productos que presentan un contenido más elevado de este nutriente.

La “comida basura” en el embarazo

Sara — Thu, 28 Mar 2013 15:30:41 +0000

Por “comida basura” entendemos toda aquella que está relacionada con un alto nivel de grasas, sal, condimentos o azúcares y numerosos aditivos alimentarios. Como veréis, este tipo de comida no es recomendable consumirla a diario ya que ciertos estados de nuestra salud, empeorarían. Si nos quedamos con el colectivo de embarazadas, éste tiene que cuidarse mucho y llevar una dieta sana y equilibrada. Por ello, esta comida no debe estar dentro de su alimentación.

Una dieta sana y equilibrada es muy importante para la salud del bebé y también para sus futuras inclinaciones alimenticias. Las embarazadas que consumen ‘comida basura’ provocan un cambio en el cerebro de sus bebés que se traduce en una menor sensibilidad a las sustancias opiáceas. Estas sustancias son las que se liberan con el consumo de alimentos ricos en grasas. De este modo, los niños nacen con una tolerancia alta a esta comida y la necesitan para sentirse bien. Como si de una droga se tratase.

Es bien conocido que la alimentación de la madre durante el embarazo ‘educa’ las papilas gustativas del feto a través del líquido amniótico. Por ejemplo, si la madre tiene una dieta rica en frutas y vegetales, el bebé aceptará más rápidamente estos alimentos cuando empiezan a ser introducidos en su dieta sólida. Si una embarazada consume de esta comida, no sólo tendrá un bebé “adicto” a las “fast food” si no con más riesgos de padecer enfermedades metabólicas. En definitiva, las madres embarazadas que consumen ‘comida basura’ pasan a sus bebés este hábito con las consecuencias adversas que esto supone, a corto y largo plazo.

¡Disfruta de un embarazo feliz!

Sara — Wed, 13 Mar 2013 15:00:19 +0000

Durante el embarazo, es fundamental que estemos felices con nosotras mismas tanto físicamente como emocionalmente. Es muy importante disfrutar del embarazo, estar felices y contentas por lo que nos depara el futuro. Os damos algunos consejos para que podáis disfrutar de un embarazo feliz.

Respecto a la alimentación, la dieta ha de ser variada y equilibrada. Alimentos sanos, variados… comer varias veces al día (5 o 6) y pocas cantidades cada vez.
Una dieta sana icluye mantener una hidratación correcta. Debéis beber mucha agua al día, al menos, 1 litro o litro y medio. También podemos tomar zumos, mejor naturales y no azucarados.
Se recomienda tomar complementos vitamínicos que incluyan ácido fólico, u otros suplementos vitamínicos y de minerales también beneficiosos para el embarazo, como hierro, yodo, calcio.
Para gozar de un buen bienestar y una ganancia de peso sana es fundamental realizar ejercicio físico adecuado.
Debemos acudir a todas las citas con el ginecólogo para hacernos las pruebas correspondientes.
Debemos llevar ropa cómoda, suelta, ancha, con tactos suaves… El caso es estar cómodas en los largos nueve meses que nos darán algún que otro malestar (náuseas, vómitos…).
Buscar nuestra tranquilidad y hacer ejercicios de relajación en casa nos ayudarán a sentirnos mejor. No debemos dejar de lado las actividades de ocio como ir al cine, leer, salir al campo, manualidades…
Durante el embarazo es fundamental aplicarnos cremas solares protectoras para evitar las manchas en la piel y las quemaduras. También aquellas cremas que nos ayuden a cuidar nuestro cuerpo (estrías…)

En definitiva, cuidar el físico, la salud y las emociones.

¿Es recomendable tomar café en el embarazo?

Sara — Tue, 12 Mar 2013 09:30:28 +0000

El café no es bueno para la salud. Todos conocemos los riesgos como: el riesgo de padecer un ataque cardiaco, riesgo de padecer cáncer de pancreas, entre otros riesgos que pueden dañar la salud. En el caso de las embarazadas se asocia con posibles problemas en el feto. La ingesta de dos tazas diarias de café durante la gestación, se asocia con el riesgo de que los bebes nazcan con bajo peso, según un grupo de científicos de la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Gotemburgo (Suecia) que han realizado un estudio con mujeres embarazadas.

Todo la comunidad médica está de acuerdo en que las mujeres embarazadas y las que están intentando quedarse embarazadas no deben consumir grandes cantidades de cafeína. Además, otro estudio de marzo del 2008 en la revista American Journal of Obstetrics and Gynecology reveló que las mujeres embarazadas que tomaban 200 mg o más de cafeína cada día tenían el doble de riesgo de sufrir un aborto, comparado con las que no tomaban cafeína.

Como la cafeína hace que los vasos sanguíneos se constriñan, puede reducir el flujo de sangre hacia la placenta. Y como cruza la placenta con facilidad y llega hasta tu bebé (que la metaboliza muy lentamente), puede afectar directamente sus células en desarrollo. Sin duda, el café no es recomendable para ningún colectivo. Se puede tomar algún que otro vaso a la semana pero no hacerlo a diario. Si eres embarazada, lo mejor es que dejes este “vicio” para después del parto. Todo sea por prevenir cualquier problema.

La falta de hierro en el embarazo

Sara — Thu, 07 Mar 2013 16:00:15 +0000

La cantidad de hierro que exige tu cuerpo aumenta significativamente cuando estás embarazada. El hierro es imprescindible para la producción de hemoglobina, que es la proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y que lleva el oxígeno a otras células. En el embarazo, la cantidad de sangre de tu cuerpo aumenta más de lo usual. Por ello, necesitas más hierro con el fin de producir más hemoglobina para toda esa sangre adicional. También necesitas hierro extra para tu bebé en desarrollo y para la placenta.

La falta de hierro en el embarazo, o anemia, puede determinar un mayor riesgo de infecciones, bebés de peso bajo, o mayor dificultad en el parto. Además, puede dejar una carencia importante que va a influenciar la salud y la energía de la madre, tan necesarias en los primeros meses de vida de su hijo. Si la embarazada no tiene depósitos suficientes de hierro y no recibe una cantidad suplementaria de este micronutriente, sufrirá un agotamiento progresivo de hierro durante el embarazo.

Ya sabéis que el hierro podemos encontrarlo en multitud de alimentos. Existen dos tipos de hierro, el que se encuentra en los alimentos de origen vegetal llamado hierro no Hem que se absorbe en menor medida y el hierro Hem que se absorbe en mayor cantidad. Alimentos como las almejas, los cereales integrales, las vísceras, legumbres, vegetales verdes (espinacas y acelgas), aquellas carne de vacuno, pollo, pavo, cerdo; además de pescados… contienen grandes cantidades de hierro. Es un hierro de fácil absorción. Cuida tu salud y la de tu bebé durante el embarazo.

Los antojos del embarazo

Sara — Mon, 04 Mar 2013 08:00:31 +0000

Los antojos se dan entre un 60 y 90 por ciento, aproximadamente, en las embarazadas. Es recomendable satisfacerlos cuando se sientan; sin embargo, se debe tener cuidado para no caer en un desorden alimenticio. Antes se creía que los antojos respondían a la necesidad materna de ciertos nutrientes, pero esta idea ha sido descartada. Hay algunas curiosas relaciones entre los antojos y la fisiología del embarazo.

En los primeros meses del embarazo muchas mujeres desarrollan antojos alimenticios particulares. Estos antojos resultan, en esas primeras etapas, posiblemente de la carencia de electrolitos, minerales, vitaminas y otras sustancias en la madre. Los antojos forman parte del embarazo, esto no se puede negar. Alrededor del 85 por ciento de las mujeres dicen que se les antoja al menos un tipo de comida durante el embarazo. Y no todos estos antojos pertenecen a la dieta alimentaria, ni tampoco son plato de gusto para muchos… Los especialistas están de acuerdo en que debes prestar atención a los antojos durante el embarazo, saboreando aquellos que son saludables y buscando alternativas para los que no lo son.

Durante el embarazo también se sufre de náuseas y vómitos; por esta razón, a las mamás les gusta lo frío y las bebidas con gas. Estas son comidas que, por lo general, quitan estos síntomas. Hay que cuidarse de los antojos, ya que estos tienen mucha carga calórica y, si estos se consumen de manera repetitiva, se dará un aumento de peso no muy conveniente ni saludable. Otras formas de reducir los antojos poco saludables son: desayunar cada día (saltarse el desayuno puede aumentar los antojos), hacer ejercicio, y asegurarte de que tienes mucho apoyo emocional.

El peso de la madre antes del embarazo

Sara — Sun, 03 Mar 2013 11:00:25 +0000

El peso de la mujer antes del embarazo es muy importante ya que podría afectar a la salud del futuro bebé. Si estás pensando en quedarte embarazada, deberás comenzar a prepararte para ello. Lo primero, será la alimentación. Debes seguir una alimentación sana y equilibrada antes, durante el embarazo y después del parto. Lo que comemos antes de la gestación influye también en el desarrollo del bebé, tanto para bien como para mal. La obesidad, por ejemplo, o el bajo peso de la mamá, pueden tener consecuencias tan negativas como no cuidarse una vez que se queda embarazada.

Una mujer que tiene sobrepeso, antes de quedarse embarazada, tendrá más riesgo para el feto: riesgo de sufrir complicaciones durante la gestación, como la diabetes gestacional, los trastornos hipertensos, la preeclampsia o el parto prematuro. Seguir una dieta adecuada, o bajar de peso antes de la gestación, son dos de las recomendaciones que hacen los expertos.

Algunas de las recomendaciones más destacadas para la alimentación de la mujer que va a quedarse embarazada es consumir pescados o suplementos de ácidos omega-3 para favorecer la función neuronal y visual del bebé, tomar más hierro (durante el embarazo las necesidades de hierro se doblan), tomar un suplemento de ácido fólico antes y después de la concepción, o seguir una dieta rica en vitaminas antioxidantes. Los especialistas recomiendan el consumo de los componentes típicos de la dieta mediterránea y de determinadas vitaminas y minerales y evitar la ingesta excesiva de otras sustancias como cafeína, alcohol o bollería industrial.