Durante el embarazo engordarás, pero no sin control. Aunque tengas más hambre, picar puede llevarte a un excesivo aumento de peso. Estos son los consejos de Consumer Eroski para evitarlo:

1. Fracciona la dieta: Haz seis comidas al día de poco volumen. Así no sentirás hambre.

2. Toma mucha fibra:. Los alimentos con fibra (verduras, fruta fresca o desecada, legumbres, cereales…) sacian más y evitan el estreñimiento.

3. Mastica lentamente: Al masticar más (mucho y lentamente), das más tiempo al cerebro para que tenga sensación de saciedad.

4. Calienta la comida: Los platos calientes sacian más que los fríos o templados.

5. Opta por tentempiés sanos. Si comes entre horas, hazlo de forma saludable. En lugar de repostería, snacks o frutos secos, toma fruta, lácteos, infusiones o biscotes con pavo o queso.

Ya sabes que si el segundo o tercer trimestre de tu embarazo coincide con la época de gripe (entre noviembre y marzo) debes vacunarte. Pero ¿sabrías distinguir entre un catarro y la gripe? La Asociación Española de Pediatría te lo pone más fácil:

Síntomas de la GRIPE:

• fiebre alta entre 38 -39°C
• Duración larga entre 1 a 2 semana
• Dolores intensos de cabeza
• Congestión nasal
• Tos seca
• Dolores abdominales y osteoartículares

Síntomas del CATARRO:

• No hay fiebre o es moderada
• Corta duración, no mas de una semana
• Dolores de cabeza leves o ocasionales
• Goteo nasal y estornudos
• Tos seca en forma ocasional.

Muchas parejas se preguntan sobre la conveniencia y la utilidad de hacer los cursos de preparación al parto. En un momento en el que se acumula el cansancio y las actividades laborales y personales se llega a pensar que se puede prescindir de ellos.

 ■ Sin embargo, tiene muchos beneficios: se experimentan menos niveles de ansiedad en la fase final del embarazo y al dar a luz; las mujeres llegan en mejor forma física al parto, se recuperan antes en el puerperio y tienen más habilidades para desenvolverse en los cuidados del recién nacido, lo que reduce la probabilidad de caer en una depresión posparto. Además, da confianza, seguridad y autonomía a los padres y les ayuda a vivir la paternidad como un proceso natural en el que se implican por igual los dos miembros de la pareja.

■ La semana de gestación adecuada para iniciar la preparación al parto se sitúa entre la semana 28a y 30% ya que los cursos suelen prolongarse entre 7 y 10 sesiones.

■ Para identificar un buen curso de preparación al parto hay que fijarse en que esté impartido por profesionales (matronas o ginecólogos), que se trate de un centro acreditado y que incluya estas materias:

1.  El manejo o del dolor mediante la respiración y las técnicas de relajación como alternativa a la analgesia epidural, de la cual también se deben dar nociones.
2. Cuidados del periné y del suelo pélvico.
3. Proceso de parto e identificación de los síntomas para acudir al hospital.
4. Cuidados del recién nacido y de la mujer durante el perido de posparto.
5. Promoción de la lactancia materna.
6. Relaciones sexuales durante el embarazo y el posparto. Métodos anticonceptivos.
7. Gimnasia pre y posnatal.

Segunda parte. Continuamos con nuestra recopilación sobre las preguntas sobre la nutrición infantil.

3. Mi hijo llora bastante desde hace unos días y el pediatra me ha dicho que tiene el cólico del lactante. ¿De qué se grata?

El cólico del lactante es muy común en los primeros meses de vida. Aproximadamente el 40% de todos los lactantes tienen cólicos. Estos suelen iniciarse entre la tercera y la sexta semana de vida y remiten espontáneamente cuando el bebé tiene unos 3 meses de edad. Si un bebé sigue llorando excesivamente después de cumplir 3 meses, es posible que padezca otro tipo de problema de salud.
En general suele tratarse de bebés sanos que lloran con mucha frecuencia de manera intensa e inconsolable durante tiempos prolongados (varias horas seguidas). Las causas que lo provocan son múltiples: excesiva producción de gases, digestiones difíciles e incluso ansiedad por parte de la persona a cargo del niño.
El pediatra recomienda a estos lactantes una leche anti-cólico para mejorar el confort intestinal. En caso de que estén siendo alimentados con leche materna pueden seguir con ella.
El cólico del lactante remite por sí solo al cabo de unos meses y no tiene consecuencias negativas para la salud del bebé más allá de las molestias que sufre, que le hacen llorar en exceso, por lo que no debes preocuparte. Eso sí, requiere una gran dosis de paciencia.

4. ¿Cuándo puedo empezar a dar a mi niño carne roja?

La carne es muy importante para la alimentación del bebé por su elevado contenido en proteínas y su riqueza en vitaminas del grupo B y hierro.
Sin embargo hay que tener en cuenta que un consumo excesivo de proteínas durante los primeros años de vida tampoco es deseable. El bebé debe tomar carne en cantidades adecuadas para evitar una sobrecarga de proteínas y ayudar a mantener un óptimo equilibrio nutricional.

Normalmente la carne se empieza a introducir en la alimentación del lactante a partir de los 6 meses. Lo mejor es comenzar por las carnes blancas, que son carnes con menos cantidad de grasa, como el pollo y el pavo. Al principio, dándole muy poca cantidad: unos 10-20 gramos y sin piel. Se puede añadir al puré de verduras y triturarlo. A continuación se introducen las carnes rojas, que tiene más grasa y colesterol, como la ternera, la vaca o el cordero.
Recuerda siempre seguir las recomendaciones de tu pediatra.

En que se basa la Técnica de estimulación prenatal: Haptonomía

■ ¿Qué es?: Estudia las relaciones afectivas entre los seres humanos por medio del contacto que ellos llaman psico-táctil, que permite el pleno desarrollo de las facultades del bebé. El acompañamiento, que dura todo el embarazo, favorece la vivencia del nacimiento y continúa durante el primer año de vida para estimular además los primeros meses de vida del niño.

■ Estrecha la relación familiar, favorece el desarrollo del bebé y de su seguridad y hace que los padres se impliquen más activamente durante la gestación. También tiene beneficios añadidos para mamá, ya que disminuye las molestias típicas del embarazo, reduce los partos prematuros, facilita el parto y combate la ansiedad.

■ ¿Qué se necesita?: Los padres practican lo que se llama el Acompañamiento Haptonómico Perinatal. Este contacto especial activa en los músculos, ligamentos y articulaciones de la persona contactada un cambio en su tono muscular. Eso produce una mayor elasticidad de los tejidos y facilita el bienestar general.

■ ¿Cómo se practica?: Las sesiones están guiadas por un profesional y se realizan de forma individual. Después se puede practicar lo aprendido en casa. Comienzan sobre el quinto mes de embarazo, en cuanto la madre nota con nitidez los movimientos de su bebé.

■ Sesiones: El curso se adapta a cada pareja. Lo habitual es una sesión de unos 30 minutos cada dos o tres semanas hasta el parto. Un mínimo de ocho bastan. Los padres continúan los ejercicios en casa. Consulta precios a través del fax: 976 27 71 17.

¡Lo has escuchado un montón de veces! Los ejercicios pélvicos son lo mejor para las futuras madres. Reducen el riesgo de incontinencia durante y después del parto y tonifican tu vagina para producirte mejores orgasmos, ¡un punto más a su favor!
Pero ¿sabes hacerlos correctamente?

Existen dos tipos de ejercicios de la zona pélvica: los de movimientos lentos y los de movimientos rápidos. Para obtener el mayor beneficio, haz los de movimientos lentos primero y luego los más rápidos.

Movimientos lentos:

1. Cierra y detén los músculos del recto, como si estuvieras intentando aguantar gases.
2. Ahora cierra y detén los músculos alrededor de tu vagina y de tu uretra, como si estuvieras intentando retener tu orina.
3. Cuenta cinco segundos, manteniendo tu respiración a un ritmo normal.
4. Relaja los músculos despacio y vuelve a empezar.
5. Repite cinco veces.
6. Cuando puedas hacerlo durante cinco segundos, intenta hacerlo durante diez segundos, aumentando uno o dos segundos cada vez.

Movimientos rápidos:

1. Bloquea tus músculos como lo has hecho al practicar los movimientos lentos.
2. Aguanta un segundo y luego relaja los músculos.
3. Repite entre cinco y diez veces, o hasta que tus músculos empiecen a estar cansados.

Asegúrate de que no hacer estas cosas….

• apretas las nalgas cuando estás haciendo la primera etapa de los ejercicios.
• mantienes tus rodillas unidas.
• aguantas tu respiración ya que tienes que estar relajada y a gusto.
• levantas los hombros, las cejas, los dedos hacia arriba. … llevas a cabo el ejercicio cuando estás orinando, puesto que eso podría causar infecciones urinarias.

Si tienes que comer en el trabajo te damos algunas ideas sobre  sándwiches sanos que te van a sentar bien. Estos bocadillos pueden ser una alternativa para un tentempié del mediodía. Pero ojo: ¡no son para todos los días!

1. De salmón ahumado, lechuga y huevo duro. Utiliza mejor pan en su versión integral, y unta las rebanadas ligeramente con mayonesa (baja en
calorías y de bote), para que no te resulte muy seco. Con una locha de salmón y un huevo duro tendrás alimento completo.

2. De pechuga de pollo, queso y tomate pelado. Procura que la pechuga esté bien cocinada y fría, y ponla entre el pan, untado con un chorrito de aceite de oliva. Pon un par de rodajas grandes de tomate y una loncha de queso. Lo puedes tomar frío o caliente, con el queso fundido.

3. De rosbif, queso, mostaza, pepinillos y lechuga. Procura que la carne asada esté partida en lonchas finas. Unta las dos mitades de pan en un poco de mostaza, y rellena el sándwich de lechuga, queso y penillos cortados.

Onceava parte de nuestra serie de preguntas  y dudas mas freceuntes sobre el embarazo y el parto

33.¿Qué desencadena el parto?

¡No se conocen todos los mecanismos biológicos que ponen en marcha el parto, aunque se sabe que este proceso sería imposible sin una coordinación ejemplar entre el organismo de la madre y el de la criatura.
Todo empieza cuando las glándulas suprarrenales del futuro bebé producen corticoides, unas sustancias que maduran los pulmones del feto y que estimulan ciertos procesos el y el organismo materno. Al mismo tiempo, el útero genera prostaglandinas, unas de las hormonas que estimulan la maduración del cuello uterino y participan en las contracciones.
Durante el embarazo, el útero tiene pocas contracciones, gracias a la progesterona liberada por la placenta, pero en el parto, este órgano genera estrógenos, que favorecen las contracciones. Los estrógenos también permiten que la oxitocina (segregada por la hipófisis de la madre) potencie el efecto de las contracciones del útero, al tiempo que contribuyen a la producción de prostaglandinas (sustancias que ablandan el cuello uterino y producen movimientos). Todos estos procesos indican que existe una conexión hormonal permanente entre la madre y el bebé.
 
34.¿Cómo saber si ha llegado el momento?

El síntoma más claro de parto es la presencia de contracciones regulares y, por lo general, dolorosas. Pero existen otros síntomas que pueden indicar que ya viene el bebé. La pérdidade líquido amniótico suele ser un indicio, aunque puede ocurrir que la mujer rompa bolsa y no se inicie el proceso. La expulsión del tapón mucoso también señala que el parto está cerca, pero puede producirse unos días antes.

35. ¿Es posible que se detengan las contracciones?

Cuando el parto se desencadena, el útero comienza a contraerse de forma regular y progresiva para provocar la salida del bebé, pero a veces las contracciones cesarn. Cuando el parto no avanza, el médico determina la causa y actúa en consecuencia. Si se trata de un falso trabajo de parto envía a la embarazada a casa porque no se ha iniciado el trabajo de parto.
Si se debe a un agotamiento del útero, hidrata a la futura madre con glucosa y le pone oxitocina por vía intravenosa para acelerar el parto. Si la causa está en una desproporción entre el tamaño de la cabeza del bebé y la pelvis materna, hay que realizar cesárea.

36.¿Cuándo se corta cordón umbilical?

Hoy se piensa que es mejor esperar a que el cordón deje de latir (dos minutos), ya que durante este tiempo sigue pasando sangre de la madre al bebé, rica en hierro.

En que se base la técnica de estimulación prenatal: Método Babyplus

■¿Qué es?: Es un sistema que permite estimular el desarrollo cerebral del bebé durante el embarazo, gracias a la emisión de sonidos científicamente diseñados, y que son semejantes al latido del corazón de la madre.

■ “El bebé puede escuchar claramente los sonidos rítmicos, de forma que aprende a discriminar los sonidos propios de la madre de los de BabyPlus, lo que hace que su capacidad de memoria aumente para el resto de su vida” asegura Ramón 011é, fundador del método Crianza Natural.

■ ¿Qué se necesita?: Basta con colocar en el abdomen de la madre la unidad que incluye un microchip y altavoces para el sonido. Se compone de 16 lecciones o programas de audio. Cada lección se reproduce durante una hora, dos veces al día, durante siete días consecutivos.

■ ¿Cómo se practica?: El sistema se pone en funcionamiento durante una hora por la mañana y otra por la tarde, y la madre puede continuar con su actividad normal con el sistema en marcha.

■ Sesiones:Las lecciones de BabyPlus deben iniciarse entre la semana 181 y 32a (cuatro y ocho meses).www.crianzanatural.com

–¿Cuales son las propiedades de la leche extraída? La leche materna mantiene los mismos nutrientes cuando está recién extraída que cuando ya ha pasado un tiempo desde la extracción.

El tipo de envase, el tiempo de almacenamiento y la posterior descongelación son un factor importante. Puede ser que haya una pequeña pérdida de nutrientes, pero, aun así, su calidad sigue siendo superior a la de la leche artificial, que no contiene inmunoglobulinas, tan importantes para el sistema inmune del bebé. Además, investigaciones recientes indican que la leche materna tiene propiedades que la protegen de la contaminación bacteriana.

–¿Se puede amamantar a un bebé adoptado?

Aunque no es fácil, algunas madres lo han logrado. Actualmente se aconseja tomar medicamentos unos seis meses antes de la llegada del bebé y estimular el pecho (con un sacaleches eléctrico doble) dos meses antes de tener al niño contigo. No obstante, hay un protocolo acelerado si no cuentas con tanto tiempo; es el de Goldfar-Newman, citado en el libro La lactancia materna, de Ma José Aguilar Cordero (Ed. Elsevier).

–¿Aguantará mas horas sin despertarse mi bebé, si le doy más leche de noche?

El bebé come en cada toma lo que necesita. Sobrecargar su estómago hará que regurgite y que esté incómodo. Si necesitara más alimento, mamaría más y obtendría más leche, pero su estómago tiene una capacidad limitada. Es normal que se despierte varias veces durante la noche para comer, independientemente de la alimentación escogida.