Prohibidos radicalmente, pocos. Pero sí hay muchos desaconsejados y existe una razón médica por la que lo están, sobre todo éstos:

 ■ Alimentos crudos. La toxoplasmosis es una enfermedad producida por un parásito que se puede transmitir por medio de las carnes crudas, frutas y verduras. Como el calor destruye el parásito, se aconseja evitar el consumo de alimentos crudos. Si manipulas cualquiera de estos alimentos, posteriormente deberás lavarte bien las manos, incluso con cepillo de uñas. La listeria también se transmite a través de alimentos crudos.

■ Lácteos sin pasteurizar. Debes tomar lácteos que tengan máximas garantías sanitarias. Olvídate de postres caseros de los que no conozcas su procedencia, que pudieran estar contaminados con brucella (causante de la brucelosis, una infección que te dará fiebre y debilidad y puede ser grave) y listeria (causante de la listeriosis, una enfermedad grave que tiene los síntomas de un simple catarro). Habrá que tener especial cuidado con los quesos frescos, los que contengan moho (azul, cabrales…). Y un consejo: retira la corteza que los envuelve.

■ Carnes curadas. Pueden ser transmisoras de gérmenes como la salmonela, el toxoplasma y la escherichia eco¡¡. Te harán análisis y, si detectan que no has pasado toxoplasmosis, una enfermedad que sólo se pasa una vez y que has podido padecer sin darte cuenta, no podrás probarlas.

■ Huevos poco hechos. Pueden tener salmonela. El calor destruye este germen, así que, si los consumes, asegúrate de que están muy hechos. Rechaza mayonesas caseras, tortillas poco cuajadas, huevos pasados por agua…

■ Hígado y otras vísceras. Aunque son alimentos ricos en vitamina A y hierro, su consumo excesivo, especialmente en los tres primeros meses de embarazo, puede ser peligroso. Algunos nutrólogos dicen que una vez pasado el primer trimestre, si estás falta de hierro, podrías consumir un filete de hígado cada 15 días. Pero ante la diversidad de opiniones al respecto, consúltalo con tu ginecólogo.

■ Alimentos que te causen alergia a ti, a tu marido o a tus otros hijos. También podrían causar alergia al futuro bebé.

■ Café y té. Existe una relación entre el consumo excesivo de estimulantes y el riesgo de amenaza de aborto. Se cree que en la posibilidad de aborto influye una disminución en el nivel sanguíneo de estrógenos, necesarios para la gestación. Pero si lo consumes moderadamente, no pasa nada.

■ Alcohol:  está absolutamente desaconsejado. Beber alcohol durante el embarazo está absolutamente desaconsejado. Puede provocar defectos de nacimiento como el retraso mental, problemas de aprendizaje, emocionales o de comportamiento, en el corazón…

Te enumerámos siete cosas importantes sobre la lactancia:

• Amamantar justo después de dar a luz hace que liberes oxitocina, una sustancia que favorece que el útero vuelva a su estado pregestacional y previene las hemorragias posparto.

• La lactancia materna te ayudará a perder el peso que has cogido durante el embarazo, regulará tus niveles de azúcar en sangre y tus niveles de colesterol, lo que significa un menor riesgo de problemas cardiovasculares.

• Los niños alimentados al pecho dejan de succionar cuando la madre les habla y responden reanudando la succión. Los expertos creen que esta es la base del habla humana.

• La leche materna contiene al menos 300 sustancias que van cambiando constantemente para cubrir las necesidades de tu bebé. Al poco de nacer, por ejemplo, actúa como laxante y es muy rica en anticuerpos, para ayudar a tu hijo a hacer frente a posibles infecciones.

• El sabor de tu leche va cambiando en función de tu dieta, de modo que los niños que maman ya van desarrollando el sentido del gusto.

• La lactancia materna es sumamente beneficiosa para los dos. A ti te reducirá el riesgo de desarrollar cáncer de mama premenopáusico, cáncer de ovario o sufrir fracturas de cadera. A tu hijo le proporcionará un sistema inmunitario más fuerte y un menor riesgo de sufrir infecciones respiratorias, dermatitis atópica, diabetes y diarrea. Incluso podría estimular su inteligencia.

• Cuando amamantas de noche, la hormona prolactina, que es la que desencadena la producción de leche, ejerce un efecto calmante, ayudándote a conciliar el sueño después con mayor facilidad.

Mas consejos y recomendaciones sobre  como cuidar la piel durante el embarazo, la panza y el busto son las partes que generalmente le preocupa mas a las futuras mamás

RECOMENDACIONES: LOS SENOS

Para mantener la piel del busto bien cuidada aplícate con regularidad una crema nutritiva y con filtros solares elevados. Por la noche, la puedes alternar con un tratamiento más rico, compuesto de principios activos hidratantes.

–Desde el inicio del embarazo, puedes utilizar productos para evitar las temidas estrías y la flacidez. Únicamente manteniendo la piel bien hidratada puedes evitar la aparición de estrías, sin embargo hay un componente genético. Siempre aplícate cremas especiales que te ayudarán.

–Para prevenir la relajación cutánea es necesario elegir un brasier adecuado, que no te apriete en exceso, puesto que podría irritar tu piel y favorecer la aparición de estrías en el busto. Existen en el mercado brasieres ideales para usar durante el embarazo hechos de algodón.

–A partir del tercer mes de embarazo, te aconsejamos alternar el producto hidratante, con una crema reafirmante, que deberás aplicarte por la noche, siempre con un masaje delicado. Además de favorecer la penetración del producto en la piel, tiene excelentes efectos tonificantes.

Continuamos ofreciéndote consejos y ideas de como cuidarte la piel, en este caso hablaremos de los cuidados del sol

DEBES CUIDAR TU PIEL DEL SOL

Uno de los principales cuidados que debe tener toda mujer embarazada es la exposición solar. Debido a la acción de las hormonas la piel es susceptible a mancharse (aparición de paño) principalmente en el rostro, y después puede ser difícil que estas manchas desaparezcan.

Después de limpiar y exfoliar tu piel es muy importante que te apliques protector solar contra rayos UVA y UVB. Aunque estés en la ciudad debes aplicarte cremas con FPS (Factor de Protección Solar) pues una mínima exposición solar te puede producir eloasma gravídico.

LIMPIA Y DESPUÉS EXFOLIA

Una piel compacta requiere una cuidadosa limpieza diaria. Una vez a la semana, es necesario combinar la higiene habitual con una exfoliación que estimule la renovación celular.

– En el embarazo, es mejor evitar las cremas exfoliantes y antiedad con AHA (alfahidroxiácidos) o betahidroxiácidos, como el ácido salicílico.

–aPara evitar la celulitis date masajes dos veces al día con una crema apropiada, no lo hagas en el vientre pero sí en los muslos y los glúteos.

LA IMPORTANCIA DEL AUTOMASAJE

Es conveniente recordar que, sea cual sea el tratamiento que utilices, se debe aplicar con un pequeño masaje, que favorece el drenaje del exceso de líquidos y la afluencia de la sangre en los tejidos.

•Como se realiza: extiende la crema y haz unos lentos movimientos rotatorios, desde el nacimiento de la nariz hacia los lados de la cara. Después, pasa al contorno de los ojos, la frente y la barbilla. 

La mayor parte de las futuras mamás sufren trastornos del sueño, aunque sólo el 36 por ciento se lo comunica a su médico, quizás, debido a que piensan que se trata de un fenómeno normal.

• Causas mas comunes:

–En el tercer trimestre, son frecuentes los problemas respiratorios durante el sueño, causados por las modificaciones de las vías respiratorias. (la garganta se estrecha y los tejidos de la laringe se vuelven más resistentes al paso del aire, debido a la tumefacción de las mucosas). Este hecho causa ronquidos y a veces, apneas obstructivas, que provocan que nos despertemos de repente.

–Otro trastorno bastante común en el embarazo es el “síndrome de las piernas inquietas”, que se manifiesta con molestia e inquietud en las extremidades inferiores, así como con una impelente necesidad de moverlas. Afecta al 27 por ciento de las futuras mamás y aparece, sobre todo, en el tercer trimestre. Este trastorno provoca dificultades para dormirse y altera el descanso nocturno.

–La causa puede ser la carencia de hierro y de ácido fólico.

• Consejos e ideas para prevenirlo:

–Si la dificultad para dormir se debe a la pesadez de las piernas, te puedes poner un cojín debajo del colchón, a los pies de la cama, para que queden un poco más elevadas.

–Si el insomnio está provocado por el ardor de estómago, te puedes comer, un yoghurt antes de acostarte, en lugar de un vaso de leche caliente.

–La falta de potasio también provoca insomnio. Para prevenirla, debes comer plátanos, albaricoques y toronja, ricos en este mineral.

–Si el calor te impide descansar bien, procura que tu habitación tenga una temperatura de 25-26 grados, y la humedad sea del 40-60 por ciento. 

–La sensación de peso en el útero se alivia durmiendo de lado, mejor del izquierdo, y flexionando la rodilla derecha hasta notar el contacto del vientre con el colchón.

Durante el embarazo, las hormonas hacen que la piel del rostro y del cuerpo esté más suave.Te explicamos cómo puedes mantenerla bella durante el mayor tiempo posible. En el embarazo,  gracias a un equilibrio hormonal diferente, la piel retiene una mayor cantidad de agua y ofrece un aspecto más hidratado, terso y compacto. Sin embargo, la piel del abdomen se estira demasiado debido al aumento en el volumen del mismo, por ello es importante cuidarla con productos específicos.

CÓMO PREVENIR LAS ARRUGAS

–Aplicate, al menos dos veces al día, una crema que, contenga N.M.E (factor hidratante natural) o principios activos, como los omega 3, presentes en las semillas de girasol, los omega 6, de los cuales es rico el cartílago de pescado y cremas a base de péptidos. Son moléculas muy pequeñas y fragmentos de proteínas, que penetran a través de las capas de la piel, hidratando profundamente.

–Una emulsión o una mascarilla rica en ácido hialurónico o colágeno le dan a la piel una nutrición en superficie. Lo ideal sería alternar con regularidad los dos tipos de producto hidratante.

–Lo mismo se aplica a los productos antiarrugas específicos. Si deseas una acción contra el envejecimiento, debes efectuar ciclos de tratamiento, de 15-20 días cada uno, con cremas de formulaciones diferentes. Son perfectas
aquéllas a base de enzimas, ya que estimulan la producción de colágeno y de elastina por parte de la piel. Alterna este producto con sueros y emulsiones con vitamina E, que, gracias a sus propiedades antioxidantes, protegen a la piel de la agresión de los agentes externos.

–Durante el embarazo, no debes aplicarte cremas o productos que contengan retinol.

Te enumeramos seis diferentes maneras de vincularte con tu bebé, que te harán sentirte mejor y mas cerca de el o ella:

1. Escríbele. Dedica cinco a diez minutos para contarle por escrito el día a día de tu embarazo, incluyendo tus sentimientos aunque en momentos sientas alguna preocupación o temor. Esto, al ser para ti un desahogo de tensiones, ayudará indirectamente al bebé a tranquilizarse si es que ha percibido variaciones en tu estado de ánimo o un exceso de estrés.

2. Háblale. Alrededor del quinto mes de gestación las conexiones del sistema auditivo tienen la madurez suficiente como para que el cerebro de un bebé procese sonidos del exterior. ¡Puedes estar segura de que al nacer reconocerá tu voz de inmediato y le gustará mucho!

3. Tócalo. Pon las manos sobre tu vientre y trata de adivinar qué parte de su cuerpecito está exactamente a la altura de tus manos: ¿serán sus pies, su cabeza, sus brazos o tal vez sus pequeñas manos? Imaginarlo te pone automáticamente en sincronía física y mental con tu criatura.

4. Cántale. Si disfrutas la música, elige una pieza que te tranquilice y te hago sentir contenta, y cántasela a tu nene. Tu espíritu se elevará al entonarla e inducirás en tu organismo la secreción de hormonas que reflejarán tu felicidad al atravesar la placenta y al penetrar el torrente sanguíneo de tu hijo.

5. Comparte tu música. Según Don Campbell, autor de El efecto Mozart, el impacto más poderoso de la música en el bebé que aún no nace, más que darse en el aparato auditivo del pequeño, se da a través de la sangre de la madre, de modo que no necesariamente debes exponerlo a música clásica o de algún género en específico, sino a aquellas obras que tú disfrutes y te inspiren estados relajados o de alegría. Tal vez la única condición es que tu selección no incluya rock, pues se ha comprobado que el ritmo arduo y palpitante de este tipo de música provoca pataleos fetales desenfrenados que los expertos interpretan como señales de desagrado y de inquietud.

6. Léele. La literatura también provoca en quien lee estados fisiológicos que, en este caso de la mujer embarazada, su futuro hijo es capaz de captar positivamente. Procura leerle en vozalta cuentos breves, haciendo las inflexiones de voz respectivas, mientras acaricias tu abdomen.

ESCúCHALO
El pataleo es la forma de comunicación más clara por parte del pequeño que está en el vientre materno y, según Thomas Verny, autor de La vida secreta del niño antes de nacer, son muchos los motivos que pueden ‘ provocarlo, desde un ruido estruendoso hasta emociones maternos negativas, tales como la cólera, ansiedad, estrés, tristeza y miedo. «Las hormonas provocadoras de ansiedad de la madre inundan su sistema tornándole inquieto y asustadizo», explica Verny, de manera que «prácticamente cualquier cosa que la altera a ella, lo altera o él, y casi con la misma rapidez».

Así que ya lo sabes: si notas que tu bebé patalea con anormal efusividad, mira a tu alrededor y pregúntate si hay algo que pudiera estarle molestando o asustando. Y si te sientes mal anímicamente, considera alguna forma constructiva de controlar y liberar el estrés emocional: haz una siesta, camina por algún paisaje natural, escucha música relajante, lee, platica con alguna amiga, etcétera.

La paciencia es clave: Si te llevó nueve meses al abdomen estirarse para alojar a un bebé, es razonable que necesite todo un período tiempo para recuperara la firmeza que tenía antes del embarazo. Es que durante esta etapa el abdomen se va inflando lentamente a medida que el bebé crece.

El nacimiento no “revienta” el globo, pero hace que comience lentamente a perder aire. De a poco, la panza comienza a disminuir su tamaño hasta parecerse al estado previo al embarazo. Sin embargo, es necesario empezar a quemar la grasa extra que se acumuló para alimentar al bebé haciendo ejercicio fisico y recurriendo a técnicas de gabinete.

PLAN DE EJERCICIOS:

En esta etapa, los ejercicios que se realicen deben apuntar a:

• Modelar y recuperar la armonía corporal.
• Tonificar los músculos abdominales.
• Una vez pasados 30 o 40 días del parto, con autorización médica, es tiempo de retomar la actividad física. Lo primero que hay que hacer son ejercicios que fortalezcan y tonifiquen la musculatura de la pelvis. Un buen plan incluye caminatas o bicicleta, y si es posible, rutinas de abdominales. Dedicarles entre cinco y diez minutos diarios, de cuatro a cinco veces por semana, ayudará también a mejorar la postura.
• Para el busto: se puede ejercitar los músculos pectorales que sostienen la glándula mamaria, para evitar su caída.
• Como consejo general: evitar dar saltos y realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto. Siempre indicarle al entrenador que se está en etapa posparto.
• Si tuvo una cesárea, debe esperar entre 6 y 8 semanas antes de hacer ejercicio. No obstante, es aconsejable hacer caminatas a paso lento porque agiliza la recuperación.

Apertura con mancuerna: Sentado, con una mancuerna en cada mano, con los brazos a la altura de hombros, abrir y cerrarlos, controlando la postura

Existen muchos trucos para “disimular” lo que no nos gusta y resaltar lo mejor lo mejor de nuestro cuerpo:

Si usas Pantalones:

• En esta etapa es muy útil optar por los elastizados.
• Siempre elegir cortes rectos, nunca pinzados.
• Son una buena opción los pantalones con vuelo, ya que permiten que la atención se concentre en la zona de las rodillas.
• Los pantalones capri, si no es muy baja de estatura, van muy bien. Siempre combínelo con remeras o camisas de largo irregular.

Las Remeras y camisas:

• Hágase amiga del escote en V y los cuellos que resaltan el busto.
• Para disimular la “pancita” el secreto está en elegir prendas entalladas en la zona del busto o con corte princesa, y que luego quede más flojo en la zona del abdomen.
• También los escotes espejo y sobretodo los “hulter”, que se cruzan en el cuello y forman un reloj de arena en el cuerpo. Ideales para usar blusas o vestidos.
• Las camisas con martingala son ideales porque afinan muchísimo la figura.

El mejor truco:

• Los accesorios son fundamentales porque ayudan a distraer: aros tipo
  argolla bien anchos, anillos con piedras grandes en las manos, collares que caigan al escote.
• A la hora de comprar sandalias, si tiene tobillos anchos no elija las de taco corrido ni chino. Conviene sandalias de taco medio de 4 ó 6 centímetros

La relajación muscular consiste en percibir primero el estado de tensión de los músculos para luego distenderlos y sentirlos blandos y sin tensión alguna.

Para qué sirve:

Es ideal para liberar todas las tensiones del cuerpo, recuperar la energía y controlar las emociones.

Cómo se hace:

• Elige un lugar tranquilo, a poder ser con poca luz. Aíslate del ruido e intenta no ser interrumpida.
• Túmbate boca arriba y cierra los ojos. Según el método Jacobson, escoge una parte de tu cuerpo (brazos, hombros, piernas, etc.) y concéntrate sobre sus músculos.
• Inspira contrayendo, por ejemplo, los músculos del brazo.
• Bloquea tu respiración el mayor tiempo posible.
• Espira relajando los músculos.
• Repite el ejercicio en el otro lado (el brazo opuesto) y luego pasa al grupo muscular siguiente. Lo ideal es alternar la tensión y el relajamiento muscular de todos los músculos del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

Se puede hacer algunos minutos, muchas veces al día, o en sesiones más largas de 10 a 30 minutos. Si lo deseas también lo puedes hacer en posición sentada.