Cómo aprovechar el hierro en tu embarazo
La clave para aprovechar al máximo el hierro que ingerimos con la dieta está en saber combinar los alimentos. Te damos unas cuantas ideas:
1- En el desayuno, toma un vaso de zumo de naranja natural para asimilar mejor el hierro de los cereales.
2- En la comida, prepara lentejas o garbanzos estofados con verduras ricas en vitamina C, como el tomate, la calabaza o el pimiento, o la patata.
3- Acompaña tus platos de carne con guarnición de verduras: tomate, pimiento, puerro, brécol, col, coliflor, espárragos…..Para aromatizar, utiliza el perejil.
4- Termina tus comidas con una fruta, mandarinas, kiwi, mango, piña, fresas……..
5- No utilices salsas que contengan lácteos ni tomes leche o sus derivados en las comidas principales, porque el calcio dificulta la absorción del hierro. La leche, los yogures o el queso tómalos a media mañana, en la merienda o antes de acostarte.
Posts relacionados
- La anemia en las embarazadas (III)
- Prevenir la anemia
- Nutrición:alimentos ricos en hierro
- El valor de las semillas de sésamo durante el embarazo
- Anemia durante el embarazo
1 Comentario
Deje un comentario
[…] el embarazo, el gasto de hierro aumenta considerablemente. Este mineral forma parte de la hemoglobina, sustancia que se encuentra en […]