El constipado en el embarazo (I)

La constipación es uno de los problemas más frecuentes durante el embarazo, sobre todo en el tercer trimestre. La actividad intestinal puede disminuir como respuesta a la progesterona producida por la placenta. Esta hormona hace que el tránsito intestinal sea más lento, provocando distensión, estreñimiento y flatulencia. Además, el útero presiona cada vez más sobre el recto lo que dificulta la tarea de eliminar las heces.

Una de las soluciones a tan molesto problema es realizar una dieta adecuada, con abundante cantidad de líquido y aumentar la dosis de fibra que ingerís en la alimentación. Las fibras producen en el intestino un efecto parecido al de una esponja cargada de agua: aumenta el peso de la materia fecal y acorta el tiempo del tránsito intestinal previniendo el estreñimiento.

PLAN SEMANAL TE OFRECEMOS UNA SERIE DE IDEAS PARA UNA DIETA:

LUNES:

Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Pan doble salvado con queso untable y semillas de lino

Media mañana:
• Fruta cítrica

Almuerzo:
• Bife magro a la plancha con ensalada de hojas verdes
• Frutas

Media tarde:
• Yogur con 1 cucharadita de salvado de trigo

Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Grisines integrales

Cena:
• Guiso de arroz integral y lentejas
• Fruta fresca con un copo de queso untable

MARTES:

Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Galletitas de salvado con mermelada de frutilla

Media mañana:
• Yogur con fibra activa

Almuerzo:
• Pollo al limón con puré de calabaza
• Compota de ciruelas

Media tarde:
• 3 orejones de durazno o ciruela

Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Pan doble de salvado con queso untable y semillas de lino

Cena:
• Milanesa de soja con panaché de verduras
• Fruta cítrica

MIERCOLES:

Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Galletas de arroz integral con mermelada de damasco

Media mañana:
• Yogur con corn flakes

Almuerzo:
• Filet de pescado a la plancha con ensalada de zanahoria, choclo y huevo
• Ensalada de frutas

Media tarde:
• Fruta cítrica + 4 mitades de nuez

Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Galletitas de salvado con queso untable y semillas de lino

Cena:
• Canelones de ricota y espinaca
• Fruta fresca

¡Comparte!

PinIt

Un pensamiento en “El constipado en el embarazo (I)

  1. carolina perez

    gracias por las recetas y la información ya q antes de embarazarme tenia ya transito lento y ahora me preocupa cuando crezca el bebe por que no pueda evacuar pero me gusta la información .

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes usar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>