Los superalimentos en el embarazo (I)
¿Cómo saber si estás tomando los alimentos adecuados? Lo mejor es comer equilibrado, de forma variada y olvidarse de las historias de miedo que
puedan contarnos. También vale la pena realizar un esfuerzo suplementario para ingerir los nutrientes clave que ejercen un efecto positivo sobre tu hijo.
A continuación te presentamos los alimentos que ayudarán al buen desarrollo de tu bebé
Pescado azul
–Ingredientes mágico: Acidos grasos Omega-3
–¿Por qué es saludable?: Los ácidos Omega-3 son esenciales para el desarrollo
del cerebro y de los ojos de tu bebé. Lo ideal serÃa tomar dos raciones a la semana (entendemos como ración una lata pequeña de atún, salmón o
sardinas).
–Alernativas: Puedes comprar huevos enriquecidos con Omega-3 en
algunos supermercados o uttilizar semillas de lino o aceite de semillas de lino para aderezar las ensaladas (los encontrarás en las tiendas especializadas en
d ietética).
Legumbres y legumbres secas:
–Ingrediente mágico: Las proteÃnas
–¿Por qué es saludable?: Las proteÃnas contribuyen al desarrollo de los tejidos óseos de tu bebé, de sus músculos y sus órganos. Las legumbres también contienen fósforo (excelente para sus huesos y dientes), vitamina B6, f ibra,calcio y hierro.
–Alternativas: El pollo, las carnes rojas, el pescado y los frutos secos son
también excelentes fuentes de proteÃnas.
Pan integral:
–Ingrediente mágico: Hidratos de carbono complejos
–¿Por qué es saludable?: Los carbohidratos complejos proporcionan el combustible necesario para desarrollar todos los procesos que está
experimentando el cuerpo de tu bebé antes de nacer. Son mejores que los hidratos de carbono refinados (los que se encuentran en el pan blanco, la
pasta, el arroz y los alimentos de bollerÃa), pues proporcionan
energÃa duradera.
–Alternativas: Arroz integral, pasta integral, cuscús y cereales para el
desayuno. Come por lo menos cinco raciones de hidratos de carbono al dÃa. Una ración equivale a media taza de pasta o a una rebanada de pan.
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