Descansar puede resultar cada vez más difícil, a medida que va creciendo el abdomen. Sobre todo se empieza a notar a partir de las 24 semanas. En esta fecha, el abdomen de la mujer embarazada comienza a ser más prominente. Además, el bebé aprovecha el descanso de la madre para comenzar a dar patadas y volteretas, que poco a poco van molestando cada vez más.
He aquí algunos consejos para dormir mejor:
-Si no se encuentra cómoda de ninguna manera, pruebe a echarse de costado con una almohada entre las rodillas para apoyar la zona lumbar. Cruce la pierna superior por encima de la inferior para mayor estabilidad. O cómprese un almohadón adaptable al cuerpo. Algunas mujeres encuentran alivio recostándose sobre almohadones.
-Si se despierta con frecuencia por la necesidad de orinar, puede ser de ayuda limitar la cantidad de líquidos que toma justo antes de irse a la cama. Sin embargo no reduzca la ingesta total de líquidos durante el día ya que es importante mantenerse hidratada durante todo el embarazo.
-Reduzca la cafeína. Esto solo le ocasionará más insomnio.
-Haga ejercicio moderado cada día. Caminar al menos media hora al día y realizar la tabla de ejercicios propuesta por nuestra matrona, nos ayudará a dormir mejor. Y si acompañamos estos ejercicios con un poco de natación en una piscina climatizada, el sueño nocturno estará asegurado.
-Realice la ducha diaria justo antes de ir a la cama, incluyendo el masaje del abdomen con una buena crema hidratante antiestrías. Y hablando de masaje, ¿por qué no pedirle a nuestra pareja que nos dé un masaje relajante en la espalda?
-Tómese un vaso de leche caliente justo antes de irse a dormir.
Con todos estos consejos aseguraremos el descanso nocturno día a día.
Imagen: nosotras magazine
