Segunda parte. Seguimos dándote algunos trucos o pequeños consejos para que te sientas mejor durante el embarazo. 6. Si te cuesta tomar las cinco raciones de frutas y verduras recomendadas, elige entre fresca, congelada, desecada en lata, en zumo….¡Todo vale! 7. ¿Qué tal un helado de yogur? Está lleno de las proteínas, el calcio, las vitaminas B y D y el zinc que necesita tu bebé para tener unos huesos y dientes sanos. Añade fruta o cereales. ¡Verás qué bueno! 8. ¿Te mueres por algo dulce? cambia el azúcar industrial por el chocolate negro y elige una barra con alto contenido en cacao. Es rico en teobromina, que ayuda a prevenir la preeclampsia. 9. Un bol de cereales contiene 100 micro-gramos de ácido fólico (un cuarto de la dosis diaria recomendada), esencial para el sistema nervioso central del bebé. Pero, no todos los cereales son iguales. Evita los que tengan mucho azúcar, porque pueden ...

Primera parte.Te cuesta horrores reunir las fuerzas necesarias para ir a trabajar. Te iremos dándo una serie de trucos para que puedas sentirte mejor durante el embarazo. 1. Los alimentos ricos en calcio y vitamina D son esenciales para mantener los huesos fuertes y sanos en el embarazo, y evitar padecer osteoporosis en la edad madura. Ciertos alimentos son recomendables comer a diario. Algunos ejemplos son: -Espinaca: Una taza de espinacas cocidas y escurridas te dará unos 245 mg. -Sardinas: Aporta una cantidad significativa de calcio si se consume en lata. -Productos con semillas de sésamo: Estas semillas son una excelente fuente de calcio. -Lácteos como la leche desnatada o reducida en grasas. Algún yogur tiene más calcio que el tradicional. Hay que leer bien los aportes nutricionales de cada uno. 2. El alcohol está prohibido. Pero una cerveza sin alcohol (fíjate bien que es 0,0%) en un vaso bonito te levantará el ánimo. También puedes ...