1. Tomar un baño o ducharse con agua tibia antes de acostarse. 2. Reducir el estrés. Los ejercicios de relajación y respiración ayudan. 3. Hacer ejercicio. A menos que el ginecólogo lo desaconseje, conviene caminar, al menos 30 minutos al día, nunca antes de irse a dormir. 4. Evitar dormir boca arriba. Esto hace que el útero presione la espalda y la vena cava, y puede producir taquicardia, palpitaciones, hipotensión y molestias respiratorias. Dormir del lado izquierdo. 5. Usar almohadas entre las piernas y para apoyar la espalda y el abdomen. Si falta el aliento o se tiene acidez, usarlas para elevar el tronco. 6. Hacer que la habitación sea cómoda, con temperatura agradable. Si pasados 20 minutos no se logra dormir, mejor levantarse y regresar a la cama cuando se tenga sueño. 7. Acostarse temprano y a la misma hora, cuando te sientas cansada. 8. Beber poco durante las últimas horas de la tarde y la ...

Séptima parte. Seguimos con nuestros consejos sobre ciertos alimentos que pueden alivian los malestares del embarazo (VII) Insomnio ¿Por qué se produce?: La causa más frecuente es la dificultad para encontrar la postura: dormir boca abajo es incómodo y boca arriba es poco aconsejable, ya que favorece la aparición de dolores de espalda y hemorroides, dificulta función intestinal, respiración, circulación y puede producir una hipotensión. ¿Qué comer?Evita los alimentos con cafeína (café, té, bebidas de cola y chocolate) y sigue una dieta que contenga triptófano, un aminoácido que aporta serotonina, un potente relajante; come huevos y cereales integrales. Problemas oculares ¿Por qué se produce? A causa de los cambios hormonales, los líquidos oculares y el aumento del espesor de la córnea causan trastornos en la visión. Si además padeces diabetes gestacional, los problemas se complican. ¿Qué comer? Toma alimentos ricos en vitamina A (zanahorias, espinacas, albaricoques, leche, clara de huevo), ya que su déficit está relacionado ...

Aunque te parezca mentira, son muchas las medidas que puedes tomar para solucionar la falta de descanso, una de ellas es la ingesta de ciertos alimentos que son como un somnífero natural. Cena al menos dos horas antes de acostarte y escoge unos platos ligeros y ricos en triptófano, un aminoácido que ayuda a vencer la ansiedad y conciliar el sueño, y que se encuentra en abundancia en los cereales integrales, el pavo, el atún, los plátanos, los dátiles, los higos secos, las nueces, el yogur y la leche. Evita los alimentos ricos en tiramina (carne de cerdo o quesos muy curados) ya que esta sustancia favorece la producción de norepinefrina, estimulante cerebral que provoca excitación. Estos son los ingredientes que no deben faltar en tu mesa: PLÁTANO: por su alto contenido en triptófano y en potasio (que te ayudará a evitar los calambres). MANDARINAS: porque contienen bromo, una sustancia calmante. LECHE: por su contenido en triptófano y ...

Las noches de insomnio se suelen asociar a un recién nacido. Pero a veces, en el embarazo, por el estrés o la incomodidad causada por el embarazo, no logras dormir el mismo número de horas que antes. ESTOS CONSEJOS TE AYUDARÁN: 1. Acuéstate cómoda en la cama apoyando la tripa y las piernas con almohadas y comprueba que el dormitorio está fresco y bien ventilado por la noche. 2. Practica ejercicio suave y con regularidad, como pasea, nadar o yoga, para mejorar la calidad del sueño, pero no lo hagas justo antes de acostarte. 3. La hipnoterapia, acupuntura, homeopatía y aromaterapia pueden ayudarte. Intenta que tu compañero, tras un baño caliente te dé un masaje con aceite esencial de lavanda, pero, cuidado no lo uses en el primer trimestre si tienes un historial de ...

Muchas veces, el insomnio infantil es más un problema para los adultos que para el propio pequeño, ya que tenemos unas expectativas sobre el sueño de nuestros hijos que no siempre se cumplen (esperamos que el bebé duerma de un tirón a los pocos meses, que haga siestas de dos horas…). Cada niño tiene diferentes necesidades de comida, sueño y actividad. Por ejemplo, unos precisan siestas largas y otros están bien con 20 minutos de descanso. Si la higiene del sueño de tu pequeño es adecuada, es posible que, simplemente, no sea muy dormilón. Si es muestra feliz, come bien y no tiene manifestaciones que introduzcan a pesar en problemas de salud, es que está durmiendo lo que necesita. En pocas ocasiones, el insomnio de un chico en edad preescolar, se debe a una enfermedad, y en esos casos se presentan otros síntomas asociados a las alteraciones del sueño que el pediatra ...