La alimentación durante el embarazo debe ser sana y equilibrada con multitud de vitaminas. La mejor opción que puedes tener durante el embarazo es ingerir una variedad de frutas y vegetales, y de asegurarte que al menos ingieras una comida rica en vitamina C cada día, como el jugo de naranja, kiwi, pimiento rojo, o fresas. En caso de que desees tomar más vitaminas, recuerda que no debes exceder esa cantidad, ya que los efectos secundarios podrían ser contraproducentes y no solamente afectarte a ti, sino también a tu bebé. La vitamina D, también recomendada en el embarazo, tiene la particularidad de que se sintetiza en las células de la piel, con la ayuda de la exposición a la luz solar. Llamada también la “vitamina del sol” es uno de los nutrientes esenciales para el adecuado crecimiento y desarrollo infantil, ya que favorece la incorporación al organismo del calcio y del ...

La sopa es un gran alimento para todas las personas pero, sobre todo, para las embarazadas. La sopa es un gran alimento para embarazadas por su alto contenido en vitaminas y minerales, esenciales para el correcto desarrollo del bebé. Además, también es bueno por su papel en las necesidades de hidratación de la mujer en estado. La mujer en estado debería consumir entre 2 a 3 litros diarios al día durante el embarazo, cantidad que equivale a unos 10 vasos de agua diarios para ayudar a conseguir la hidratación necesaria mantener el líquido amniótico. La sopa es sobre todo nutritiva, además de ser saciante, fácil de preparar y de digerir y permite mantener bajo control el peso durante el periodo de gestación. Una de las recomendaciones para conservar el valor nutricional de la sopa es colocar los vegetales con el agua ya caliente y cocinarlos el tiempo justo, y una vez preparada, ...

Durante el periodo de lactancia los requerimientos nutricionales de la madre aumentan, por lo que debe tomar una dieta que le aporte los nutrientes indispensables para la buena salud tanto de ella como del bebé. Desde el punto de vista nutricional el periodo de lactancia es aún más exigente que las necesidades durante el embarazo, debido al esfuerzo metabólico que supone la producción diaria de leche materna La mujer que lacta requiere por lo general de un 22% más de energía que la que no lo hace, aunque las necesidades pueden variar según el metabolismo, la actividad física y las reservas hísticas de cada mujer. Una dieta adecuada durante la lactancia proporcionará al bebé los nutrientes necesarios para su desarrollo y evitará que la salud de la madre se vea afectada a corto o largo plazo. Es imprescindible que la mujer haga 5 comidas al día, repartidas entre desayuno, media mañana, comida, ...

En la actualidad, en cuanto vamos al ginecólogo para confirmar el embarazo, lo primero que hacen es recetarnos una serie de vitaminas y el famoso ácido fólico. Hay quien, incluso, empieza a tomar estos complejos vitamínicos antes de quedarse embarazada, cuando van en busca del bebé. Lo más recomendable es complementar la alimentación con ácido fólico, yodo y otras vitaminas que, actualmente, vienen ya incluidas en una sola pastilla. Aunque llevemos una dieta equilibrada, nuestro organismo puede necesitar esa pequeña ayuda que reduce el riesgo de partos prematuros, algunos defectos cerebrales o vertebrales del bebé o que pueda nacer con bajo peso. Las vitaminas son un complemento, no un sustituto de la dieta de la embarazada. No debemos confiarnos en que estamos tomando vitaminas para llevar una mala alimentación. El ginecólogo te indicará cómo tomar las vitaminas aunque, normalmente, es una diaria durante todo el embarazo, y es posible que también la tomes mientras estés ...

Es muy importante que tu pequeño tome las vitaminas adecuadas y necesarias, te recordamos para que sirve cada una y dónde encontrarlas. Proteínas: Sirve para construir y reparar los músculos, los tejidos, el cabello y mantiene el sistema inmunológico. Se encuentran en: carne, pescado, huevos, queso, yogur, productos de soja, judías, garbanzos, nueces. Hierro: Es bueno para la sangre y para los músculos y ayuda a prevenir la anemia. Se encuentra en: carnes rojas, huevos, judías, frutos secos, vegetales verdes, cereales Calcio: Fortalece los huesos y los dientes y ayuda a la función celular. Se encuentra en la leche materna o de fórmula, queso, yogur, pan blanco, vegetales de hoja verde, sardinas, nueces Zinc: Ayuda al crecimiento y mantiene el sistema inmunitario. Se encuentra en: pavo, carne de ternera, queso, huevos, pan integral, cereales, arroz integral, nueces, espinacas y guisantes. Vitamina C: Refuerza el sistema inmunológico protege contra las enfermedades, y contribuye al crecimiento. Se encuentra en: cítricos, kiwi, fresas, ...

Estos productos contienen los ingredientes esenciales que necesita tu pequeño para conseguir una alimentación sana y variada. Vitamina A…….Zanahorias, calabacines.. Vitamina B1, B2 y B3….Carne roja, huevos, productos lácteos, granos Vitamina B6……Avena y plátanos Vitamina B12….Carne roja, hígado, yogur, huevos Biotina (B8)…….Carne roja, grano, huevos Vitamina C………Frutas cítricas, brócoli Vitamina D……..Lácteos Vitamina E………Granos y aceites Derivados ácido fólico…..judías, brócoli, vegetales verdes Vitamina K………Vegetales verdes Hierro……………..Carne roja, vegetales de hoja verde Zinc………………Carne roja, huevos Calcio…………..Vegetales de hoja verde, legumbres, ...

Se utiliza más como una hortaliza que como una fruta, pero por sus propiedades nutritivas resulta muy indicado en el embarazo. El aguacate es un fruto que sorprende por su versatilidad. La suavidad y cremosidad de su pulpa y su sabor neutro permite infinidad de combinaciones y recetas. CUIDA TU COLESTEROL: Las grasas constituyen el principal componente, tras el agua, por lo que su valor calórico es elevado con respecto a otras frutas. Resulta muy saludable, ya que la mayoría de las grasas que contiene son monoinsaturadas y el 72% del total es ácido oleico, característico del aceite de oliva. Este tipo de grasas se recomiendan a quienes tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, ya que poseen la propiedad de reducir las tasas de colesterol en sangre, lo que resulta muy interesante en la gestación, cuando de forma fisiológica aumentan. El embarazo supone un sobreesfuerzo para tu corazón al incrementar el nivel ...

La importancia de los diferentes minerales: HIERRO: Necesario para transportar el oxígeno a través del cuerpo y para formar la hemoglobina de la sangre. Se encuentra en carnes rojas, legumbres y frutas secas. YODO: Esencial para el correcto funcionamiento de la tiroides. En zonas donde el contenido en yodo de las aguas es muy bajo merece la pena utilizar sal yodada, con indicación del especialista, porque un exceso de yodo también puede producir alteraciones, tanto en la madre como en el bebé. MAGNESIO: Necesario para la correcta actividad muscular y nerviosa. Actúa en la síntesis de los tejidos que están creciendo. Además, influye en el metabolismo del calcio. Se encuentra en huevos, legumbres, verduras y frutas secas. ZINC: Su carencia puede dificultar el crecimiento y la cicatrización de las heridas. Un alimento muy rico en zinc son los mariscos. CALCIO: Minerales necesario para la formación de los huesos y los dientes, junto al fósforo. La ...

LA IMPORTANCIA DE LAS VITAMINAS: 1. Su carencia puede causar problemas en la vista. La proporcionan la verdura y la fruta. 2. Es un grupo de vitaminas. Contribuye a que los nutrientes se conviertan en energía y garantiza la formación de los glóbulos rojos. Durante el embarazo son especialmente importantes la B6 (su deficiencia puede provocar anemia y cansancio), que se encuentra en frutas secas y verduras; la B12, que está en huevos y lácteos; y el ácido fólico, que es otra vitamina del grupo B, imprescindible en el momento de la concepción y durante las primeras semanas de embarazo, para el desarrollo del sistema nerviosos central del bebé. Se encuentra sobre todo en las verduras de hoja verde. 3. Importante para la prevención de enfermedades y también para la convalecencia. Se obtiene de los cítricos. 4. Necesaria para asimilar el calcio y el fósforo que contienen otros alimentos. La aportan los ...

Continuamos hablando del ácido fólico la vitamina de las embarazadas, y de su importancia de digerirla desde el comienzo del embarazo, para la prevención de defectos congénitos. El tubo neural se forma en la tercera semana de gestación y de esta estructura derivan la médula espinal y las vesículas cerebrales. Si no se cierra por completo, esta falla es causa de malformaciones en el sistema nervioso dando lugar a la espina bífida y a la anencefalia. La espina bífida causa grave discapacidad en la infancia, afecta a la columna vertebral y a la médula espinal. Los niños que padecen esta enfermedad suelen presentar parálisis en los miembros inferiores, falla en el control de la vejiga y el intestino y problemas neurológicos y de desarrollo. La anencefalia es una malformación en la cual no se desarrollan adecuadamente el cráneo y el cerebro provocando la muerte de los fetos y recién nacidos afectados. No se ...