Tercer Trimestre: ejercicios para fortalecer la musculatura
En este apartado, tendremos especial atención con los ejercicios para tonificar los glúteos y muslos; la parte superior del busto; asà como los muslos y abdominales:
A. Ejercicio de Levantamiento de Pierna:
   1. Lo primero que tendrás que hacer es ponerte a cuatro patas.
   2. A continuación, estira la pierna derecha hacia arriba, con el objetivo de crear un ángulo de noventa grados entre el muslo y la pierna.
   3. Repite el movimiento con la pierna izquierda.
B. Ejercicio de Presión Manual con una Pelota:
   1. De pie, separa y flexiona ligeramente las piernas.
   2. Con las manos, ejerce presión en una pelota blanda colocada sobre el pecho, manteniendo los brazos y los codos un poco por debajo de los hombros.
   3. Ejerce presión de manera constante, durante, al menos, cinco segundos.
C. Ejercicio de Presión Pélvica con una Pelota:
   1. De pie, sitúa la pelota entre las rodillas.
   2. Contrae los abdominales y ejerce una enérgica presión con los muslos hacia arriba, de forma constante y durante un tiempo establecido.
D. Ejercicio de Posición de Descanso:
   Estos ejercicios se deben realizar varias veces al dÃa.
   Son muy beneficiosos para relajar los músculos del diafragma pélvico, que se estirarán cuando el feto pase a través del canal del parto.
A continuación, ofrecemos un enlace donde se ponen de manifiesto los beneficios que reporta a la embarazada la realización de ejercicios fÃsicos.
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1 Comentario
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Tengo 10 semanas de gestacion y aunque desde hace 3 semanas he estado sufriendo de dolor de pierna (a la altura de la cadera) y luego cintura ultimamente estas se han vuelto tan fuertes que a veces no me puedo incorporar de la cama o del mueble facilmente y aunque me he dado cuenta q no me duele tanto mientras me mantengo caminando. Ayer me empezaron una especie de calambres en la parte baja del gluteo derecho y no le hice caso segui haciendo mis cosas cuando senti como calambres en el musculo de mi vagina. Desearia q me aconsejen q puede ser porque estoy muy preocupada. Gracias