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Alimentación y nutrición durante el embarazo 4

Grasas insaturadas omega-3

Sí podemos comer frutos secos y pescado azul porque en este caso llevan grasa de tipo insaturado, muy rico en ácidos grasos omega-3 como el DHA y el EPA. Es un tipo de grasa muy importante para el desarrollo del sistema nervioso y la retina. Se aconseja comer cada día entre 20 y 25 g de frutos secos y como mínimo pescado azul dos veces a la semana.

Aprovechamos el tesoro de la dieta mediterránea y utilizamos aceite de oliva para cocinar y para aliñar.

Las proteínas

El pescado, al igual que la carne y los huevos son ricos en proteínas. Las proteínas son necesarias para sintetizar nuevos tejidos y hay que comer su de origen animal y también de origen vegetal, como las legumbres. Una buena manera de conseguir proteína vegetal de buena calidad es combinando legumbres y cereales.

Es importante beber 2 litros de agua al día, mejor fuera de las comidas. Evitar las bebidas estimulantes como las colas y el café, no beber alcohol. Dejar de fumar! Es lo mejor que puedes hacer por tu hijo.

Siguiendo estas recomendaciones y practicando algo de ejercicio cada día, seguro que te encontrarás mejor y tendrás más salud.

Fuente: zona diet

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