Grasas insaturadas omega-3
Sí podemos comer frutos secos y pescado azul porque en este caso llevan grasa de tipo insaturado, muy rico en ácidos grasos omega-3 como el DHA y el EPA. Es un tipo de grasa muy importante para el desarrollo del sistema nervioso y la retina. Se aconseja comer cada día entre 20 y 25 g de frutos secos y como mínimo pescado azul dos veces a la semana.
Aprovechamos el tesoro de la dieta mediterránea y utilizamos aceite de oliva para cocinar y para aliñar.
Las proteínas
El pescado, al igual que la carne y los huevos son ricos en proteínas. Las proteínas son necesarias para sintetizar nuevos tejidos y hay que comer su de origen animal y también de origen vegetal, como las legumbres. Una buena manera de conseguir proteína vegetal de buena calidad es combinando legumbres y cereales.
Es importante beber 2 litros de agua al día, mejor fuera de las comidas. Evitar las bebidas estimulantes como las colas y el café, no beber alcohol. Dejar de fumar! Es lo mejor que puedes hacer por tu hijo.
Siguiendo estas recomendaciones y practicando algo de ejercicio cada día, seguro que te encontrarás mejor y tendrás más salud.
Fuente: zona diet
