El sueño es esencial para el bienestar de los niños, ya que les permite estar repletos de energía para afrontar el día a día. Sin embargo, hay alimentos que pueden perturbar el sueño de los más pequeños. Es muy importante hacer un seguimiento de los alimentos que come el niño durante el día para darte cuenta si algunos de ellos interfieren en un buen descanso.
Una buena manera de llevar una dieta sana es al momento de ir de compras elimina los alimentos que pueden causar problemas al niño y elige los más naturales posibles como ser: verduras frescas, frutas, carnes magras, huevos, pescado, grasas saludables como lácteos descremados, mantequilla de almendras. evita las cenas congeladas, los jugos y todo lo que tenga colorantes, conservantes o añadidos químicos.
Es importante concienciar sobre ellos para evitarlos si queremos que los niños duerman bien. Desde frutas exóticas llenas de azúcares hasta hidratos de carbono, pasando por café y alcohol, vamos a ver diez alimentos que afectan el sueño de los niños.
Alimentos que pueden afectar el sueño en los niños
Frutas exóticas
Las frutas tropicales o exóticas, como el mango, ananá, papaya, guanábana, pitahaya, entre otras, son deliciosas y una excelente opción para alimentar a los pequeños.
Sin embargo, hay que tener cuidado porque estas frutas también suelen tener un alto contenido de azúcares, lo que las hace perfectas para comer por la mañana pero que no es muy recomendable que los niños las consuman por la noche, ya que sus niveles de azúcares pueden disparar e inhibir la producción natural de melatonina, una hormona que regula el ritmo sueño-vigilia.
Café y productos con cafeína
Es obvio que el café y otros productos con cafeína, como tés y refrescos de cola, no son adecuados para los niños, pero en muchas ocasiones los padres no saben lo perjudiciales que son. No importa si la cantidad de cafeína que contienen es pequeña o que a muchos niños les guste el sabor; hay que evitar los productos con cafeína antes de ir a la cama para garantizar un buen descanso.
Hidratos de carbono
Los alimentos con muchos hidratos de carbono, como pizza o pastas, no son la mejor opción para la cena de los niños. Estos alimentos suelen ser bastante pesados y difíciles de digerir, por lo que pueden ser una importante fuente de insomnio. La razón es que, una vez comidos, los hidratos de carbono se transforman en azúcares sanguíneos, lo que produce euforia y disminuye los niveles de serotonina, una hormona que ayuda a regular el sueño y el estado de ánimo.
Comida picante o muy condimentada
Aunque a muchos niños pequeños no les suelen agradar los platillos picantes, es importante evitarlos en la cena si queremos que descansen bien. La comida picante no solo estimula el corazón y sube la temperatura del cuerpo, sino que en algunas personas puede causar insomnio. Esto es porque estimula ciertas áreas del cerebro, lo que produce insomnio y ansiedad.
Helados con colores artificiales y azúcares
Una de las delicias del verano son los helados. Sin embargo, la mayoría de ellos contiene colores artificiales y altos contenidos de azúcares. Ambos elementos son considerados aditivos que pueden alterar el sueño. Los azúcares, como hemos comentado, elevan los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede impedir la producción de melatonina.
Chocolate
Es delicioso pero una mala opción para la cena de los niños. El chocolate contiene un estimulante natural llamado teobromina, que puede alterar la producción de melatonina, lo que puede originar un sueño interrumpido o insomnio.
Comida rápida
La comida rápida no es la comida más saludable que los niños puedan comer porque suelen estar repletas de conservantes, colorantes y azúcares. Estos alimentos se consideran productos ultraprocesados, lo que significa que son muy difíciles de digerir y pueden tener un impacto negativo en el descanso.
Plátanos
Los plátanos son unos excelentes alimentos para la salud, ya que están llenos de potasio, vitamina B6, ácido fólico y fibra. Sin embargo, mejor evitar su consumo antes de dormir, ya que contienen una sustancia llamada dopamina, un neurotrasmisor natural que da sensación de bienestar. El consumo de plátanos puede hacer que los niños se despierten en el pleno de la noche.
Jugos de cítricos
Los jugos de cítricos, como los de naranja, mandarina o limón, son unos excelentes para la merienda. Sin embargo, no es la mejor idea para la cena de los niños, ya que estos jugos usualmente contienen mucha vitamina C que puede producir sensación de ansiedad. Esto puede hacer que los pequeños tengan problemas para dormir.
Alcohol
Por supuesto que nadie va a brindar alcohol a los niños antes de dormir, pero se puede encontrar en otras formas como ser en jarabes para la tos. La mayoría de estos jarabes analgésicos pediátricos contienen diferentes niveles de alcohol, esto puede impedir al niño un sueño profundo y provocar frecuentes despertares en la noche.
Palabras finales…
Es importante recordar que los alimentos pueden variar los síntomas de insomnio de un niño a otro. Muy probablemente la mayoría de estos alimentos no causen problemas de sueño grandes por sí solos, pero un estilo de vida sedentario y una alimentación con alimentos pobres en nutrientes agravarían el problema. Por esta razón, es esencial evitar los alimentos industriales, tratar de preparar comidas caseras y equilibradas, con ingredientes frescos, ya que así conseguirán un descanso mucho más profundo y reparador.
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