Los 10 mejores alimentos ricos en calcio para el crecimiento de los niños

El calcio es fundamental en la dieta infantil y se puede incorporar de muchas maneras , los lácteos es una opción, pero existen otras muy variadas y muy recomendadas.

¿Cuánto calcio necesitan los niños?

El cuerpo almacena calcio en los huesos porque demasiado en el torrente sanguíneo no es bueno para el corazón. Cuando el niño lo obtiene de los alimentos, se deposita en los huesos para que crezcan y se fortalezcan.

La ingesta dietética de referencia de calcio en los niños según los Institutos Nacionales de Salud es la siguiente:

  • Bebés de 0 a 6 meses: 200 miligramos por día (de leche materna o fórmula).
  • Bebés de 7 a 12 meses:  260 por día (de leche materna o fórmula).
  • Niños de 1 a 3 años: 700 miligramos al día.
  • Los niños de 4 a 8 años necesitan 1000 mg al día.
  • Los niños y adolescentes de 9 a 18 años necesitan 1300 miligramos por día.

La falta de calcio en la dieta es una de las principales deficiencias de nutrientes en los niños. Los alimentos que lo contienen a menudo contienen otros nutrientes importantes como la vitamina D, la vitamina A y las proteínas.

¿Los niños realmente necesitan alimentos con calcio como la leche?

El calcio como implemento en la dieta se encuentra en una gran variedad de alimentos.

La leche puede ser parte de una dieta saludable, pero la leche de vaca no es para todos los niños, ni todos la toleran de igual manera.

Sin embargo, el calcio si es fundamental para el desarrollo de todos los niños y su crecimiento, pero, hay muchos otros alimentos además de los lácteos que lo contienen. Por lo tanto, sabemos que no es la única opción.

Los mejores los mejores alimentos ricos en calcio para el crecimiento de los niños

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Lácteos

Los productos lácteos son una de las mejores fuentes del mismo. Dos o tres porciones de productos lácteos se sumarán fácilmente a la meta diaria de 700 miligramos de calcio para los niños pequeños. Cada uno de los siguientes ejemplos cuenta como una porción:

  • 1 taza de leche (ya sea leche entera o baja en grasa según las necesidades de su niño pequeño). Para una extra de calcio, agrega dos cucharadas de una mezcla de desayuno instantáneo en polvo.
  • 1 taza de yogur
  • 1½ onzas de queso natural, como cheddar o suizo
  • 2 onzas de queso americano
  • 1 taza de helado o yogurt helado

Igualmente, los productos lácteos no son la única forma de llenarse con este nutriente tan importante.

¿Tu hijo es alérgico a la leche? o ¿Intolerante a la lactosa? o ¿Simplemente aversión a la leche? Puedes ofrecerle otras fuentes de calcio no lácteas a tu pequeño:

  • Panes y cereales fortificados
  • Jugo de naranja fortificado
  • Leche de arroz fortificada, leche de soya o tofu
  • naranjas
  • higos
  • ciruelas pasas
  • Verduras de color verde oscuro como el brócoli, la col rizada, los guisantes y la col rizada.
  • Ten en cuenta que la espinaca se promociona como una gran fuente de calcio para los niños pequeños (una taza contiene alrededor de 200 miligramos), pero también tiene un alto contenido de ácido oxálico, que interfiere con la absorción de calcio, por lo que el calcio de la espinaca no está tan disponible como el de otras verduras.
  • Frijoles (como garbanzos, frijoles blancos lentejas)

Soja

La soja en forma de leche de soja fortificada, tofu en sulfato de calcio, se pueden incluir en la dieta de los niños pequeños de varias maneras para aumentar la ingesta.

El tofu puede contener alrededor de 200 mg/100 g de calcio dependiendo de cómo se prepare.

Almendras

Las nueces, almendras, frutos secos son una buena fuente del mineral, aunque el mayor contenido del mismo se encuentra en las almendras con 248 mg/100 g.

Ideas de comida: Polvo de nueces de almendra sobre papilla, mantequilla de almendras con galletas de trigo integral o almendras en salsa de pesto.

Semillas de sésamo

Este es otro superalimento rico en calcio. Las semillas de sésamo son bastante famosas por su sabor a nuez y se pueden agregar a ensaladas, pastas, sopas, pan, etc. Se pueden usar como ingrediente principal en la receta o como guarnición para que tu pequeño disfrute con otra receta nutritiva.

¿Cómo te aseguras de que el niño tenga suficiente calcio en la dieta?

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Además de incluir la lista de alimentos ricos en calcio para bebés y niños pequeños mencionada anteriormente, intente incluir algunas de estas fuentes alternativas en la dieta del niño.

  • Batatas: son una excelente manera de agregar calcio la dieta de bebés y niños pequeños puedes complementarlo en boniatos rellenos, buñuelos de boniato o en puré.
  • Leche de coco ofrece unos 16 mg por 100 ML.
  • Debe recordar la vitamina D y el ejercicio, son puntos fundamentales a considerar cuando necesitas aumentar el contenido de calcio en la dieta de los niños.
  • Los alimentos ricos en vitamina D: yemas de huevo, champiñones y pescado azul, fundamentales para la absorción del mismo.

 La práctica de ejercicio es fundamental, junto con todas estas fuentes de alimentos que lo contienen fortalece y desarrolla sus huesos, sus articulaciones, y lo ayudan a tener un buen desarrollo en general.

Fotos: Pixabay.

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