Durante el embarazo, los desayunos saludables son esenciales para cuidar la salud de la futura mamá. Comer saludablemente durante el embarazo ayuda al cuerpo a obtener los nutrientes que necesita para mantener una nutrición adecuada y una buena salud. Además, comer bien ayuda a brindar los nutrientes necesarios para que el bebé crezca y desarrolle una salud óptima.
Los expertos sugieren que saltarse el desayuno puede hacer que necesites ingerir alimentos ricos en calorías durante el día. Por lo tanto, es recomendable un desayuno saludable porque vas a tener menos probabilidades de tener sobrepeso. El desayuno te impulsa de energía después del periodo de ayuno durante la noche.
Si tienes náuseas matutinas un desayuno ligero te va a ayudar a levantar tus niveles de azúcar en sangre y te puede beneficiar para aliviar los síntomas.
Es importante seguir algunos principios básicos de alimentación saludable como consumir una variedad de alimentos saludables, incluidos muchas frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, carnes bajas en grasa, aves, pescado, frutos secos, y alimentos ricos en fibra.
De esta manera, no solo puedes mantener un peso saludable durante el embarazo sino que también puedes obtener los nutrientes y minerales que necesitas.
En cuanto al desayuno en particular, hay algunos alimentos que deberías incluir para obtener la nutrición adecuada. A continuación, veremos la importancia de los desayunos saludables para embarazadas, así como algunas ideas para un desayuno nutritivo.
Beneficios de los desayunos saludables durante el embarazo
Al igual que siempre, comenzar el día con desayunos saludables es esencial durante el embarazo. El desayuno te da la energía que necesitas para comenzar el día, ayudando así a mantener la actividad mental y física.
Además, una buena alimentación durante el embarazo proporciona los nutrientes necesarios para el desarrollo del bebé y los minerales y vitaminas necesarios para una buena salud.
Durante el primer y segundo trimestre, los desayunos saludables para embarazadas deben incluir calcio y vitamina D, nutrientes esenciales para fortalecer los huesos del bebé. En el tercer trimestre, los desayunos deben proporcionar los nutrientes necesarios para ayudar al desarrollo adecuado de los órganos internos del bebé.
Debes incluir proteínas que son importantes para el crecimiento y la recuperación del organismo. Además, puede ayudarte a sentirte llena por más tiempo las proteínas que deberías incluir son:
- Yogur
- leche descremada o vegetal
- huevos
- nueces y semillas
Además de tener una dieta sana y equilibrada hay algunos suplementos importantes para tomar durante el embarazo para complementar tu alimentación. En este caso es importante comentar con el médico para que te recomiende los que necesitas de manera personalizada.
Ideas de desayunos saludables
Los desayunos saludables deben incluir alimentos nutritivos con proteínas, grasas saludables, alimentos ricos en fibra y vitaminas y minerales.
Deben ser nutritivos para embarazadas pueden variar desde desayunos ligeros a desayunos abundantes.
Un desayuno ligero y sencillo incluye un yogur con frutas del bosque, ricos en calcio y vitamina C para fortalecer los huesos del bebé.
Mientras que un desayuno abundante puede consistir en una ensalada variada de brotes verdes, como espinacas, rodajas de tomate y pepino, además de carne baja en grasa y la guarnición cocida.
Otras opciones de desayunos saludables
Además de la ensalada mencionada anteriormente, también hay otros alimentos saludables y nutritivos para incluir en tu desayuno. Estos incluyen frutas frescas, tostadas o panes integrales, leche o té, galletas, pasas, yogur, huevos o queso, té verde, fríjoles, avena y frutos secos.
Los batidos son perfectos para una mañana intensa. Una gran opción es guardar tus frutas y verduras preferidas en el congelador y las tienes listas para colocar en la licuadora. Agregas un poco de leche o yogur natural y tienes un desayuno muy nutritivo y natural en pocos minutos.
Otra gran idea es incorporar huevos en tu desayuno ya que son ricos en nutrientes y muy seguros para comer durante el embarazo. Contienen vitamina B12 y antioxidantes, excelentes nutrientes para incorporar en este periodo. Revuelve los huevos con algunas verduras y queso. Ten en cuenta que las espinacas son una gran opción, contienen ácido fólico, hierro, calcio y muchísimas vitaminas.
Palabras finales…
Mantener una alimentación saludable durante el embarazo es esencial para asegurarse de obtener los nutrimentos que necesita el cuerpo para mantener una buena salud.
Los desayunos saludables para embarazadas deben incluir una buena variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas frescas, cereales integrales, yogur, huevos, carne baja en grasa, y muchos otros alimentos nutritivos.
Hemos visto varias opciones para incorporar en tu dieta.
Recuerda que debes incorporar todas las vitaminas y minerales a través de los alimentos a lo largo del día y en pequeñas porciones para que el cuerpo las pueda absorber. Además de una buena alimentación es importante realizar caminatas diarias, yoga, para mantenerte activa, mejorar tu circulación y bajar los niveles de estrés.
Es fundamental que puedas descansar y tener una buena calidad de vida para mantenerte en buena salud, tranquila y feliz mientras esperas la llegada del nuevo integrante en tu familia.
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