Son muchos los ejercicios que podemos hacer con nuestros bebés, para que el cuerpo vuelva a ser el que era o aun mejor. Este tiempo ademas se convierten en horas de calidad porque el vínculo con el niño/a se hace aún mas fuerte. Eso sí, recordemos que para hacer algún tipo de actividad física debemos tener el consentimiento de nuestro médico. De ser así comenzaremos con al menos 30 minutos de ejercicio 5 veces al día e iremos incrementando.
Ejercicios que podemos hacer con nuestros bebés: caminar con el carro
Este es el primer ejercicio más recomendable para la madre. Basta con ir empujando el carrito y pasear por donde más te guste. Debemos pasear a buen ritmo, no hace falta correr, pero no hay que bajar el ritmo. Este ejercicio aerodinámico ayuda a bajar de peso fácilmente al principio. ¿Qué te parece como iniciación?
Ejercicios que podemos hacer con nuestros bebés para tonificar
Lo ideal es convertir estos ejercicios en una rutina y hacerlo siempre que el bebé esté tranquilo, despierto y sin ningún tipo de necesidad como hambre, pañales sucios o pequeños cólicos. La idea es practicar estos ejercicios que podemos hacer con nuestros bebés cuando éstos tengan el cuello fortalecido y sean capaces de sostener su cabeza. Antes no son recomendables.
Ejercicios con tu hijo a cuestas
Estos ejercicios son ideales para mamis mochileras pero en general para todas nosotras. Los he visto en el canal «Sammi Farrar» con los cuales podemos tonificar todo el cuerpo entero. La verdad es que es un vídeo muy completo que nos ayudará a ejercitarnos de la cabeza a los pies. Como verás integran parte de pilates y tonificación ademas de cardio de bajo impacto.
Al tener peso extra (el de tu bebé) sentiremos que trabajamos abdominales, glúteos, piernas, espalda, hombros y brazos. Todo esto lo podemos hacer en casa o fuera de ella cuando haga buen tiempo.
Este entrenamiento personal es de lo mas completo, eso sí no se recomienda en las primeras semanas después del parto. Debemos comenzar con ejercicios más sencillos e ir incrementando. Cuando el doctor nos de permiso para hacer más lo haremos.
Para practicar estos ejercicios es importante utilizar un buen portabebés para que el niño no corra ningún peligro. Además, siempre colocaremos al bebé mirando hacia el interior, es decir hacia nosotras. De esta forma se sentirá más protegido y no presentará ningún riesgo.
Correr con el carrito del bebé
Este ejercicio es aeróbico y tonificante para las piernas. Se recomienda hacer este tipo de ejercicios para recuperar todo tu cuerpo y eliminar eso kilos de más que nos sobran para transformarlos en puro músculo. Aunque obviamente también influye la alimentación que llevemos.
Puedes realizar este ejercicio en cualquier lugar que te guste y haya espacio. De esta manera además de fortalecerte y bajar de peso también el bebé disfrutará del paseo. También podemos hacer este ejercicio en compañía de nuestras parejas, amigos o bien otras madres. Incluso se organizan carreras de cochecitos conocidas como «strollering».
Hacer yoga con tu bebé
Personalmente practico yoga desde hace más de dos años y realmente me ha cambiado en muchas cosas; siempre para mejor. No soy la única a la que le ocurre cuando comienza con este deporte pues les ocurre a muchas personas. Si te llama la atención practicarlo o ya lo hacías antes y durante el embarazo, después puedes seguir haciéndolo con vuestro bebé.
En este vídeo, que he visto en el canal «Romina Maroli», Antonella Orsini nos enseña una divertida rutina de yoga. Asanas que podemos incorporar de forma segura con nuestros bebés.
Si no tienes a oportunidad de ir al gimnasio o simplemente también quieres practicar yogar, ademas de otras actividades, echa un vistazo al vídeo. En cuanto el médico nos de permiso para poder hacer ejercicio esta rutina está bastante bien. Si aún estás embarazada prueba algunas de las mejores asanas de yoga para mujeres embarazadas.
Abducción de cadera con ayuda del carrito
Estupendo ejercicio de abducción de caderas que podemos hacer ayudándonos del cochecito del bebé. De esta manera ayudaremos a fortalecer la zona más externa de las caderas, es decir el glúteo medio.
Para comenzar nos apoyaremos con las manos en el carrito, este ejercicio se hace de pie. Frente al carrito, apoyando las manos en el mango, llevamos una pierna hacia atrás y a un lado. Debemos mantener una postura equilibrada y horizontal, como si formáramos una «T». Haremos tres series de quince repeticiones cada una.
Hacer zancadas utilizando el carrito como apoyo
Las zancadas son un ejercicio estupendo para las piernas y los glúteos. Debemos dar un paso a delante y con la pierna de atrás bajamos lo más que podamos, manteniendo la pierna de apoyo en un ángulo de 90º. Para mantener el equilibrio utilizaremos el cochecito de paseo.
Primero lo haremos con una pierna y luego con la otra. Recuerda mantener la rodilla en línea con el tobillo y que ésta no lo sobre pase, pues el ejercicio estaría mal hecho. Baja tanto como puedas y sube. Intentemos hacer este ejercicio un máximo de tres series de doce repeticiones entre las dos piernas.
Ejercicios que podemos hacer con nuestros bebés: sentadillas
Este es un increíble ejercicio que deberíamos incluir siempre que podamos. Tonifica muchísimo los glúteos y las piernas. Para ello utilizaremos el carrito como contrapeso y como ayuda para el equilibrio. Las sentadillas se hacen de pie y básicamente es como sentarnos en el aire y luego subir.
Los pies los debejos colocar debajo de las caderas y luego bajar suavemente sin inclinarnos hacia delante. Sólo baja a una posición relativamente cómoda, con el objetivo de que los muslos queden paralelos al suelo. Debes hacer un máximo de 3 series de 15 repeticiones. ¿Que te parece?
¿Qué te han parecido estos ejercicios que podemos hacer con nuestros bebés? ¿Podrías añadir más ejercicios a esta pequeña lista para mantenernos en forma? ¿Cómo recuperaste tu figura después del embarazo? ¿Cuáles recomendarías?
