Los mejores ejercicios recomendados para embarazadas en diversas disciplinas

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Existen muchos ejercicios recomendados por expertos qué son los más adecuados para las futuras mamás. Tengamos en cuenta que el embarazo es una fase hermosa y transformadora en la vida de una mujer. Sin embargo, es muy importante que durante el embarazo las futuras mamás priorizan su salud y bienestar.

La actividad física regular adaptada a las necesidades del embarazo puede ayudar a mantener la forma física general y promover un embarazo saludable. En este artículo, exploraremos varios ejercicios recomendados por expertos que son los más adecuados para las mamás embarazadas.

Ejercicios recomendados para embarazadas en varias disciplinas

Yoga

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El yoga es una disciplina fantástica para la forma física prenatal, ya que combina movimientos suaves, meditación y respiración controlada. Ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y promover la relajación. Algunas posturas de yoga recomendadas para mujeres embarazadas incluyen:

  • Postura de Ángulo Bounded: Ayuda a abrir la pelvis y estirar las caderas.
  • Postura de Triángulo Modificada: Estira los lados del cuerpo y mejora el equilibrio.
  • Postura de Mariposa: Mejora la circulación sanguínea y ayuda a aliviar las molestias en la parte baja de la espalda.

Pilates Prenatal

El pilates es un ejercicio de bajo impacto que se centra en fortalecer el núcleo y mejorar la flexibilidad. El pilates prenatal modifica los ejercicios tradicionales de pilates para adaptarse a los cambios en el cuerpo de una mujer embarazada. Algunos ejercicios de pilates recomendados para mujeres embarazadas incluyen:

  • Inclinación Pélvica: Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y promover la estabilidad pélvica.
  • Elevaciones Laterales de Brazos: Fortalece la parte superior del cuerpo y mejora la postura.
  • Estiramiento de Mariposa: Alivia la tensión en las caderas y la parte baja de la espalda.

Aeróbicos Acuáticos

Los aeróbicos acuáticos o aeróbicos en el agua son una excelente forma de ejercicio para mujeres embarazadas. La flotabilidad del agua ayuda a reducir la tensión en las articulaciones y los ligamentos, al tiempo que proporciona resistencia para fortalecer los músculos. Algunos ejercicios de aeróbicos acuáticos recomendados para mujeres embarazadas incluyen:

  • Caminata en el Agua: Un ejercicio de bajo impacto que mejora la forma física cardiovascular.
  • Correr en el Agua: Aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a mantener la forma física general.
  • Elevaciones de Piernas: Fortalece los músculos de las piernas y mejora el equilibrio.

Entrenamiento de fuerza modificado

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El entrenamiento de fuerza durante el embarazo puede ayudar a mantener el tono muscular y preparar el cuerpo para las demandas físicas del parto.

Sin embargo, es crucial usar una postura adecuada, evitar levantar pesas pesadas y consultar a un médico antes de comenzar un programa. Algunos ejercicios modificados de entrenamiento de fuerza recomendados para mujeres embarazadas incluyen:

  • Prensa de Piernas Sentada: Fortalece los músculos de las piernas sin ejercer presión sobre la espalda.
  • Curl de Bíceps: Fortalece los músculos de los brazos y mejora la postura.
  • Ejercicios del Suelo Pélvico: Ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, esenciales para el parto y la recuperación posparto.

Caminar

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Caminar es un ejercicio simple pero efectivo que se puede hacer durante todo el embarazo. Mejora la salud cardiovascular, fortalece la parte inferior del cuerpo y mejora el estado de ánimo.

Caminar en superficies planas, usar zapatos de apoyo y mantener una postura adecuada son fundamentales. Se recomienda comenzar con paseos cortos y aumentar gradualmente la duración a medida que avanza el embarazo.

¿Es segura la práctica de los ejercicios recomendados durante el embarazo?

Según los expertos en el tema es muy seguro y recomendable que las mujeres con embarazos normales sin ningún tipo de complicación, practiquen ejercicios durante todo periodo. Recordemos que salgo esencial para la salud física y mental. Además, para tener una vida con energía positiva, bajar los niveles de estrés, ansiedad y sentirse flexibles.

Las mujeres que practicaban deportes antes del embarazo pueden continuar con las actividades durante todo el embarazo y el período posparto. Sin embargo, es recomendable reducir la intensidad del entrenamiento a medida que te adaptas a los cambios qué van ocurriendo en tu cuerpo.

Si tu embarazo es normal puedes comenzar a hacer ejercicio en cualquier momento con una intensidad suave, y luego agregar intensidad de manera gradual, consultando siempre con tu médico. Puedes dividir tus ejercicios en 150 minutos en series de ejercicios de 30 minutos 5 días a la semana, o entrenamientos más cortos de 10 minutos a lo largo de cada día.

Hay situaciones en la que tu médico puede recomendarte que no realices ejercicios si tienes síntomas como: sangrado vaginal, dolor abdominal o pélvico, expulsión de líquido amniótico por la vagina, dolor de cabeza, mareos, dolor en el pecho, debilidad muscular qué puede afectar el equilibrio o contracciones.

Palabras finales…

Mantenerse activa durante el embarazo es beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, es importante elegir ejercicios que sean seguros y adecuados para cada etapa del embarazo.

Siempre consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio y presta atención a las señales de su cuerpo. Recuerda, el objetivo es mantener la forma física, no excederse. ¡Disfrute de este viaje único y abrace los cambios que ocurren dentro de usted mientras cuida de su bienestar físico y mental!

Fotos: Unsplash y Freepik.

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