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El ejercicio físico y sus beneficios para los niños

Al igual que los adultos los niños necesitan practicar ejercicio físico por lo menos una hora todos los días. Es un hábito que mejora su formación física y autoestima, potencia sus valores sociales y mejora su relación con el entorno.

La práctica de ejercicio físico también se relaciona con la mejora de la salud, la resistencia cardiorrespiratoria, flexibilidad, resistencia muscular, y coordinación algo muy importante en la infancia.

¿Qué tipo de ejercicio físico es el más recomendable en la infancia?

El ejercicio físico es indispensable en grandes y chicos para tener una buena calidad de vida.
El ejercicio físico es indispensable en grandes y chicos para tener una buena calidad de vida.

El ejercicio físico incluye cualquier actividad que implique mover el cuerpo como ser: actividades cotidianas, juegos físicamente activos, y ejercicios organizados.

Se pueden dividir en categorías según la exigencia

  • La actividad física ligera: podría ser dar un paseo, tocar un instrumento musical o ponerse de pie para pintar en un caballete.
  • La actividad física moderada podría ser:
    caminata rápida, ir a la guardería, la escuela o la casa de un amigo, bailar, brincar, saltar en charcos o volar cometas
    nadar.
  • La actividad física vigorosa: hace que los niños respiren y necesiten más oxígeno para la práctica, además de transpirar. Podría ser: jugar juegos en lo que deben correr,
    andar en bicicleta rápido, practicar deportes organizados como fútbol, baloncesto, fútbol.

Las actividades fuertes fortalecen los músculos y huesos al hacerlos trabajar más de lo normal y también ejercen una fuerza adicional sobre los huesos, por ejemplo, saltar, correr, trepar y levantar objetos.

Cantidad de ejercicio físico necesitan los niños cada día

Los niños de 1 año a 3 años deben realizar actividad física durante al menos tres horas al día. Esto incluye juego enérgico.

Los niños de 3 a 5 años deben realizar actividad física durante al menos tres horas al día. Esto incluye una hora de juego enérgico.

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Los niños de 5 a 18 años deben realizar al menos una hora de actividad física de moderada a intensa más varias horas de actividad física ligera todos los días. Y al menos tres días a la semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos.

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Ejercicios físicos recomendados

Natación

Es un ejercicio físico ideal para los niños, ayuda a desarrollar la musculatura de la espalda y fortalecer la respiración.
Es un ejercicio físico ideal para los niños, ayuda a desarrollar la musculatura de la espalda y fortalecer la respiración.

Se puede calificar como el ejercicio más querido por los niños. Entre sus beneficios se encuentra:

  • Mejora la respiración,
  • ayuda a los niños a evitar la obesidad,
  • es bueno para desarrollar resistencia,
  • mejorar la fuerza muscular,
  •  es beneficioso para mejorar la digestión.

Patinar

Fuente: https://quierocuidarme.dkvsalud.es/
Fuente: https://quierocuidarme.dkvsalud.es/

Es un ejercicio físico que encanta a los niños porque requiere moverse sobre ruedas. Tiene muchos beneficios como ser:

  • Fortalece los músculos y las caderas.
  • La práctica regular les ayuda a desarrollar la concentración y la estabilidad.
  • Es un muy buen ejercicio físico aeróbico y les ayuda a mantener el cuerpo en forma.

Bicicleta

Fuente: https://www.sabervivirtv.com/
Fuente: https://www.sabervivirtv.com/

Es un gran ejercicio físico para los niños además de una forma de viajar y ofrece muchos beneficios.

  • Ayuda a liberar la hormona del bienestar en el cuerpo y mantiene al niño buen humor.
  • Es una excelente manera de mantenerse en forma y evitar el peso extra.
  • Ayuda a desarrollar músculos de los muslos, y fortalecer caderas.
  • Las sesiones de ciclismo intensas ayudan a reducir el colesterol y la presión arterial.
  • Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, por lo tanto, mejora la salud del cerebro y el corazón.
  • El ciclismo ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control y, por lo tanto, es extremadamente beneficioso para los niños que padecen diabetes.

Juegos de correr

El ejercicio físico al aire libre tiene excelentes beneficios ya que están tomando sol, fuente de vitamina D.
El ejercicio físico al aire libre tiene excelentes beneficios ya que están tomando sol, fuente de vitamina D.

Hay muchos juegos que involucran correr y es una excelente manera de que los niños realicen algunas actividades al aire libre, al sol. Por supuesto que logra muchos beneficios para el cuerpo como ser:

  • Es una excelente manera de quemar el exceso de grasa corporal y mantenerse en forma.
  • Ayuda a tonificar los músculos y a mejorar la salud del corazón.
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Más beneficios del ejercicio físico

Además de proporcionar beneficios físicos generales, la actividad regular también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (es decir, SPM) en las niñas.

Esto se debe a que el ejercicio físico moderado ayuda al cuerpo a producir hormonas llamadas endorfinas.

Estos son analgésicos naturales que pueden aliviar los calambres y el dolor de espalda, así como mejorar el estado de ánimo.

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La actividad física juega un papel importante en el desarrollo del cerebro y apoya las funciones mentales esenciales.

A través de la práctica de ejercicio físico los niños que sienten ansiedad pueden romper el ciclo, enfocándose en las demandas de la actividad física desarrollando nuevas habilidades.

Al mejorar la imagen corporal eleva la autoestima y la confianza en uno mismo.

Como hemos visto la práctica de ejercicio físico tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Es fundamental la práctica tanto a niños como adultos para lograr una buena calidad de vida.

Fotos: Pixabay.

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