Meriendas sanas para los más pequeños de la casa

Meriendas sanas

Las meriendas sanas deben estar compuestas por alimentos saludables y bajos en azúcar y grasas para evitar problemas de salud en el futuro. También es importante ofrecerles a los niños una variedad de opciones y dejar que ellos elijan lo que más les guste.

Ideas de meriendas sanas y variadas

Meriendas sanas
  • Trozos de fruta fresca como manzanas, plátanos, fresas o mandarinas.
  • Palitos de zanahoria o apio con hummus para mojar.
  • Yogur natural bajo en azúcar con frutas picadas.
  • Galletas integrales con queso bajo en grasa.
  • Batido de leche o yogur con frutas y cereales.
  • Palomitas de maíz sin azúcar ni grasas añadidas.

Meriendas sanas: bocadillos

Meriendas sanas

Existen muchas recetas de bocadillos saludables para niños y que conformarán sus meriendas sanas. Aquí te comparto algunas opciones:

Bocadillo de aguacate: puedes hacer una pasta de aguacate y esparcirla sobre una rebanada de pan integral. Luego, agrega un poco de queso fresco y rodajas de tomate. Si quieres, también puedes añadir algunas hojas de espinacas o albahaca.

Bocadillo de pepino y queso: corta un pepino en rodajas finas y colócalas sobre una rebanada de pan integral. Añade un poco de queso fresco y unas gotas de aceite de oliva. Puedes añadir un poco de sal y pimienta al gusto.

Bocadillo de manzana y mantequilla de cacahuete: puedes preparar un bocadillo con rebanadas de manzana y mantequilla de cacahuete. Si quieres, puedes agregar un poco de canela para darle un toque especial. Este bocadillo tiene más calorías que los anteriores por ello, lo mejor, es que no sea algo habitual.

Bocadillo de hummus y verduras: puedes preparar hummus casero o comprarlo ya hecho. Extiéndelo sobre una rebanada de pan integral y añade rodajas de verduras, como pepino, pimiento o zanahoria. ¿Qué te parecen estas meriendas sanas para tus hijos?

Bocadillo de rollito de jamón y queso bajo en grasa con lechuga y tomate: Para hacerlo tuesta el pan en una tostadora o sartén. Luego corta un par de lonchas de jamón cocido y una de queso bajo en grasa. Seguidamente, añade una hoja de lechuga al pan integral tostado, dos de jamón y una de queso. Por último corta el tomate a la mitad, elimina la piel y retira las semillas si se quiere. Corta fino el tomate y añádelo al pan. Por último, agrega un poco de mayonesa fit o baja en grasa y listo.

Estas son solo algunas ideas, pero puedes ser creativo y experimentar con diferentes ingredientes para encontrar los bocadillos saludables que más le gusten a tu hijo. Lo importante es usar ingredientes frescos y evitar los bocadillos procesados y altos en azúcar y grasas. ¿Qué te parecen estas meriendas sanas para tus hijos?

Meriendas sanas: tostadas

Meriendas sanas

Las tostadas son una excelente opción para una merienda para niños. Aquí te propongo algunas ideas de recetas de tostadas para unas meriendas saludables que puedes preparar en casa:

Tostadas de pollo y aguacate: cocina pechugas de pollo a la plancha o al horno hasta que estén bien cocidas, luego córtalas en rodajas y colócalas sobre las tostadas. Agrega rodajas de aguacate y un poco de salsa de yogur para darle un toque más jugoso.

Tostadas de atún: mezcla atún en conserva con mayonesa baja en grasa o lactonesa y cebolla picada. Unta la mezcla en las tostadas y añade unas rodajas de pepino y cebolla para darle más sabor y frescura. ¿Qué te parecen estas meriendas sanas para tus hijos?

Tostadas de aguacate: unta rodajas de aguacate maduro en rodajas de pan integral tostado. Puedes añadir un poco de sal y pimienta al aguacate para darle más sabor.

Tostadas de queso y tomate: cubre las tostadas con rodajas de tomate y queso fresco (como feta o queso de cabra). Puedes gratinar las tostadas en el horno para que el queso se derrita y se dore. ¿Qué te parecen estas meriendas sanas para tus hijos?

Meriendas sanas: batidos

Meriendas sanas

Los batidos saludables para niños pueden incluir una variedad de frutas y verduras, como plátano, manzana, espinacas y zanahorias. También se pueden agregar ingredientes como yogur natural y leche para añadir proteínas y calcio.

Una idea de batido saludable para niños podría incluir plátano, espinacas, leche y un poco de miel para endulzar. También se puede agregar un poco de avena para añadir fibra.

Otra idea de batido saludable, que puede ser una buena opción para niños, mezclar: 1 banana, 1 taza de leche, 1 cucharada de avena, 1 cucharada de mantequilla de maní y 1 cucharada de miel en una licuadora. Ahora se bate todo hasta obtener una consistencia suave y homogénea. Si lo deseas, puedes añadir hielo para servirlo bien frío. También puedes agregar algunas bayas frescas o congeladas para darle un toque extra de sabor y nutrientes.

Para hacer un batido saludable para un niño, puedes mezclar un plátano maduro con leche de almendras o de vaca, una cucharada de cacao en polvo y una cucharadita de miel. También puedes añadir un puñado de hojas de espinacas o algún otro vegetal verde para darle un poco más de nutrientes. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y servir en un vaso grande.

Una receta de batido saludable para niños es mezclar frutas y verduras en una licuadora. Por ejemplo, puedes mezclar: 1 taza de leche de almendras, 1/2 taza de yogurt natural, 1/2 plátano, 1/2 taza de fresas, 1/4 taza de espinacas y 1 cucharada de miel (opcional). Ahora pon todos los ingredientes en una licuadora y licúalos hasta que quede suave y sin grumos. Sirve el batido en un vaso grande y disfrútalo inmediatamente. Si quieres hacerlo más dulce, puedes añadir un poco de miel o azúcar morena al gusto.

Es importante recordar que los batidos son una opción saludable para complementar una dieta balanceada, pero no deben reemplazar las comidas principales. ¿Qué te parecen estas meriendas sanas para tus hijos?

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