El embarazo es una experiencia transformadora pero muy estresante es por eso que muchas mujeres están recurriendo al mindfulness como una manera de afrontar los retos a los que se enfrentan. La experiencia de la maternidad es uno de los roles más satisfactorios y exigentes que una mujer puede asumir. La transición del embarazo al cuidado de un nuevo bebé también puede estar llena de estrés, ansiedad y depresión. También, la depresión posparto es frecuente entre las madres primerizas y afecta a una de cada cinco mujeres.
Afortunadamente, hay medidas que las mujeres embarazadas pueden tomar para reducir su riesgo de sufrir depresión posparto. Una práctica prometedora es la meditación de mindfulness.
¿Qué es mindfulness o atención plena?
La atención plena es la práctica de estar plenamente presente en el momento, y se ha comprobado que ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir el estrés.
En realidad es una práctica que existe desde hace miles de años pero ha sido promocionada en los últimos tiempos como una de las mejores maneras de superar el estrés y la angustia para las embarazadas y para toda la gente que realiza la práctica.
Consiste en cuidar de uno mismo, lograr mediante la respiración consciente reducir el ritmo de los pensamientos, estar quieta un momento, relajarte y disfrutar de esos momentos de paz.
En este artículo, exploraremos las investigaciones sobre cómo la atención plena puede ayudar a las embarazadas a reducir el riesgo de padecer depresión posparto.
Mindfulness y la depresión posparto
Varios estudios han comprobado que los ejercicios de mindfulness pueden tener efectos positivos tanto en la salud física como mental de las embarazadas. Un estudio publicado en el Journal of Biobehavioral Medicine reveló que las embarazadas que practicaban meditación de atención plena experimentaban una disminución de los síntomas depresivos.
Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Nursing descubrió que las embarazadas que practicaban la atención plena tenían menos riesgo de sufrir depresión posparto.
Se ha comprobado que la práctica de la atención plena también reduce el estrés y la ansiedad, que suelen ser factores que contribuyen a padecer depresión posparto.
En un estudio publicado en el Journal of Women’s Health, los investigadores descubrieron que la meditación de atención plena puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad en las mujeres embarazadas.
Cómo practicar mindfulness durante el embarazo
Practicar la atención plena durante el embarazo puede ser una forma sencilla pero eficaz de reducir el riesgo de padecer depresión posparto.
Para practicar la atención plena, basta con dedicar unos minutos cada día a sentarse en silencio y centrarse en la respiración, darse cuenta y reconocer cualquier pensamiento que venga a la cabeza, y luego volver a centrarse en el momento presente
También, aprenden a trabajar con el dolor, lidiar con emociones negativas y poder afrontar situaciones sociales difíciles. Al transitar el embarazo el mindfulness es una práctica clave para poder relajarte y poder gestionar los momentos estresantes, las preocupaciones, dudas y angustia que te puede producir ese estado.
Sin preocuparte por el pasado por el futuro, estás cuidando de ti, aunque sea dos minutos, ahora, en este momento. Hay muchos ejercicios de atención plena disponibles en Internet que pueden ayudarte a guiarte en la práctica.
Otras actividades basadas en la atención plena que pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto incluyen el yoga, el tai chi y las actividades artísticas de atención plena, como dibujar o colorear. Estas actividades pueden ayudar a despejar la mente y a reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos.
Consejos para practicar mindfulness
Al practicar mindfulness, es importante recordar que no importa que la mente divague. La práctica no consiste en intentar controlar los pensamientos, sino en reconocerlos y luego volver suavemente a centrar la atención en el momento presente.
También puede ser útil reservar un momento concreto cada día para practicar la atención plena, como nada más levantarse por la mañana o antes de acostarse. La constancia es clave cuando se intenta desarrollar la práctica de la atención plena.
También es importante ser paciente consigo misma al empezar a practicar la atención plena. Puede llevar tiempo desarrollar las habilidades necesarias para estar plenamente presente en el momento presente y reducir la aparición de síntomas depresivos. Y recuerda, la atención plena es simplemente una práctica, no un destino. No pasa nada por dar pequeños pasos y cometer errores por el camino.
Palabras finales…
La atención plena durante el embarazo puede ser una forma sencilla pero eficaz de reducir el riesgo de padecer depresión posparto. Varios estudios han demostrado que los ejercicios de atención plena pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés en las embarazadas, lo que puede contribuir a disminuir el riesgo de que desarrollen depresión posparto.
Y con la orientación adecuada y paciencia, la práctica de la atención plena puede incorporarse fácilmente a la rutina diaria de una mujer. Dados los numerosos beneficios que comporta la práctica de la atención plena, está claro que se trata de una práctica importante que todas las mujeres embarazadas deben tener en cuenta.
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