Mindfulness durante el embarazo y sus 7 beneficios

Practicar mindfulness durante el embarazo es una alternativa muy beneficiosa para ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto. Además, de minimizar los síntomas del estrés y la ansiedad durante ese período.

Tengamos en cuenta que durante el embarazo existen muchas preocupaciones como ser compras interminables que hay que realizar para ese período y luego para el bebé, malestares físicos, pies hinchados, dolores en la columna, en muchos casos insomnio, por lo que las mujeres sienten depresión y estrés.

Es fundamental incorporar en tu vida además del ejercicio físico una técnica que ayude a evitar esos síntomas.

Se han realizado varias investigaciones y debemos saber que la práctica del mindfulness es muy positiva y accesible porque tiene bajo costo, y puede tener efectos transformadores para las mujeres embarazadas.

¿En qué consiste la práctica del mindfulness?

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La práctica de mindfulness no es nueva ha existido durante miles de años. Muchas personas la han practicado desde hace muchísimo tiempo, pero, recientemente ha sido muy promocionada porque es una de las mejores maneras de superar el estrés o enfrentar situaciones de ansiedad y angustia.

Es una técnica sencilla que se puede lograr a través de acciones simples como respirar de manera consciente enfocando la atención en este punto, tratando de vivir ese momento, sin pensamientos ni acciones. Es un momento para ti misma, en el que te vas a brindar la oportunidad de estar quieta y poder relajarte en paz.

La clave consiste en permanecer contigo en este momento mientras estás respirando, permaneciendo quieta y tranquila, es un proceso que te va a ayudar a aprender a manejar los momentos estresantes de tu vida.

Beneficios del mindfulness durante el embarazo

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Lo que nos produce ansiedad, estrés es el miedo a situaciones que no conocemos, es decir a los procesos desconocidos por ejemplo al estar embarazada si nunca tuviste un bebé no sabes que esperar, por lo tanto, te puede generar todos esos sentimientos de incomodidad.

No saber que tan doloroso es hacer el trabajo de parto, cómo será el proceso, también los miedos sobre si el niño va a nacer sano, todos esos temas generan miedo y ansiedad. Algunos de esos temores se pueden reducir tomando clases sobre el parto, muchas veces en esos lugares enseñan técnicas de mindfulness.

Expertos en el tema han realizado varias investigaciones que han demostrado que demasiado estrés puede tener un impacto negativo en el proceso del embarazo, y puede afectar el desarrollo del bebé.

Algunos beneficios de la práctica de mindfulness:

  • Reducir el estrés y la ansiedad
  • Pensar sentimientos positivos
  • Prevenir el parto prematuro
  • Promover un desarrollo saludable
  • Conexión profunda con el bebé
  • Conciencia corporal
  • Recuperación post natal

También va ayudar a la mamá luego de que nace el bebé para que se calme más rápido después de llorar, ya que las madres están menos ansiosas y más calmadas para poder tratar con ellos.

Algo muy importante es que te va ayudar a eliminar el miedo al parto, es una parte normal del embarazo incluso para mamás que han dado a luz antes. Ese miedo puede aumentar el estrés, además prolongar el dolor cuando experimentas un miedo profundo.

La práctica de mindfulness brinda la oportunidad de descubrir tus miedos, tomar conciencia de tu cuerpo, sentirte más consciente del mismo durante el trabajo de parto, y sentirte mucho más relajada, en paz y más feliz con tu experiencia del parto.

Recomendaciones para practicar mindfulness que te embarazo

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Tienes que tener en cuenta que los beneficios los puedes experimentar inmediatamente, además, si la conviertes en una práctica regular vas a experimentar beneficios que van a transformar tu vida para siempre.

  • Para la práctica tienes que crear un espacio para pensar y respirar estando en un lugar relajante con un sofá acogedor o la cama.
  • Reservar un tiempo como 5 o 10 minutos para hacer la práctica.
  • Tu cuerpo debe sentirse cómodo, sin ropa restrictiva, también te puedes quitar los zapatos.
  • Presta atención a tu respiración o algo en tu entorno.
  • Cuando tu mente comienza a divagar que es algo normal, dirige el enfoque nuevamente a la respiración.
  • Deja fluir y no te juzgues a ti misma por ningún pensamiento, simplemente descansa y déjate llevar.

Esta práctica te puede ayudar a controlar los pensamientos, los sentimientos y las respuestas físicas en este momento. No necesitas tener ninguna experiencia previa en meditación para realizarla, solamente la voluntad para profundizar en tu propio interior.

La práctica del mindfulness es extremadamente fácil y sin riesgos para manejar el estrés y la ansiedad cotidiana. Puedes probar hacerlo por tu cuenta, o buscar tomar clases en algún lugar cerca de tu barrio. También puedes tomarlas en YouTube, que hay varios canales dedicados a estas meditaciones.

Si notas que durante el embarazo aumentan los niveles de estrés y ansiedad y no puedes manejarlos con las prácticas, puedes consultar con un médico para que te pueda aconsejar sobre formas saludables de lidiar con el estrés que estás experimentando.

Existen muchas maneras saludables de poder hacerlo para que te sientas tranquila y continúes con tu embarazo en salud y con una inmejorable calidad de vida.

Fotos: Depositphotos.

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