Comer mientras se miran pantallas se ha convertido en un hábito común entre los niños en la era digital actual. Ya sea viendo televisión, jugando videojuegos o navegando por internet, estas actividades a menudo van de la mano con el consumo de alimentos de forma inconsciente.
Un estudio realizado a finales de 2022 que formó parte de la campaña «Niños sanos» de la compañía Nestlé, dio como resultado que el 70% de las personas a las cuales entrevistaron tiene el mal hábito de comer mirando el ordenador o el televisor.
No sería demasiado grave si están mirando un programa musical o dibujos infantiles mientras están comiendo, el problema es cuando el hábito se vuelve una regla de todos los días. Tenemos que saber que este hábito aparentemente inocente puede tener efectos perjudiciales en la salud física y mental de un niño. En este artículo, discutiremos los posibles daños que puede causar comer frente a las pantallas y proporcionaremos recomendaciones para prevenirlo.
Los peligros de comer frente a las pantallas
Cuando los niños comen mientras están absortos en las pantallas, tienden a comer de forma inconsciente. Esto significa que pueden no prestar atención a las señales de hambre y saciedad, lo que lleva a comer en exceso o a elegir alimentos poco saludables.
La investigación ha demostrado que comer distraído puede contribuir al aumento de peso y a un mayor riesgo de obesidad en los niños. Además, comer frente a las pantallas a menudo conduce a malos hábitos alimenticios. Es más probable que los niños coman comida rápida o snacks procesados, que son convenientes para consumir mientras están frente a las pantallas, pero carecen de valor nutricional.
La falta de alimentos ricos en nutrientes en su dieta puede resultar en diversos problemas de salud, como deficiencias de vitaminas, un sistema inmunológico debilitado y un crecimiento y desarrollo deficientes.
También, comer frente a las pantallas puede afectar negativamente la digestión de un niño. Cuando la atención está centrada en la pantalla en lugar de en la comida, los niños pueden no masticar adecuadamente, lo que provoca problemas digestivos como hinchazón, gases e indigestión.
Por lo tanto, para evitar problemas de salud es importante reducir el tiempo que pasan en frente a las pantallas, fundamentalmente en las horas de las comidas.
Recomendaciones para evitar que los niños coman frente a las pantallas
A continuación, veremos algunas recomendaciones que te pueden ayudar para organizar y alternar los tiempos de diversión, y estar tranquilos al momento de sentarse a comer.
Establecer zonas libres de pantallas para comer
Crea áreas específicas en tu hogar, como la mesa del comedor o la cocina, donde no se permitan las pantallas durante las comidas. Esto ayudará a que los niños asocien esos espacios con comer de forma consciente e interacción familiar, en lugar de tiempo frente a la pantalla.
Incorporar pautas y límites claros
Comunica claramente las reglas sobre el tiempo frente a la pantalla y la comida a tus hijos. Por ejemplo, establece horarios o límites específicos para ambas actividades para garantizar que no se combinen. Anima a los niños a centrarse en su comida y a entablar conversaciones durante las comidas.
Proporcionar comidas saludables y equilibradas
Ofrece comidas y snacks nutritivos que sean visualmente atractivos y satisfactorios de comer. Incluye una variedad de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Si los niños están adecuadamente nutridos, es posible que sean menos propensos a comer de forma inconsciente mientras miran pantallas.
Fomentar las comidas familiares
Recomienda tener comidas familiares regulares en las que se eviten por completo las pantallas. Esto no solo fomenta mejores hábitos alimenticios, sino que también promueve la comunicación y el vínculo entre los miembros de la familia.
Ser un ejemplo a seguir
Los niños aprenden observando el comportamiento de los adultos que los rodean. Da un buen ejemplo evitando comer frente a las pantallas tú mismo. Muéstrales la importancia de comer de forma consciente y disfrutar de las comidas sin distracciones.
Involucrar a los niños en actividades alternativas
Anima a los niños a participar en actividades que no involucren pantallas, como jugar al aire libre, practicar deportes, hacer manualidades o leer. Proporcionar formas alternativas de entretenimiento puede reducir su dependencia de las pantallas y disminuir la probabilidad de comer de forma inconsciente.
Palabras finales…
Comer frente a las pantallas puede tener efectos perjudiciales para la salud de un niño. Puede conducir a una alimentación inconsciente, una mala nutrición, problemas digestivos y un mayor riesgo de obesidad.
Al implementar las recomendaciones mencionadas anteriormente, los padres pueden ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos más saludables y reducir los daños causados por comer frente a las pantallas. Fomentar la alimentación consciente y crear zonas libres de pantallas no solo beneficiará su salud física, sino que también fomentará las conexiones familiares y el bienestar general.
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