¿Sabías que con una dieta equilibrada puedes fortalecer el sistema inmune? En los lactantes la mejor manera de fortalecer las defensas es mediante la leche materna. Para el resto de niños es fundamental llevar una alimentación rica en verduras y legumbres, cereales, pescado o carne.

Por supuesto es recomendable eliminar la comida basura y consumir frutas con un alto contenido en vitaminas A, C y E y una adecuada hidratación.

Conseguir que se tomen una buena ración de verduras no siempre es fácil. Recurrir a las cremas y los purés es una buena opción, aunque lo ideal es que se acostumbren a las diferentes texturas y sabores. Hay verduras como las espinacas, las acelgas o el brócoli, que gratinadas al horno con patatas y bechamel suelen tener bastante aceptación entre los pequeños.

El estrés prolongado, dietas inadecuadas, cambios bruscos de temperatura o el descanso insuficiente provocan que nuestro cuerpo se resienta y desciendan nuestras defensas. Estas situaciones pueden afectar sobre todo a mamás con bebés pequeños.

Es importante que te cuides. Si adviertes pupas en los labios, cansancio mayor del habitual, heridas que tardan en cicatrizar, dolores musculares sin haber practicado ejercicio o fragilidad del cabello, todo son signos que pueden indicar que tus defensas están bajas.

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Medidas que puedes tomar

  • Reduce las grasas, no solo te ayudará para controlar el peso; es lo mejor para un óptimo funcionamiento del sistema inmunológico.
  • Introduce en la dieta pescado azul, frutos secos, aceite de oliva y girasol o soja o aceite de linaza para asegurar un aporte equilibrado de diferentes grasas esenciales para la salud.
  • Consume regularmente productos lácteos fermentados (como yogur o kefir) que contribuye a aumentar las defensas inmunológicas.

Un sistema inmunológico fuerte requiere un consumo constante de todas las vitaminas y minerales necesarios. Y para ello, hay que asegurarse de seguir una dieta equilibrada que incluya variedad de alimentos en las cantidades adecuadas.

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