Según estudios recientes muestran que entre el 20% y el 60% de las mujeres embarazadas experimentan problemas para dormir en algún momento del embarazo. Tengamos en cuenta que dormir bien es esencial para tener un embarazo saludable, pero muchas veces no resulta fácil.
Una buena noche de descanso beneficia a que tu cerebro reponga los vasos sanguíneos sobrecargados, a estabilizar tus niveles de azúcar en sangre, y que el sistema inmunológico se mantenga fortalecido. Por esa razón es que los médicos recomiendan que debes descansar al menos 7 horas cada noche.
¿Por qué las mujeres tienen problemas para dormir durante el embarazo?
Hay muchas causas que influyen para que esto ocurra y sea bastante difícil poder conciliar el sueño, además la situación va empeorando a medida que tu panza va creciendo. Algunas de las causas que causan problemas para dormir son:
- Acostumbrarte a dormir de lado sí siempre dormías boca arriba o boca abajo.
- Muchos viajes al baño, ya que los riñones trabajan para filtrar la sangre adicional que tu cuerpo produce, por lo tanto, resulta más cantidad de orina y más presión sobre tu vejiga.
- Dificultad para respirar ya que el bebé ocupa espacio puede hacer presión sobre el diafragma que es el músculo ubicado debajo de los pulmones, y muchas veces es como que no pudieras respirar hondo.
- Dolores en las piernas y en la espalda, debido al peso adicional que tu cuerpo está soportando.
- Pueden aparecer calambres en las piernas.
- Aumento de la frecuencia cardíaca.
- Náuseas, vómitos, o malestar estomacal y acidez.
- Estrés y sueños raros, es normal que las mujeres embarazadas se preocupan mucho por el bebé o por ser madres y suelen ocurrir pesadillas que son comunes durante el embarazo.
- Es muy frecuente soñar y preocuparse más de lo normal y pueden mantenerte despierta en la noche.
Recomendaciones para poder dormir bien durante el embarazo
Posición adecuada para dormir
Según los médicos la posición sobre el lado izquierdo con las piernas ligeramente dobladas sería la mejor postura para dormir durante el embarazo. De esta manera, beneficia el flujo de sangre al corazón los riñones y el útero y mejora la entrada de oxígeno y nutrientes al feto.
Almohada para embarazo
Las almohadas para embarazo son muy cómodas para poder encontrar la posición adecuada y ayudarte con los problemas para dormir. Hay gran variedad en el mercado de todos de todo tipo y tamaño. Otra opción es colocarte una almohada delgada entre las rodillas para aliviar la presión en la parte inferior de la espalda.
Ir a la cama cuando sientas cansancio
Trata de ir a dormir cuando estés realmente lista y no estés agitada ni te sientas estresada. Una recomendación importante es evitar la cafeína después de la tarde y también ir preparándote para la hora de dormir, dejando el celular antes de acostarte, tomando un baño caliente para relajarte.
Refrigerio que induzca el sueño
Para evitar problemas para dormir una buena opción como ser una taza de leche tibia, un puñado de almendras o anacardos que tienen magnesio y te pueden ayudar a relajarte para dormir.
Los plátanos tienen melatonina y potasio qué te pueden ayudar a provocar somnolencia. El queso que tiene triptófano y aumenta la producción de melatonina, puedes acompañarlo con cerezas que son ácidas y ricas en antioxidantes para aliviar molestias y aliviar el insomnio.
Practicar ejercicios de relajación
Este tipo de prácticas pueden solucionar los problemas para dormir y minimizar el estrés y la ansiedad.
Se requiere respiración profunda, meditación o también técnicas de relajación muscular para aquietar para aquietar la mente y preparar el cuerpo para un buen descanso. Puedes escuchar meditaciones de mindfulness en YouTube o escuchar música relajante al momento de acostarte.
Leer un libro o una revista
Es importante no utilizar el móvil al momento de acostarse debes dejarlo unas horas antes para ir calmando la mente de todo tipo de información de internet. Sin embargo, es una gran idea leer un libro de un tema que no te genere estrés ni ansiedad, algo divertido o romántico para entretener tu mente y despejarla.
Levántate si no lo consigues
Si de todas maneras tienes problemas para dormir no te quedes en la cama. Establece un tiempo de 30 minutos para tratando de dormir, si no lo consigues levántate y trata de hacer otra cosa, aunque sea cambiar de ambiente.
Luz tenue
Un detalle muy importante es tener en tu habitación una luz tenue porque recuerda que vas a tener que levantarte varias veces al baño, y una luz demasiado fuerte puede lograr desvelarte.
Para finalizar, es importante que sepas que si nada funciona puedes hablar con tu médico y mencionarle que tienes problemas para dormir, él te puede sugerir soluciones o incluso medicamentos que sean seguros durante el embarazo.
Nunca tomes ningún medicamento para dormir de venta libre sin hablar primero con un profesional de la salud.
El insomnio durante el embarazo puede ser un problema que puede desencadenar depresión y ansiedad, por lo tanto, es muy importante tener un buen descanso.
También es aconsejable la terapia. Debes de tener en cuenta que durante el embarazo tienes que tener la mejor calidad de vida para mantener tu salud y la de tu bebé. Tiene que sentirte fuerte alimentarte bien y descansar de manera correcta, si tienes dudas inmediatamente consulta a tu médico y seguramente el malestar se arregle rápidamente.
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