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¿Qué comer y qué evitar?

Recuerda que cada comida del día tiene una función, y en todas debe primar el equilibrio, la alimentación es un pilar básico en el embarazo. Muchas veces por el ritmo de vida o por el trabajo debemos comer fuera de nuestra casa, lo cual a veces genera ciertos problemas, pero eso lo puedes contrarrestar con sencillas medidas.

PERMITIDO:

  • Tomar un buen desayuno (aporta entre el 20 y el 30 por ciento de los nutrientes diarios). Frutas, pan, cerealles, jamón cocido, yogur.
  • La leche es clave: se aconsejan 3 vasos diarios o sus derivados.
  • No pueden faltar arroz, legumbres, pastas, frutas y verduras.
  • Entre las proteínas, elegir, carne, pollo, pescado y huevos.
  • Cambiar lo frito por el horno o la plancha.
  • Empezar cada comida con una ensalada de hojas verdes.
  • Tomar de 1,5 a 2 litros de agua o jugos naturales.
  • Hacer entre 5 ó 6 comidas al día.
  • En lo posible, optar siempre por la fruta como postre o por uno que contenga leche y que sea preferentemente casero.
  • Los dulces naturales, como las manzanas asadas, son una buena opción.

DESACONSEJADO:

  • Consumir embutidos y carne poco cocinada (pueden producir toxoplasmosis).
  • El alcohol en todas las comidas (es perjudicial para el bebé).
  • El exceso de café y té (ambos contienen cafeína).
  • Los bizcochos y galletitas, ya que en ellas abundan las grasas saturadas.
  • Agregar edulcorantes a las bebidas.
  • Los chizitos, palitos y las papas fritas… habría que pasarlos por alto.
  • Las gaseosas: en su lugar, es preferible optar por agua o jugos naturales.
  • Picantes, grasas y fritos.
  • Cenar abundantemente, dado que puede dificultar el sueño.
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Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

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