¿Quieres hacer ejercicio tras el parto para recuperar la figura? Recuerda que deberás practicarlo de manera gradual y siempre y cuando tengas la autorización del médico. Una vez transcurrida la cuarentena la práctica del ejercicio físico puede iniciarse incluso con el bebé. ¿Quieres ver algunos de ellos?
Recuperar la figura: pasea acompañada de tu bebé
Si utilizas el carrito para la calle también puedes intentar hacerlo con un propósito de ejercicio físico. Ponte una ropa cómoda y pasea con el carrito tranquilamente, poco a poco puedes incrementar la rapidez.
Otra cosa que podemos usar para no cargar con el carro, es un rebozo para bebés. De esta manera podrás andar con el peso equilibrado del niño/a y mantener la espalda recta. Dar un paseo o una caminata larga es una de las mejores ideas, para moldear el cuerpo.
A estas caminatas se puede unir la familia entera y de este modo pasar unas horas estupendas. Es una buena manera de mantener los lazos familiares y hablar en pareja. Cuando el bebé crezca ya sabemos que el rebozo quedará atrás y en su lugar se puede realizar la misma actividad con una bicicleta.
Yoga o pilates ¡o las dos!
Engánchate a uno o a los dos deportes pues, te digo por experiencia, que te van a encantar ¡sobre todo yoga! Para las mamis que ya pueden hacer ejercicio hay clases específicas para realizarlas con los bebés.
Podemos hacer yoga o pilates en centros especializados para esta actividad o bien en casa con cuidado y con ayuda de libros como «Yoga con Niños» de Pablo Alonso y Alberto Acedos o «Yoga para bebés» de Françoise Barbira Freedman. También puedes buscar vídeos como el que dejo a continuación, encontrado en el canal «Yoga en Ibiza».
En este vídeo vemos una sesión muy completa de yoga para mamás y bebés, por Ruth Cotaina. Recuerda hacer estas sesiones a tu ritmo sin forzar ninguna de las posturas; sobretodo cuando lo hagas sin un monitor delante. Aunque este deporte es recomendable para todo el mundo, si padeces algún tipo de lesión o enfermedad consulta siempre con el médico.
Tanto en yoga como en pilates reforzarás la zona abdominal y tonificarás músculos, glúteos, pecho, brazos y caderas. Además, aumenta la flexibilidad, la resistencia y sobretodo ayuda mucho con la columna. De hecho en esta zona del cuerpo es donde primero notarás los efectos, sobretodo haciendo yoga.
La meditación y al respiración profunda nos ayudará a relajarnos de manera correcta y realizar mejor aún los ejercicios. Además, las «asanas» y la meditación ayudan a nuestro cuerpo a fortalecerse de «dentro a fuera». ¿Alguna vez has practicado yoga o pilates?
Ejercicio aeróbico con el carrito
¡Qué gran idea poder correr con el carrito! Esta vez podemos hacer ejercicios aeróbicos y caminatas o trote rápido. Esto resultará agradable y divertido para madre e hijo. Eso sí, recuerda que hay cochecitos preparados y diseñados para este objetivo, por lo que son más apropiados para niños a partir de 6 meses en adelante.
Los asientos de estos cochecitos, para correr o dar caminatas rápidas, no se levantan fácilmete y los bebés pueden ir casi en horizontal. Estos carros son aptos para andar casi por cualquier tipo de suelo como playa, pedregoso, bosque… cosa que no se puede hacer con los más clásicos.
Si prefieres estar en casa o tu bebé aún es muy pequeño puedes hacer ejercicio con una bicicleta estática, una elíptica o una cinta de correr. Pero si ya puedes salir incluso podrías acomodar a tu bebé en la espalda o en el pecho y salir a trotar o andar rápido.
¿No te apetece salir sola? Es una gran idea tener amigas que estén en tu misma situación, quizás puedas quedar con ellas para organizar carreras de cochecitos que, aunque suene raro, es muy divertido; siempre con precaución.
Recuperar la figura: ejercicios de piernas y glúteos con tu bebé
Tal y como se ve en la imagen basta con colocar al bebé en el portabebés y después ponernos en cuclillas, con las piernas separadas. Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos de piernas y glúteos ¡ya me contarás!
Una vez colocadas en esta posición doblamos las rodillas, manteniendo la espalda recta y los brazos estirados hacia delante. Subimos y bajamos lentamente manteniendo todo el rato la posición y asegurando la misma. Queda unos segundos abajo y vuelve a subir. Hacemos 3 sesiones de 10 repeticiones. ¿Qué te parece este ejercicio para ponerte en forma?
Pesas para tonificar tus brazos
¿Tu hijo tiene ya unos meses? Si pueden sostener minipesas de bebés las mamis podemos practicar ejercicios con pesas a su lado, para tonificar los brazos. Una forma de hacer pesas es mantener los brazos un poco doblados y las piernas ligeramente flexionadas.
En esta posición levantamos los brazos manteniendo la posición unos segundos y volvemos a bajar. Este ejercicio viene muy bien para tonificar y fortalecer los brazos. Puedes hacer 4 sesiones de 20 repeticiones.
Ejercicios de abdominales con bebés
Hacer abdominales con el bebé encima no es nada nuevo pero sigue siendo muy efectivo, para recuperar nuestro cuerpo. Para ello nos tumbamos en el suelo apoyando la espalda y elevamos las piernas 90º dejando los pies en el suelo.
En esta posición, colocamos con cuidado al bebé sobre nuestro abdomen y ahora estiramos los brazos hacia ambos lados del cuerpo, mantenemos, recogemos y subimos hacia la cabeza. Sube y un poco y baja un poco sin tocar el suelo. Realiza 3 sesiones de 30 repeticiones.
Los abdominales son el ejercicio ideal para tonificar y fortalecer los músculos, logrando una mayor fortaleza y eliminando la flaccidez. También son perfectos para obener un vientre plano.
Si quieres recuperar la figura existen muchos sitios que pueden ayudarte en este objetivo. Uno de estos lugares donde puedes informarte es MAMI Fit; empresa que ofrece una amplia gama de servicios de gimnasia y fitness para mujeres que quieren ponerse en forma tanto antes, como durante y después del embarazo.
Ya sabemos que el ejercicio físico nos trae saludables beneficios en cualquier etapa de la vida, incluido antes y después del embarazo para ayudarnos a mejorar la forma y bajar de peso.
¿Qué te han parecido estos ejercicios para recuperar la figura? ¿Podrías añadir más ejercicios para hacer con nuestros hijos?
