Muchas situaciones pueden llevar a que tú médico te recomiende reposo absoluto durante el embarazo. En algunos casos debes cumplirlo durante los primeros meses, en otros casos debes hacerlo durante todo el período.
Podría ser porque tus antecedentes médicos de embarazos anteriores indicaron alguna complicación médica o porque tienes síntomas como contracciones o hemorragias.
También podría ser que estés cursando un embarazo múltiple que sea de alto riesgo. Son muchas las causas por las cuales te lo puede recomendar, pero él te brindará la información específica acerca de la duración de tu reposo que deberás hacerlo tal cual te lo indique para que el embarazo sea seguro para ti y tu bebé.
Tengamos en cuenta que el embarazo es una etapa muy especial en la vida de una mujer. Durante este periodo se producen muchos cambios físicos y emocionales. Por lo tanto, si el médico te recomienda guardar reposo absoluto, en combinación con todos los demás procesos y cambios que estás pasando, realmente no va a ser una tarea fácil.
Puedes sentirte frustrada, aburrida o ansiosa por saber cómo vas a llevarlo. A continuación, veremos algunas recomendaciones para tratar de sobrellevarlo de la mejor manera posible.
Recomendaciones para sobrellevar el reposo absoluto
Navega por tus emociones
Lo primero que tienes que entender es que el reposo absoluto puede ser una montaña rusa emocional. Es importante que pienses en tu salud mental tanto como en tu salud física. Si te sientes aislada y sola, intenta relacionarte con otras mujeres que estén pasando por lo mismo. Puedes unirte a grupos de apoyo de tu comunidad o hablar con otras mujeres que hayan pasado por la misma experiencia.
Ponte lo más cómoda posible
Cuando tu médico te sugiera reposo absoluto, intenta que tus zonas de reposo sean lo más cómodas posible. Debes estar en una posición cómoda para evitar cualquier molestia y asegurarte de que tu atención se centra en tu bebé. Invierte en una cama de hospital o consigue almohadas adicionales que te proporcionen apoyo. También puedes considerar la posibilidad de conseguir un reposapiés o un sillón reclinable que te ayude a elevar las piernas.
Cuida tu piel y mantente hidratada
Mantenerte hidratada y humectada te ayudará a estar cómoda y a mantener una piel sana. Bebe mucha agua y otros líquidos hidratantes a lo largo del día. Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco, pues no son buenos para tu bebé. Hidrata tu piel frecuentemente con lociones y cremas seguras para el embarazo. Esto te ayudará a prevenir la sequedad de la piel y los picores.
Trata de mantener la mente ocupada
Estar confinada en la cama durante un periodo prolongado puede hacer que te sientas aburrida o improductiva. Es esencial mantener la mente ocupada en una actividad estimulante. Lee libros o revistas, ve películas o programas de TV, aprende a tejer o haz un puzzle. Mantener la mente ocupada en cosas positivas puede aliviar tus sentimientos de ansiedad y aburrimiento.
Mantente activa dentro de tus límites
Aunque realizar cualquier tipo de actividad física durante el reposo en cama puede ser un reto, es esencial mantener activos los músculos. Ejercicios sencillos como mover los brazos, las piernas y los pies pueden ayudarte a hacer circular la sangre, mantener estimulados los músculos y ayudarte a sentirte mejor en general. Consulta siempre con tu profesional sanitario antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
Aliméntate de manera adecuada
Cuando estás pasando por el periodo de embarazo está desaconsejado hacer dieta, pero debes llevar una dieta equilibrada con los nutrientes necesarios para sentirte bien físicamente con energía.
Es importante ajustar la ingesta de calorías dependiendo del gasto energético para controlar el subir de peso, evitando alimentos muy calóricos y controlando el tamaño de las porciones.
Es importante comer frutas y verduras frescas o cocinar al vapor evitando los fritos. También los alimentos envasados suelen tener incorporadas muchas grasas y exceso de sal por lo que tampoco son recomendables.
Carnes magras, pescados, lácteos descremados, y legumbres aportan muchos nutrientes a tu dieta y tienen un menor aporte calórico. Además, es fundamental que agregues fibras, cereales integrales y bebas mucha agua para evitar el estreñimiento.
Comunícate claramente con tu mádico
Es esencial tener una comunicación clara y eficaz con tu médico durante este tiempo. Es esencial hablar de las necesidades físicas de tu cuerpo, así como de los aspectos emocionales y mentales del reposo absoluto. Además, debes obtener respuestas claras a cualquier pregunta o preocupación sobre qué hacer en caso de emergencia.
Palabras finales…
El reposo absoluto durante el embarazo puede ser abrumador. Sin embargo, no es imposible soportarlo. Sentirte cómoda y mentalmente comprometida es clave para mantener una actitud positiva y tener un embarazo más sano.
Recuerda que tu médico está ahí para apoyarte a ti y a tu bebé durante todo el proceso. No dudes en comunicarte con él siempre que te sientas insegura o necesites ayuda durante este periodo.
Seguir estas recomendaciones puede ayudarte a hacer reposo absoluto durante el embarazo de la mejor manera posible. ¡Mucha suerte!
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