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Ejercicios para empujar

Es importante conocer qué ejercicios podemos realizar durante el embarazo que nos faciliten en cierta medida el parto. Es el caso, por ejemplo, de aquellos ejercicios que nos ayudarán a empujar.

Este tipo de ejercicio realmente nos ayuda a entrenar los músculos del periné (es la zona muscular que se extiende de la vagina al ano) para poder relajarlos con mayor facilidad en el momento del parto.  Estos mismos músculos son los que se encargan de cerrar o abrir las vías urinarias, por lo que estos ejercicios son doblemente útiles ya que también nos ayudarán a compensar la presión del útero sobre la vejiga.

Son muy fáciles de realizar:

  • Siéntate con los muslos separados.
  • Coloca una mano sobre el periné.
  • Inspira y espira lentamente, imaginando que expulsas el aire por la vejiga.
  • Presiona con tu mano el periné para notar su relajación.

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