Lactancia en el primer embarazo: ¿cómo prepararte?

Algo que una futura madre primeriza debe tener en cuenta es cómo prepararse para la lactancia durante el primer embarazo.  Es muy normal que tengas dudas sobre la lactancia materna pero varios estudios han demostrado que proporciona la mejor nutrición al recién nacido y ayuda a desarrollar un gran vínculo entre madre e hijo.

La lactancia materna ayuda mucho a los bebés ya que contiene todos los nutrientes necesarios que promueven el crecimiento y el desarrollo infantil y además fortalece en gran manera el sistema inmunológico. También, ayuda a las madres a reducir el riesgo de depresión posparto y devolver al útero su tamaño normal.

En cuanto al tiempo que debe durar , es importante hacerlo mientras te sientas cómoda. Los médicos la recomiendan de manera exclusiva durante los primeros seis meses de vida del bebé. Luego continúas hasta comenzar con la introducción de alimentos aproximadamente hasta los 2 años. Generalmente se destetan por sí solos entre los 3 y 4 años.

En este artículo, hablaremos de algunos consejos y trucos que te ayudarán a prepararte para la lactancia durante tu primer embarazo.

Entender la lactancia durante el embarazo

lactancia mama y bebe

Antes de hablar de cómo prepararse para la lactancia durante el primer embarazo, es importante entender qué es la lactancia y cómo funciona.

La lactancia es el proceso de producir leche para el bebé durante el periodo posparto. Este proceso comienza durante el embarazo, cuando el organismo empieza a producir calostro, un tipo especial de leche con alto contenido de nutrientes y anticuerpos. La producción de leche aumenta tras el nacimiento del bebé, alcanzando su máximo a las cuatro o seis semanas posparto.

Es importante tener en cuenta que no todas las mujeres experimentarán el mismo nivel de lactancia, y algunas pueden tener problemas de baja producción de leche.
Sin embargo, hay varias cosas que una mujer puede hacer para ayudar a preparar la lactancia.

Nutrición e hidratación para una buena lactancia

Uno de los factores más importantes para preparar la lactancia durante el primer embarazo es una nutrición e hidratación adecuadas. Una futura madre debe consumir una dieta equilibrada con abundantes frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables. Incorporar buenos carbohidratos, proteínas bajas en grasas, frutas y verduras e incorporar avena es indespensable para tu producción de leche.

Es recomendable ingerir entre 300 y 500 calorías adicionales por día para ayudar a tu cuerpo a producir un buen alimento para tu bebé. En realidad, no hay alimentos que debas evitar por completo, pero durante la lactancia, pero recuerda que algunos alimentos cambian el sabor de la leche materna y ayuda a que tu bebé pueda desarrollar sus papilas gustativas.

También es importante beber mucha agua a lo largo del día para mantenerse hidratada. Esto puede ayudar a mejorar la producción y la calidad generales de la leche.

Invierte en un buen sacaleches

Una parte esencial de la preparación para la lactancia durante el primer embarazo es disponer de un buen sacaleches. Las madres lactantes necesitarán un sacaleches de buena calidad que les ayude a extraer leche cuando sea necesario.

Un buen sacaleches debe ser fácil de usar, cómodo y proporcionar la succión necesaria para extraer la leche del pecho de forma eficaz.  Una opción muy buena es un sacaleches eléctrico, pero los manuales y los manos libres que funcionan con baterías, también pueden ser una buena opción para algunas mamás.

Empieza a hacer ejercicio

El ejercicio es muy beneficioso durante la lactancia.

El ejercicio también puede ser una parte importante de la preparación para la lactancia durante el primer embarazo. El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la circulación y el flujo sanguíneo, lo que a su vez puede mejorar la producción general de leche. El ejercicio también puede ayudar a preparar el cuerpo para las demandas físicas de la lactancia, como la fuerza muscular y el equilibrio.

Técnicas de relajación

lactancia y tecnicas de relajacion

El estrés puede contribuir en gran medida a la escasa producción de leche, por lo que es importante encontrar formas de controlarlo y reducirlo durante el primer embarazo. Una de las mejores formas de hacerlo es mediante técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga. Estas técnicas pueden ayudar a relajar la mente y el cuerpo, y a su vez a mejorar la producción de leche.

Edúcate

Una de las mejores formas de prepararte para la lactancia durante el primer embarazo es educarte lo máximo posible. Infórmate sobre los conceptos básicos de la lactancia y aprende algunas de las cuestiones y soluciones comunes que giran en torno a la producción de leche. También puede ser útil asistir a una clase sobre lactancia materna o hablar con otras madres que hayan pasado recientemente por la experiencia.

Palabras finales…

Prepararse para la lactancia durante el primer embarazo puede dar miedo, pero no tiene por qué ser así. Educándote sobre el proceso, cuidando tu alimentación, haciendo ejercicio y encontrando formas de relajarte, puedes ayudar a preparar tu cuerpo para la tarea especial de producir leche para tu nuevo bebé. Y recuerda, no tengas miedo de pedir ayuda o consejo cuando lo necesites. ¡Buena suerte!

Fotos: Freepik y Unsplash.

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