-

Alimentos que debemos consumir en el embarazo

embarazo

Cuidar la alimentación es una de las cosas principales que debemos seguir durante el embarazo. La afirmación de que durante el embarazo hay que comer por dos es falsa. Lo cierto es que se necesita un aporte extra de energía pero no es necesario comer por dos ya que, de esta manera, estaremos engordando y después será más complicado mantener nuestro peso ideal. El exceso de acumulación de grasa en la mujer embarazada no se relaciona directamente con un mayor peso en el nacimiento del bebe y puede ser peligroso para la madre, ya que pone en riesgo el parto. Las calorías que necesita una mujer embarazada van a variar dependiendo de cada persona, pero la media son unas 2500 calorías, nunca deben estar por debajo de las 1700 calorías.

Se recomienda unos suplementos de energía extra de 150 kcal/día en el primer trimestre y de unas 300 kcal/día para el segundo y tercer trimestre. Con este aporte extra debería incrementar unos 12 Kg durante el embarazo. Se debe incrementar el consumo de hidratos de carbono preferentemente durante embarazo y lactancia. El ácido fólico es la vitamina mas conocida por las embarazadas. Además, se debe aumentar las necesidades de Hierro (Carne, pescado, huevos…) Magnesio y Zinc (importante para la formación de órganos), Yodo.

Debes tener cuidado con ciertos alimentos que podrían perjudicarte durante la gestación. Para empezar, lava muy bien las verduras y las frutas con una lejía especial; los alimentos poco cocinados debes dejarlos de lado por un posible contagio de toxoplasmosis; no consumas huevos crudos ni salsas elaboradas con ellos como la mayonesa. Carne y pescado bien hecho.

También te puede interesar:
Sus primeras comidas
También te puede interesar:
Revisiones ginecológicas tras el parto

Lo último...

Juegos esenciales para el desarrollo físico y mental

Los juegos infantiles son esenciales para la evolución y el desarrollo físico y mental de los niños. Además de ser las primeras oportunidades para...

Nuevo Bugaboo Bee 6, mas compacto y confortable

El nuevo Bugaboo Bee 6 ya está aquí. Una sillita de bebé que ha sido diseñada para ser más compacta, confortable y fácil de...

¿Qué batidora comprar para hacer papillas para bebés?

Las papillas son muy importantes para los bebés, ya que aportan proteínas y nutrientes, beneficiando su desarrollo. También son una forma de estimular en...

Defensas de los niños: ¿cómo se pueden reforzar?

Para reforzar las defensas en los niños es primordial llevar un estilo de vida saludable, es decir tener buenos hábitos y una dieta equilibrada....

Microespuma, técnica para acabar con las varices sin cirugía

El embarazo suele ser uno de los momentos más maravillosos de cualquier mujer, pero también tiene sus problemas. Uno de los más frecuentes es...