La cena durante el embarazo tiene que contener alimentos saludables, nutritivos, livianos y hacerla de dos a tres horas antes de irte a dormir. Trata de evitar comer lo primero que encuentres en la nevera, pero no debes quedarte sin cenar. Recuerda que para tener un embarazo sano es fundamental seguir una dieta equilibrada.
La cena también es una comida importante a tener en cuenta. En este artículo, proporcionaremos una lista de alimentos recomendados para la cena de las mujeres embarazadas.
Importancia de una alimentación sana durante el embarazo
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes durante el embarazo es importante tanto para la madre como para el bebé. Una dieta rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales puede ayudar a garantizar la salud y el crecimiento del bebé, así como a reducir el riesgo de complicaciones y mejorar la salud y el bienestar generales de la madre.
Algunos estudios también han demostrado que seguir una dieta sana durante el embarazo puede tener beneficios para la salud a largo plazo, reduciendo el riesgo tanto de obesidad como de afecciones metabólicas en el niño. En particular, las embarazadas deben asegurarse de ingerir una cantidad suficiente de los siguientes nutrientes: proteínas, fibra, grasas saludables, hierro, calcio, vitamina A, vitamina C, vitamina D y folato.
Algo muy importante a tener en cuenta es repartir las ingestas en varias porciones para evitar comidas muy copiosas y que resulten desbalanceadas a lo largo del día. Lo ideal es asegurarte un óptimo aporte de nutrientes y no saltearte ninguna comida.
Alimentos recomendados para la cena de las embarazadas
Proteínas magras
Las proteínas magras son una parte importante de una dieta sana durante el embarazo. Las embarazadas deben procurar comer carnes magras, como el pollo, y pescados, como el salmón o el atún. También puedes agregar huevos y la carne la puedes preparar a la plancha, al horno, asados y condimentar con aceite de oliva para que no pausen una digestión muy pesada, sobre todo en la cena.
Puedes optar por otras fuentes de proteínas magras, como alubias y lentejas o tofu. Las proteínas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo del bebé, y también ayudan a la madre a sentirse saciada y satisfecha.
Granos integrales
Los granos integrales son una parte importante de una dieta sana durante el embarazo, ya que aportan fibra y nutrientes esenciales, como hierro, magnesio y vitaminas del grupo B. Las embarazadas deben incorporar panes integrales, arroz integral, quinoa y otros productos integrales. Estos alimentos pueden ayudar a proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para mantener un embarazo sano.
Verduras
Las verduras frescas son una parte importante de una dieta sana durante el embarazo, ya que aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Las embarazadas deben procurar comer verduras variadas, como verduras de hoja verde, tomates, zanahorias, pimientos y brécol. Estos alimentos pueden contribuir al crecimiento y desarrollo del bebé, así como a mejorar la salud y el bienestar generales de la madre.
Frutas
Las frutas frescas también son una parte importante de una dieta sana durante el embarazo, pues aportan fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Las embarazadas deben tratar de agregar en su alimentación diaria frutas variadas, como bayas, melones y cítricos. Estos alimentos pueden contribuir al crecimiento y desarrollo del bebé, así como a mejorar la salud y el bienestar generales de la madre.
Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos también pueden ser una parte importante de una dieta sana para el embarazo. Las embarazadas deben procurar consumir leche, yogur y queso desnatados o bajos en grasa. Estos alimentos son una excelente fuente de calcio, esencial para el desarrollo de los huesos y dientes del bebé.
Qué evitar
Las embarazadas también deben tener en cuenta ciertos alimentos que deben evitarse durante el embarazo, como el pescado crudo, los quesos no pasteurizados, el marisco con alto contenido en mercurio y la charcutería. Estos alimentos pueden suponer riesgos potenciales para la salud y el desarrollo del bebé.
Alimentos para incorporar en la cena que favorecen al sueño
Este grupo de alimentos incorporan muchos nutrientes a las embarazadas, ideales para implementar en la cena, pero también ayudan a tener un sueño más profundo.
- Una taza de leche tibia: Es ideal antes de acostarse porque contiene triptófano, un aminoácido muy beneficioso para el cerebro ya que ayuda a producir melatonina que es la hormona del sueño.
- Bayas: Fruto perfecto para agregar en la cena y poder cocinar conciliar el sueño. Contienen gran contenido de fibra, menor grado de azúcar y ayudan a tener un sueño profundo y reparado.
- Tiene sabor dulce, menos azúcar que otras frutas y una taza contiene 8 gramos de fibra. Los arándanos también son una gran opción.
- Plátanos: Esta fruta contiene triptófano y potasio, beneficioso contra los calambres musculares de las piernas, dolencia muy común durante el embarazo. Gran fuente de fibra que puedes preparar en un batido para tener una textura cremosa y espesa.
Palabras finales…
La cena es una comida importante a tener en cuenta durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben llevar una dieta equilibrada y rica en nutrientes, que incluya proteínas magras, cereales integrales, verduras frescas, frutas y leche y productos lácteos. Además, es fundamental tomar la cena entre dos a tres horas antes de acostarse, para evitar reflujo o mala digestión. Cuídate, es prioridad para ti y tu bebé.
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