Los alimentos ricos Omega-3 son muy importantes para el desarrollo del cerebro ya que es un nutriente esencial y el cuerpo no puede producirlo. Tiene que venir desde afuera, es decir de alimentos o suplementos.
Recientes estudios han descubierto que el 90% de los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en el cerebro. Tengamos en cuenta que la ingesta de estos alimentos tienen que comenzar desde el momento del embarazo. De esa manera vas a ayudar a formar el cerebro de tu bebé además la transferencia continúa a través de la leche materna.
Por lo tanto, durante el embarazo y la primera infancia, proporcionar una nutrición adecuada a tu bebé es esencial para un desarrollo sano. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 son nutrientes cruciales que favorecen el desarrollo sano de los ojos y el cerebro.
El desarrollo cerebral del bebé es mayor durante los 2 primeros años de vida. Los ácidos grasos Omega-3 son importantes bloques de construcción en el desarrollo de las células cerebrales y son esenciales para un desarrollo sano del cerebro. El cerebro humano está formado por 60 grasas, por lo que es importante proporcionar alimentos ricos en grasas saludables, como los Omega-3.
Alimentos ricos en Omega-3 que pueden ayudar a promover el desarrollo cerebral de tu bebé
Salmón: Una de las mejores fuentes de ácidos grasos Omega-3 es el salmón. Es una gran fuente de DHA (ácido docosahexaenoico), importante para el desarrollo del cerebro y los ojos. Comer salmón durante el embarazo también reduce el riesgo de depresión posparto.
Aguacate: El aguacate también es una gran fuente de ácidos grasos Omega-3. Está repleto de grasas saludables que son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos. Está repleto de grasas saludables que son esenciales para el desarrollo del cerebro del bebé. También ayuda a mejorar la circulación y a reducir la inflamación.
Semillas de chía: Las semillas de chía son una rica fuente de ácidos grasos Omega 3. Pueden añadirse fácilmente a la dieta de tu bebé y son ricas en antioxidantes, fibra y minerales, lo que contribuye al crecimiento nutritivo de tu bebé.
Sardinas: Las sardinas son una gran fuente de Omega-3 y están repletas de nutrientes esenciales para la salud del cerebro de tu bebé. Son una gran fuente de vitaminas B12, calcio y vitamina D. El consumo regular de sardinas puede ayudar a combatir la depresión, el asma y la enfermedad de Alzheimer.
Semillas de lino: Además de Omega-3, las semillas de lino son una fuente de lignanos, fibra y antioxidantes que las convierten en un complemento perfecto para la dieta de tu bebé. Ayudan a mantener el desarrollo del cerebro del bebé y mejoran la digestión.
Nueces: Las nueces son una fuente rica en Omega-3 y antioxidantes, lo que las hace perfectas para potenciar el desarrollo cerebral de tu bebé. También ayudan a reforzar el sistema inmunitario de tu bebé y a reducir la inflamación.
Espinacas: Las espinacas son una verdura estupenda para incluir en la dieta de tu bebé, ya que son una rica fuente de ácidos grasos Omega-3 junto con las vitaminas A, C y K. También tienen hierro, calcio y folato, que son importantes para el crecimiento sano de tu bebé.
Algo importante a tener en cuenta que las espinacas y los vegetales verdes contienen folato y vitaminas importantes para la salud del cerebro en los niños. La manera de cocinarlas es fundamental para mantener vigentes todos sus nutrientes y compuestos esenciales.
Al prepararlas hervidas puede provocar pérdidas en los nutrientes saludables, por lo tanto, es más importante prepararlas batidas, o al vapor para aprovechar todos los beneficios de sus nutrientes.
Otros alimentos importantes para incorporar en la dieta para el desarrollo cerebral de los niños son las frutas. Entre las mejores para el desarrollo cerebral encontramos: naranjas, manzanas, tomates, kiwi, fresas y guayabas.
Recomendaciones para fomentar un buen desarrollo cerebral con una alimentación saludable
En los primeros años de la vida del bebé es muy importante ofrecerle una dieta con alternativas saludables ya que va a favorecer a un desarrollo completo, fortalecer los huesos y un buen desarrollo del cerebro.
Tener en cuenta estos consejos:
- Siempre ofrecer pequeñas porciones
- Elegir alimentos saludables con grasas saludables y limitadas
- En lo posible ingerir comidas preparadas en casa que sean un modelo a seguir para cuando sean adultos.
- Incrementar una dieta rica en proteínas y fibras
- Evitar ofrecer azucaradas y alimentos procesados.
Palabras finales…
Aportar a tu bebé ácidos grasos Omega-3 durante sus primeras etapas de desarrollo es crucial. Incorporar estos siete alimentos a la dieta de tu bebé puede contribuir positivamente a su desarrollo cerebral y a su bienestar general.
Proporcionar una dieta sana a tu bebé, repleta de nutrientes esenciales, es una forma excelente de darle el mejor comienzo en la vida. Enseñarle a comer sano es una manera de vivir que favorecerá su calidad de vida durante toda su vida.
Fotos: Pixabay y Unsplash.
