Los calores nocturnos es un síntoma normal del embarazo. Puedes despertarte empapada en sudor, sentir que tu corazón se acelera sintiendo un sudor frío. Según investigaciones realizadas en 2013 más de un tercio de las mujeres informan haber sentido calores nocturnos durante el embarazo y el posparto.
Estos son causados por cambios hormonales y pueden resultar incómodos y a veces angustiantes, pero hay formas de aliviarlos. Aquí te compartimos algunos consejos importantes para mejorar los calores nocturnos durante el embarazo.
¿Cuándo experimentas calores nocturnos durante el embarazo?
Los calores nocturnos ocurren cuando tu cuerpo se calienta más de lo habitual durante la noche. Esta sensación de calor puede ser provocada por una variedad de factores, incluidos los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo.
En cada embarazada es diferente pero muchas mujeres pueden experimentar calores nocturnos al principio del embarazo. Generalmente pueden comenzar en el durante el primer trimestre y se intensifican en el tercer trimestre debido a los cambios hormonales más extensos.
En el segundo trimestre ocurre una pausa, pero pueden continuar durante algunas semanas incluso después de haber nacido el bebé, a medida que las hormonas se van equilibrando a los niveles que tenías antes del embarazo.
Causas de los calores nocturnos durante el embarazo
Durante el embarazo, los niveles de ciertas hormonas, como la progesterona, aumentan drásticamente, causando un aumento de temperatura en el cuerpo.
Además, en el primer trimestre hay un cambio en los vasos sanguíneos que comienzan a ensancharse para permitir mayor flujo. Esto ayuda al desarrollo de la placenta y a todo el sistema sanguíneo trabajando 50% más de lo habitual para mantener los órganos de la madre y abastecerse de sangre.
Tengamos en cuenta que la madre tiene que abastecer a dos seres humanos, esa dilatación vascular significa que hay más sangre cerca de la superficie de la piel lo que hace que experimentes olas repentinas de calor.
El aumento del metabolismo durante el embarazo quema calorías a un ritmo mayor, lo que genera más calor. Cuando estás acostada en la cama tratando de dormir el cuerpo igual sigue trabajando, por lo que es normal que sientas calores nocturnos al estar durmiendo.
Como aliviar los calores nocturnos
Si estás experimentando calores nocturnos durante el embarazo, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a aliviarlos:
Usa ropa liviana: Una manera sencilla de ayudar a aliviar los calores nocturnos es usar ropa liviana. El algodón es la mejor opción porque es un material transpirable que ayuda a mantener la piel fresca. También trate de evitar ropa apretada, ya que esto puede atrapar y retener más calor.
Descansa con la cabeza en alto: Asegúrate de descansar con la cabeza en alto para fomentar la circulación y ayudar a regular tu temperatura corporal. Esto también puede ayudar a reducir el riesgo de acidez estomacal y dolores de espalda durante el embarazo.
Toma baños fríos o duchas: También puedes probar a tomar baños fríos o duchas antes de acostarte para ayudar a regular el calor. Estos pueden ayudar a disipar el calor de tu cuerpo y potenciar la relajación antes de acostarte. Si prefieres un baño más caliente, asegúrate de que el agua esté a temperatura tibia en lugar de caliente.
Ropa de cama refrescante: Algunos productos como almohadas y fundas de colchones están elaborados con geles refrescantes que pueden resultar muy eficaces al acostarte en la noche, sobre todo en los meses que hace calor para poder mantenerte fresca y cómoda.
Controlar la temperatura del entorno incorporando un ventilador junto a la cama o bajar el termostato unos grados por la noche puede ser una buena recomendación. También, utilizar una bolsa de hielo o un paño fresco por si necesitas refrescarte en medio de la noche.
Mantente bien hidratada: Beber agua es esencial para mantenerse hidratada durante el embarazo. Asegúrate de beber suficiente agua para ayudar a regular la temperatura corporal y evitar la deshidratación. También trata de ingerir alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, para ayudar a mantener la hidratación.
Limita la cafeína: Trata de evitar la cafeína y otras bebidas estimulantes antes de acostarte. La cafeína puede aumentar la temperatura del cuerpo y provocar sudoración, lo que puede agravar los calores nocturnos.
¿Cuándo deberías consultar con tu médico?
Los calores nocturnos son normales durante el embarazo y no necesariamente indican un problema mayor. Sin embargo, si estás experimentando otros síntomas inusuales, como fiebre, enrojecimiento y sudoración excesiva, es importante que consultes con tu médico para descartar otras afecciones médicas.
Palabras finales…
Los calores nocturnos son frecuentes durante el embarazo y pueden ser incómodos y angustiantes. Sin embargo, hay algunos consejos útiles que puedes seguir para intentar aliviarlos cómo nos quedamos visto en el artículo.
Ten en cuenta que muchas mujeres sienten calores nocturnos y sudoración durante el embarazo y en el período posparto. Es probable que se disipen de manera gradual a medida que las hormonas comienzan a regularse por sí mismas, seguramente alrededor del momento que comiences a ovular normalmente, unos meses después del parto.
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