La comida de media tarde les da energía para jugar y hacer los deberes. La merienda es la comida favorita de los niños, la toman en el jardín, mientras juegan, o en la plaza con otros niños. No almuerzan bien, pero el sándwich
de la tarde lo devoran.
¿Qué debe llevar? les encanta comer pan con mantequilla y miel, y un vaso de leche, pero en esta comida podemos variar tanto como se nos ocurra.
En general, se recomienda incluir:
- Un lácteo (vaso de leche con o sin cacao, queso, yogur), que les proporciona proteínas y calcio.
- Cereales (barritas, galletitas, tostadas…), por su aporte de hidratos de carbono.
- Una pieza de fruta, que es una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.
En cuanto a la cantidad, conviene que sea algo más liviana que el desayuno.
Debe alyudarlos a reponer fuerzas sin quitarles el apetito para la cena
¿Y por qué no un bizcocho o masa y un jugo envasado? Esta es la opción más cómoda -y a ellos les encanta-, pero la menos recomendable. Porque contiene demasiadas grasas y azúcares. Pueden tomar estos productos de vez en cuando, pero a diario es más saludable comer otros alimentos de mejor calidad.
Te ofrecemos algunas opciones para cada niño según sus necesidades:
–Hace deporte:
- Sándwich de jamón cocido y queso y jugo.
- Pan con mantequilla, dulce y jugo.
- Un vaso de leche con galletitas o copitos,
-Come poca fruta
- Melón con jamón,
- Macedonia.
- Frutillas con crema.
- Yogur natural con fruta.
–No toma leche
- Flan.
- Arroz con leche.
- Queso con dulce.
–Está gordo
- Un yogur y una pieza de fruta.
- Una rebanada de pan de molde con una feta de jamón.
- Un vaso de leche semidescremada con 15 g de copos de cereales.
–Come poco
- Un puñado de frutas secas variadas (pasas de uva, manies, nueces, almendras, etc,) y un jugo.
- Queso con miel.
- Licuado de leche y fruta.
