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La merienda la comida preferida

merienda

La comida de media tarde les da energía para jugar y hacer los deberes. La merienda es la comida favorita de los niños, la toman en el jardín, mientras juegan, o en la plaza con otros niños. No almuerzan bien, pero el sándwich
de la tarde lo devoran.

¿Qué debe llevar? les encanta comer pan con mantequilla y miel, y un vaso de leche, pero en esta comida podemos variar tanto como se nos ocurra.

En general, se recomienda incluir:

  • Un lácteo (vaso de leche con o sin cacao, queso, yogur), que les proporciona proteínas y calcio.
  • Cereales (barritas, galletitas, tostadas…), por su aporte de hidratos de carbono.
  • Una pieza de fruta, que es una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.

En cuanto a la cantidad, conviene que sea algo más liviana que el desayuno.
Debe alyudarlos a reponer fuerzas sin quitarles el apetito para la cena

¿Y por qué no un bizcocho o masa y un jugo envasado? Esta es la opción más cómoda -y a ellos les encanta-, pero la menos recomendable. Porque contiene demasiadas grasas y azúcares. Pueden tomar estos productos de vez en cuando, pero a diario es más saludable comer otros alimentos de mejor calidad.

Te ofrecemos algunas opciones para cada niño según sus necesidades:

–Hace deporte:

  • Sándwich de jamón cocido y queso y jugo.
  • Pan con mantequilla, dulce y jugo.
  • Un vaso de leche con galletitas o copitos,

-Come poca fruta

  • Melón con jamón,
  • Macedonia.
  • Frutillas con crema.
  • Yogur natural con fruta.
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–No toma leche

  • Flan.
  • Arroz con leche.
  • Queso con dulce.

–Está gordo

  • Un yogur y una pieza de fruta.
  • Una rebanada de pan de molde con una feta de jamón.
  • Un vaso de leche semidescremada con 15 g de copos de cereales.
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–Come poco

  • Un puñado de frutas secas variadas (pasas de uva, manies, nueces, almendras, etc,) y un jugo.
  • Queso con miel.
  • Licuado de leche y fruta.
Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

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