merienda

La comida de media tarde les da energía para jugar y hacer los deberes. La merienda es la comida favorita de los niños, la toman en el jardín, mientras juegan, o en la plaza con otros niños. No almuerzan bien, pero el sándwich
de la tarde lo devoran.

¿Qué debe llevar? les encanta comer pan con mantequilla y miel, y un vaso de leche, pero en esta comida podemos variar tanto como se nos ocurra.

En general, se recomienda incluir:

  • Un lácteo (vaso de leche con o sin cacao, queso, yogur), que les proporciona proteínas y calcio.
  • Cereales (barritas, galletitas, tostadas…), por su aporte de hidratos de carbono.
  • Una pieza de fruta, que es una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.

En cuanto a la cantidad, conviene que sea algo más liviana que el desayuno.
Debe alyudarlos a reponer fuerzas sin quitarles el apetito para la cena

¿Y por qué no un bizcocho o masa y un jugo envasado? Esta es la opción más cómoda -y a ellos les encanta-, pero la menos recomendable. Porque contiene demasiadas grasas y azúcares. Pueden tomar estos productos de vez en cuando, pero a diario es más saludable comer otros alimentos de mejor calidad.

Te ofrecemos algunas opciones para cada niño según sus necesidades:

–Hace deporte:

  • Sándwich de jamón cocido y queso y jugo.
  • Pan con mantequilla, dulce y jugo.
  • Un vaso de leche con galletitas o copitos,

-Come poca fruta

  • Melón con jamón,
  • Macedonia.
  • Frutillas con crema.
  • Yogur natural con fruta.

–No toma leche

  • Flan.
  • Arroz con leche.
  • Queso con dulce.

–Está gordo

  • Un yogur y una pieza de fruta.
  • Una rebanada de pan de molde con una feta de jamón.
  • Un vaso de leche semidescremada con 15 g de copos de cereales.

–Come poco

  • Un puñado de frutas secas variadas (pasas de uva, manies, nueces, almendras, etc,) y un jugo.
  • Queso con miel.
  • Licuado de leche y fruta.

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