El embarazo es un viaje hermoso y transformador para las mujeres, pero también puede traer una serie de malestares comunes a todas las embarazadas. Tengamos en cuenta que durante este periodo se está desarrollando un ser humano dentro de ti y existen muchos cambios físicos y sobre todo hormonales, que pueden causar síntomas y molestias en todo el cuerpo.
Desde las náuseas matutinas a los dolores de espalda, inflamación en los pies, insomnio, estos malestares son comunes, pero pueden hacer que te sientas cansada, desmotivada, pero son normales. Existen algunas recomendaciones a seguir que te pueden ayudar a aliviar esos malestares y tratar de pasar ese tiempo lo mejor posible.
Malestares comunes en las embarazadas
Náuseas matutinas
Las náuseas matutinas son una de las molestias más frecuentes durante el embarazo. Son malestares bien conocidos que afectan a muchas futuras madres. Aunque se denominan «náuseas matutinas», pueden producirse en cualquier momento del día.
Aunque cada mujer es diferente, algunas sentirán las náuseas y otras realmente van a vomitar. Algunas mujeres van a experimentar estos malestares solamente durante el primer trimestre, otras lo van a sentir durante todo el embarazo.
Para aliviar las náuseas matutinas, prueba lo siguiente:
- Come poco y con frecuencia para evitar que tu estómago se vacíe
- Evita los olores fuertes y los alimentos que te provoquen náuseas
- Mantente hidratada bebiendo té de jengibre o chupando trocitos de hielo.
- Incorpora alimentos ricos en proteínas que alivian ayudan a reducir las náuseas matutinas.
- Descansa mucho para reducir la fatiga y el estrés.
Dolores de espalda
Los dolores de espalda son malestares frecuentes durante el embarazo, debido principalmente al aumento de peso y al desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo. Tengamos en cuenta que el peso extra está adelante del cuerpo.
Aquí tienes algunas formas de aliviar los dolores de espalda:
- Practica una buena postura manteniéndote erguida y evitando encorvarte.
- Usa zapatos de tacón bajo que proporcionen un apoyo adecuado.
- Realiza ejercicios diseñados específicamente para embarazadas, como yoga prenatal o natación.
- Aplica calor en la zona afectada, utilizando una toalla caliente o una bolsa de agua caliente.
- Evita estar parada en una misma posición por mucho tiempo.
- Coloca los pies arriba de un taburete mientras estás sentada te ayudará a aliviar el dolor de espalda.
Fatiga y cansancio
Sentirse cansada y fatigada son malestares frecuentes del embarazo, sobre todo durante el primer y el tercer trimestre. Los cambios hormonales, el aumento de la producción de sangre y las crecientes exigencias de tu cuerpo pueden contribuir a esta fatiga.
Muchas mamás embarazadas al experimentar este síntoma sienten ganas de acurrucarse para tomar una siesta. Trata de hacerlo, también el estrés mental y emocional son razones poderosas para sentirte agotada.
Para combatir la fatiga, ten en cuenta los siguientes consejos:
- Duerme lo suficiente, al menos 8 horas por noche.
- Tómate pausas breves y frecuentes a lo largo del día para descansar y recargarte.
- Escucha a tu cuerpo y permítete bajar el ritmo y delegar tareas cuando sea necesario.
- Mantente activa haciendo ejercicios suaves o dando paseos tranquilos siempre que sea posible.
Pies y tobillos hinchados
Muchas mujeres embarazadas sufren hinchazón de pies y tobillos, sobre todo en las últimas fases del embarazo. Esto se debe al aumento de la retención de líquidos y a la disminución de la circulación.
Para reducir la hinchazón, prueba lo siguiente:
- Eleva las piernas siempre que sea posible para favorecer el flujo sanguíneo.
- Evita estar de pie o sentada durante periodos prolongados y haz descansos frecuentes para moverte.
- Usa calzado cómodo que te proporcione un apoyo adecuado y evita los tacones altos.
- Mantente hidratada bebiendo mucha agua a lo largo del día.
Acidez estomacal
La acidez estomacal, o reflujo ácido, es otro de los malestares frecuentes durante el embarazo. La hormona progesterona relaja la válvula que separa el estómago del esófago, permitiendo que el ácido estomacal vuelva a subir y cause una sensación de ardor.
La acidez es uno de los malestares más incómodos durante el embarazo. No es un problema grave, pero es molesto y doloroso, se produce reflujo gastroesofágico que se conoce como acidez estomacal. También se puede producir indigestión, donde te sientes hinchada y con gases.
Para aliviar la acidez estomacal, ten en cuenta estos consejos:
- Come comidas más pequeñas y frecuentes para evitar llenar demasiado el estómago.
- Evita las comidas picantes y grasientas que pueden desencadenar acidez estomacal.
- Mantente erguida después de las comidas y evita tumbarte inmediatamente.
- Masca chicle o chupa pastillas para aumentar la producción de saliva y neutralizar el ácido estomacal.
Para finalizar…
Estos son algunos de los malestares más comunes, aunque pueden existir otros, según cada mujer y la reacción de cada organismo. Además, es importante tener en cuenta que el embarazo de cada mujer es único, y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Siempre es fundamental consultar con tu médico antes de probar nuevos remedios o tratamientos.
Si pones en práctica estos consejos y técnicas, podrás reducir los malestares asociados al embarazo y disfrutar al máximo de esta etapa tan especial de tu vida.
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