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Pautas para prevenir el estreñimiento en el embarazo

Hasta un 66% de las embarazadas padece estreñimiento debido a la ralentización del tracto intestinal.

 Para prevenirlo, sigue estos consejos:

  1. Toma fibra. Consume diariamente al menos 25 gramos de fibra. L,1 encontrarás en verduras, hortalizas, legumbres, cereales integrales…
  2. Consume probióticos. Se encuentran en los produc- tos lácteos fermentados, como el yogur, y ayudan a regular el tránsito intestinal.
  3. Come fruta entera. Toma las piezas de fruta enteras (eso, sí, muy bien lavadas), ya que su mayor contenida en fibra está en la piel y en la pulpa.
  4. Haz ejercicio moderado. Caminar 30 minutos al día o practicar natación varias veces por semana te hará-ir al baño con más regularidad.
  5. Bebe mucha agua. Toma unos dos litros diarios. Te ayudará mucho a regular tu ritmo intestinal.
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Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

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