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Alimentos indispensables en el embarazo

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Durante el embarazo, o bien tienes antojos de comida basura o te duele tanto la barriga que no puedes ni comer. Sí, sabemos que es dificíl seguir una dieta sana y equilibrada durante el embarazo, pero es algo vital. Aquí tienes la lista de los nutrientes necesarios e indispensables que necesitas:

Primer trimestre:

Ácido fólico: Te ayudará a mantenerte en pie. Ademés, se dice que durante
las primeras 12 semanas de embarazo, el ácido fólico ayuda a reducir el riesgo de problemas neuronales en el bebé hasta un 40%. Come muchas verduras, legumbres y fruta (sobre todo naranjas o zumo de naranla).

Carbohidratos: Te ayudarán a controlar las náuseas y la fatiga. Trata de comer cereales, tostadas, galletas y este tipo de cosas cada dos o tres horas para mantener estable tu nivel de azúcar

Segundo trimestre:

H¡erro: Si estas falta de hierro o tienes anemia puedes tener un embarazo más lncómodo. Trata de comer carne roja, frutos secos y legumbres. También es recomendable que tomes mucho zumo de naranja ( la vitamina C te ayudará a aumentar tus niveles de hierro).

Fibra: Ayuda a prevenir el estreñimiento, que es muy habitual durante el embarazo ya que las hormonas están alteradas y además el peso de la barriga no ayuda demasiado. Come mucha fruta y verduras, asi como cereales de fibra, pan y legumbres.

Tercer trimestre:

Omega-3: Es vital para la mente y los ojos de tu bebe, que se desarrollan durante el tercer trimestre del embarazo. Come pescado, sobre todo salmón, trucha, sardinas, caballas y alimentos fortificados con omega-3

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Calcio: Los huesos de tu bebé necesitan mucho calcio para desarrollarse y crecer, si con tu alimentación no obtienes el calcio suficiente, notarás la falta del mismo en tu organismo (ya que tu cuerpo se encarga de que a tu bebé no le falte). Toma mucha leche, yogurt, queso, salsas de queso, batidos de leche

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Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

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