La constipación es uno de los problemas más frecuentes durante el embarazo, sobre todo en el tercer trimestre. La actividad intestinal puede disminuir como respuesta a la progesterona producida por la placenta. Esta hormona hace que el tránsito intestinal sea más lento, provocando distensión, estreñimiento y flatulencia. Además, el útero presiona cada vez más sobre el recto lo que dificulta la tarea de eliminar las heces.
Una de las soluciones a tan molesto problema es realizar una dieta adecuada, con abundante cantidad de líquido y aumentar la dosis de fibra que ingerís en la alimentación. Las fibras producen en el intestino un efecto parecido al de una esponja cargada de agua: aumenta el peso de la materia fecal y acorta el tiempo del tránsito intestinal previniendo el estreñimiento.
PLAN SEMANAL TE OFRECEMOS UNA SERIE DE IDEAS PARA UNA DIETA:
LUNES:
Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Pan doble salvado con queso untable y semillas de lino
Media mañana:
• Fruta cítrica
Almuerzo:
• Bife magro a la plancha con ensalada de hojas verdes
• Frutas
Media tarde:
• Yogur con 1 cucharadita de salvado de trigo
Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Grisines integrales
Cena:
• Guiso de arroz integral y lentejas
• Fruta fresca con un copo de queso untable
MARTES:
Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Galletitas de salvado con mermelada de frutilla
Media mañana:
• Yogur con fibra activa
Almuerzo:
• Pollo al limón con puré de calabaza
• Compota de ciruelas
Media tarde:
• 3 orejones de durazno o ciruela
Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Pan doble de salvado con queso untable y semillas de lino
Cena:
• Milanesa de soja con panaché de verduras
• Fruta cítrica
MIERCOLES:
Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Galletas de arroz integral con mermelada de damasco
Media mañana:
• Yogur con corn flakes
Almuerzo:
• Filet de pescado a la plancha con ensalada de zanahoria, choclo y huevo
• Ensalada de frutas
Media tarde:
• Fruta cítrica + 4 mitades de nuez
Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Galletitas de salvado con queso untable y semillas de lino
Cena:
• Canelones de ricota y espinaca
• Fruta fresca