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El constipado en el embarazo (I)

La constipación es uno de los problemas más frecuentes durante el embarazo, sobre todo en el tercer trimestre. La actividad intestinal puede disminuir como respuesta a la progesterona producida por la placenta. Esta hormona hace que el tránsito intestinal sea más lento, provocando distensión, estreñimiento y flatulencia. Además, el útero presiona cada vez más sobre el recto lo que dificulta la tarea de eliminar las heces.

Una de las soluciones a tan molesto problema es realizar una dieta adecuada, con abundante cantidad de líquido y aumentar la dosis de fibra que ingerís en la alimentación. Las fibras producen en el intestino un efecto parecido al de una esponja cargada de agua: aumenta el peso de la materia fecal y acorta el tiempo del tránsito intestinal previniendo el estreñimiento.

PLAN SEMANAL TE OFRECEMOS UNA SERIE DE IDEAS PARA UNA DIETA:

LUNES:

Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Pan doble salvado con queso untable y semillas de lino

Media mañana:
• Fruta cítrica

Almuerzo:
• Bife magro a la plancha con ensalada de hojas verdes
• Frutas

Media tarde:
• Yogur con 1 cucharadita de salvado de trigo

Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Grisines integrales

Cena:
• Guiso de arroz integral y lentejas
• Fruta fresca con un copo de queso untable

MARTES:

Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Galletitas de salvado con mermelada de frutilla

Media mañana:
• Yogur con fibra activa

Almuerzo:
• Pollo al limón con puré de calabaza
• Compota de ciruelas

Media tarde:
• 3 orejones de durazno o ciruela

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Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Pan doble de salvado con queso untable y semillas de lino

Cena:
• Milanesa de soja con panaché de verduras
• Fruta cítrica

MIERCOLES:

Desayuno:
• Infusión con una taza de leche
• Galletas de arroz integral con mermelada de damasco

Media mañana:
• Yogur con corn flakes

Almuerzo:
• Filet de pescado a la plancha con ensalada de zanahoria, choclo y huevo
• Ensalada de frutas

Media tarde:
• Fruta cítrica + 4 mitades de nuez

Merienda:
• Infusión con una taza de leche
• Galletitas de salvado con queso untable y semillas de lino

Cena:
• Canelones de ricota y espinaca
• Fruta fresca

Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

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