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Nutrición: la cena en los niños

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La última comida del día es tan importante como el almuerzo y completa una dieta equilibrada. Para lograr que en casa todos tengamos unos buenos hábitos alimenticios y comamos de forma saludable, debemos planificar las cenas y diseñarlas en función de las comidas efectuadas durante el día.

El equilibrio dietético no se consigue tan sólo con la comida, aunque ésta supone cerca del 35% de la energía diaria que necesitan los pequeños. Es nuestra responsabilidad inculcar buenos hábitos alimenticios, que pasan por un consumo variado de alimentos y por el respeto de todas las comidas importantes, que incluyen el desayuno y la cena.

Debes tener en cuenta las raciones aconsejadas de los distintos grupos básicos de alimentos y la frecuencia recomendada, para satisfacer los requerimientos diarios de energía y nutrientes en la edad infantil. Si come bien, duerme mejor, algunos alimentos favorecen un buen sueño. En cambio, otros lo perturban y pueden ser la causa de que un niño no duerma todo lo bien que debería.

Se ha demostrado que nuestra dieta, lo que comemos a diario y las condiciones en las que lo hacemos, ejerce una influencia notable en la calidad de nuestras horas de sueño.

Los alimentos que favorecen un buen descanso:

• Están, el pan , la leche, los cereales, la miel, las patatas, la pasta, la lechuga, el aguacate, el pavo, el plátano,……

Los alimentos que no ayudan al buen descanso:

• Las cenas abundantes o muy especiadas.
• Las cenas muy ligeras que el niño, al cabo de unas horas, se despertará con hambre.
• Beber mucha agua
• El café, el té, el chocolate.
• Los espárragos, los embutidos, los quesos, los pimientos, las frituras….

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Es aconsejable dejar transcurrir un mínimo de una hora y media entre la cena y la hora de acostar al pequeño, dependiendo de la cena que haya tomado.

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Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

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