Durante el embarazo, o bien tienes antojos de comida basura o te duele tanto la barriga que no puedes ni comer. Sí, sabemos que es dificíl seguir una dieta sana y equilibrada durante el embarazo, pero es algo vital. Aquí tienes la lista de los nutrientes necesarios e indispensables que necesitas:
Primer trimestre:
Ácido fólico: Te ayudará a mantenerte en pie. Ademés, se dice que durante
las primeras 12 semanas de embarazo, el ácido fólico ayuda a reducir el riesgo de problemas neuronales en el bebé hasta un 40%. Come muchas verduras, legumbres y fruta (sobre todo naranjas o zumo de naranla).
Carbohidratos: Te ayudarán a controlar las náuseas y la fatiga. Trata de comer cereales, tostadas, galletas y este tipo de cosas cada dos o tres horas para mantener estable tu nivel de azúcar
Segundo trimestre:
H¡erro: Si estas falta de hierro o tienes anemia puedes tener un embarazo más lncómodo. Trata de comer carne roja, frutos secos y legumbres. También es recomendable que tomes mucho zumo de naranja ( la vitamina C te ayudará a aumentar tus niveles de hierro).
Fibra: Ayuda a prevenir el estreñimiento, que es muy habitual durante el embarazo ya que las hormonas están alteradas y además el peso de la barriga no ayuda demasiado. Come mucha fruta y verduras, asi como cereales de fibra, pan y legumbres.
Tercer trimestre:
Omega-3: Es vital para la mente y los ojos de tu bebe, que se desarrollan durante el tercer trimestre del embarazo. Come pescado, sobre todo salmón, trucha, sardinas, caballas y alimentos fortificados con omega-3
Calcio: Los huesos de tu bebé necesitan mucho calcio para desarrollarse y crecer, si con tu alimentación no obtienes el calcio suficiente, notarás la falta del mismo en tu organismo (ya que tu cuerpo se encarga de que a tu bebé no le falte). Toma mucha leche, yogurt, queso, salsas de queso, batidos de leche
