-

Ejercicios de Kegel, prepara tu periné

ejer-kegel.jpg

Aunque los ejercicios del suelo pélvico no pueden evitar la episiotomía en caso preciso, sí ayudan a evitar el descenso acusado del cuello del útero, del recto, de la pared vaginal y de la vejiga. Y sin duda estos ejercicios, denominados de Kegel, te ayudarán a recuperar la zona perineal tras el parto, además de evitar la incontinencia urinaria. Practícalos a diario durante el embarazo y en el posparto.

EJERCICIOS SENCILLOS A SEGUIR:

1. Antes de comenzar, vacía la vejiga. Relájate y concéntrate en los músculos del suelo pélvico.

2. Colócate tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. También puedes hacerlo sentada, como más cómoda te encuentres.

3. Contrae los músculos del piso pélvico (como si quisieras retener la orina) y cuenta hasta 10.

4. Después relaja el músculo completamente y cuenta de nuevo hasta 10, manteniendo esa posición.

5. Repite esta serie 10 veces, dos veces al día.
 

También te puede interesar:
Creencias sobre ciertos alimentos
Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

Lo último...

Juegos esenciales para el desarrollo físico y mental

Los juegos infantiles son esenciales para la evolución y el desarrollo físico y mental de los niños. Además de ser las primeras oportunidades para...

Nuevo Bugaboo Bee 6, mas compacto y confortable

El nuevo Bugaboo Bee 6 ya está aquí. Una sillita de bebé que ha sido diseñada para ser más compacta, confortable y fácil de...

¿Qué batidora comprar para hacer papillas para bebés?

Las papillas son muy importantes para los bebés, ya que aportan proteínas y nutrientes, beneficiando su desarrollo. También son una forma de estimular en...

Defensas de los niños: ¿cómo se pueden reforzar?

Para reforzar las defensas en los niños es primordial llevar un estilo de vida saludable, es decir tener buenos hábitos y una dieta equilibrada....

Microespuma, técnica para acabar con las varices sin cirugía

El embarazo suele ser uno de los momentos más maravillosos de cualquier mujer, pero también tiene sus problemas. Uno de los más frecuentes es...