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Ejercita los músculos durante el embarazo

musculos

¡Lo has escuchado un montón de veces! Los ejercicios pélvicos son lo mejor para las futuras madres. Reducen el riesgo de incontinencia durante y después del parto y tonifican tu vagina para producirte mejores orgasmos, ¡un punto más a su favor!
Pero ¿sabes hacerlos correctamente?

Existen dos tipos de ejercicios de la zona pélvica: los de movimientos lentos y los de movimientos rápidos. Para obtener el mayor beneficio, haz los de movimientos lentos primero y luego los más rápidos.

Movimientos lentos:

  1. Cierra y detén los músculos del recto, como si estuvieras intentando aguantar gases.
  2. Ahora cierra y detén los músculos alrededor de tu vagina y de tu uretra, como si estuvieras intentando retener tu orina.
  3. Cuenta cinco segundos, manteniendo tu respiración a un ritmo normal.
  4. Relaja los músculos despacio y vuelve a empezar.
  5. Repite cinco veces.
  6. Cuando puedas hacerlo durante cinco segundos, intenta hacerlo durante diez segundos, aumentando uno o dos segundos cada vez.

Movimientos rápidos:

  1. Bloquea tus músculos como lo has hecho al practicar los movimientos lentos.
  2. Aguanta un segundo y luego relaja los músculos.
  3. Repite entre cinco y diez veces, o hasta que tus músculos empiecen a estar cansados.

Asegúrate de que no hacer estas cosas….

  • apretas las nalgas cuando estás haciendo la primera etapa de los ejercicios.
  • mantienes tus rodillas unidas.
  • aguantas tu respiración ya que tienes que estar relajada y a gusto.
  • levantas los hombros, las cejas, los dedos hacia arriba. … llevas a cabo el ejercicio cuando estás orinando, puesto que eso podría causar infecciones urinarias.
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Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

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