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Gimnasia posparto

caminatas

Para activar la circulación. Objetivo: Oxigenar los tejidos y activar la circulación.

Posición de partida: Mantén la mirada horizontal, evitando mirar hacia arriba y hacia abajo. Colocar los hombros relajados y hacia atrás.

Ejercicio: Anda a paso ligero manteniendo la espalda recta, apretando las nalgas y metiendo el abdomen hacia adentro.

Duración: Haz una caminata de unos 30 minutos al día.

Tonifica los brazos y el abdomen. Objetivo: Trabajar la musculatura de los brazos y el abdomen.

Posición de partida: Con la espalda bien alineada, coloca las manos con los dedos entrelazados debajo del mentón.

Ejercicio: Sin coger aire, eleva y expande el tórax aguantando la respiración al tiempo que tiras de los codos como si quisieras estirarlos.

Duración: Repite el ejercicio 5 veces.

Relaja las cervicales. Objetivo: Estirar la musculatura pectoral y relajar las cervicales.

Posición de partida: Sentada o de pie.

Ejercicio:

  • Se encuentra en tres etapas y cada una se repetirá una o dos veces alternando el brazo o el sentido de rotación.
  • Abre los brazos en cruz mostrando las palmas de las manos bien abiertas. Mantén la posición durante 4 segundos.
  • Relaja los brazos y los hombros realizando un semicírculo con la cabeza hacia delante.

Duración: Realiza 4 veces las tres etapas.

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Silvia Martínezhttp://bebesyembarazos.com
Educadora social, fotógrafa y amante de la vida. Tengo bastante experiencia en diseño gráfico, montajes, restauración, carteleria, etc. Dentro de mis aficiones tengo que decir que me fascina dibujar, la música, el cine, leer y, claro está, escribir (tengo algunos cuentos y relatos cortos)... ¡entre muchas otras cosas!

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