En este apartado, tendremos especial atención con los ejercicios para tonificar los glúteos y muslos; la parte superior del busto; así como los muslos y abdominales:
A. Ejercicio de Levantamiento de Pierna:
1. Lo primero que tendrás que hacer es ponerte a cuatro patas.
2. A continuación, estira la pierna derecha hacia arriba, con el objetivo de crear un ángulo de noventa grados entre el muslo y la pierna.
3. Repite el movimiento con la pierna izquierda.
B. Ejercicio de Presión Manual con una Pelota:
1. De pie, separa y flexiona ligeramente las piernas.
2. Con las manos, ejerce presión en una pelota blanda colocada sobre el pecho, manteniendo los brazos y los codos un poco por debajo de los hombros.
3. Ejerce presión de manera constante, durante, al menos, cinco segundos.
C. Ejercicio de Presión Pélvica con una Pelota:
1. De pie, sitúa la pelota entre las rodillas.
2. Contrae los abdominales y ejerce una enérgica presión con los muslos hacia arriba, de forma constante y durante un tiempo establecido.
D. Ejercicio de Posición de Descanso:
Estos ejercicios se deben realizar varias veces al día.
Son muy beneficiosos para relajar los músculos del diafragma pélvico, que se estirarán cuando el feto pase a través del canal del parto.
A continuación, ofrecemos un enlace donde se ponen de manifiesto los beneficios que reporta a la embarazada la realización de ejercicios físicos.
