Tercer Trimestre: ejercicios para fortalecer la musculatura

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En este apartado, tendremos especial atención con los ejercicios para tonificar los glúteos y muslos; la parte superior del busto; así como los muslos y abdominales:

A. Ejercicio de Levantamiento de Pierna:

    1. Lo primero que tendrás que hacer es ponerte a cuatro patas.

    2. A continuación, estira la pierna derecha hacia arriba, con el objetivo de crear un ángulo de noventa grados entre el muslo y la pierna.

    3. Repite el movimiento con la pierna izquierda.

Demostración del ejercicio de levantamiento de pierna

B. Ejercicio de Presión Manual con una Pelota:

    1. De pie, separa y flexiona ligeramente las piernas.

    2. Con las manos, ejerce presión en una pelota blanda colocada sobre el pecho, manteniendo los brazos y los codos un poco por debajo de los hombros.

    3. Ejerce presión de manera constante, durante, al menos, cinco segundos.

C. Ejercicio de Presión Pélvica con una Pelota:

    1. De pie, sitúa la pelota entre las rodillas.

    2. Contrae los abdominales y ejerce una enérgica presión con los muslos hacia arriba, de forma constante y durante un tiempo establecido.

D. Ejercicio de Posición de Descanso:

    Estos ejercicios se deben realizar varias veces al día.

    Son muy beneficiosos para relajar los músculos del diafragma pélvico, que se estirarán cuando el feto pase a través del canal del parto.

A continuación, ofrecemos un enlace donde se ponen de manifiesto los beneficios que reporta a la embarazada la realización de ejercicios físicos.

1 comentario

  1. Tengo 10 semanas de gestacion y aunque desde hace 3 semanas he estado sufriendo de dolor de pierna (a la altura de la cadera) y luego cintura ultimamente estas se han vuelto tan fuertes que a veces no me puedo incorporar de la cama o del mueble facilmente y aunque me he dado cuenta q no me duele tanto mientras me mantengo caminando. Ayer me empezaron una especie de calambres en la parte baja del gluteo derecho y no le hice caso segui haciendo mis cosas cuando senti como calambres en el musculo de mi vagina. Desearia q me aconsejen q puede ser porque estoy muy preocupada. Gracias

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