En este apartado, tendremos especial atención con los ejercicios para tonificar la columna vertebral:

A. Ejercicio de Flexión – Espiración:

     1. De pie, apoya la espalda sobre una superficie vertical regular.

     2. Con las piernas ligeramente flexionadas, apoya la zona lumbar de modo que la espalda se adhiera a la pared.

     3. Lleva una de las dos manos a la nuca y ejerce una presión constante, flexionando la cabeza hacia delante.

     4. Espira lentamente, intentando relajarte, hasta que sientas que los pulmones se hayan vaciado.

B. Ejercicio del Gato:

     1. Ponte a cuatro patas.

     2. Eleva la espalda, acentuando la curva dorsal.

     3. Inspira y empuja hacia abajo, procurando acentuar la curva lumbar, sin llegar a forzar dicha zona.

      (Este ejercicio se denomina “del gato”, porque imita los movimientos felinos)

Demostración del ejercicio del gato

C. Ejercicio de Onda Pélvica:

     1. De pie, abre y flexiona ligeramente las piernas.

     2. Con las dos manos, presiona la zona abdominal y contrae los glúteos, intentando estirar dicha zona lumbar.

A continuación, ofrecemos un enlace sobre algunos ejercicios acuáticos para embarazadas.

1 comentario

  1. Hola estoy en la semana 19 de mi embarazo, antes de quedar embarazada solía siempre contraer los músculos de mi abdomen para fortalecer la zona, lo hacía casi sin darme cuenta pero ahora no lo hago porque no sé si esto perjudica de alguna manera a mi bebé, quisiera saber si alguien me puede informar algo al respecto, Muchas Gracias!

Dejar una respuesta