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Tercer Trimestre: ejercicios para fortalecer la musculatura

En este apartado, tendremos especial atención con los ejercicios para tonificar la columna vertebral:

A. Ejercicio de Flexión – Espiración:

     1. De pie, apoya la espalda sobre una superficie vertical regular.

     2. Con las piernas ligeramente flexionadas, apoya la zona lumbar de modo que la espalda se adhiera a la pared.

     3. Lleva una de las dos manos a la nuca y ejerce una presión constante, flexionando la cabeza hacia delante.

     4. Espira lentamente, intentando relajarte, hasta que sientas que los pulmones se hayan vaciado.

B. Ejercicio del Gato:

     1. Ponte a cuatro patas.

     2. Eleva la espalda, acentuando la curva dorsal.

     3. Inspira y empuja hacia abajo, procurando acentuar la curva lumbar, sin llegar a forzar dicha zona.

      (Este ejercicio se denomina «del gato», porque imita los movimientos felinos)

Demostración del ejercicio del gato

C. Ejercicio de Onda Pélvica:

     1. De pie, abre y flexiona ligeramente las piernas.

     2. Con las dos manos, presiona la zona abdominal y contrae los glúteos, intentando estirar dicha zona lumbar.

A continuación, ofrecemos un enlace sobre algunos ejercicios acuáticos para embarazadas.

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