La dieta que tienes que seguir si tienes un embarazo de gemelos, mellizos o trillizos, no significa exactamente que tienes que comer el triple de alimentos, pero puede significar que tengas que incrementar más calorías, proteínas, agua y vitaminas.
En un embarazo único debes ingerir 300 calorías, pero si es un embarazo de gemelos lo más recomendable sería aproximadamente 600 calorías.
Lo importante es que esas calorías deben proceder de alimentos que contengan nutrientes como ser frutas frescas, lácteos descremados, frutos secos, es decir una dieta equilibrada y nutritiva. Esa es la clave para la salud de la mujer embarazada y sus bebés.
Es fundamental cuidar la alimentación para evitar carencias nutricionales ya que en los embarazos de gemelos puedes necesitar más nutrientes. Debes prestar atención al ácido fólico, el hierro, el calcio, el Omega 3 y la vitamina D, que tienes que incrementar las dosis en este tipo de embarazos, porque tu cuerpo te lo va a reclamar.
Muchas veces los embarazos de gemelos se asocian con un riesgo al tener bajo peso al nacer por eso es importante obtener de la dieta las calorías y los nutrientes suficientes.
Recomendaciones para una dieta adecuada al estar embarazada de gemelos
Proteínas
Si estás embarazada de gemelos el consumo de proteínas es muy importante para el desarrollo del feto y sus necesidades. Las proteínas son esenciales para desarrollar la fibra muscular uterina y brindar nutrientes al aumento del volumen de sangre para nutrir a dos o más bebés.
Debes ingerir alrededor de 100 g de proteína diaria pero las proteínas deben ser: carnes magras
- yogur bajo en grasas
- mariscos
- huevos
- frijoles
- tofu
- leche descremada
- queso magro
- nueces
Hierro
Muy importante incorporar alimentos ricos en hierro en tu dieta. Debes combinarlos con alimentos que contengan vitamina C como jugo de naranja, brócoli, o fresas, para ayudar a absorberlo mejor.
Debes consumir entre 30 y 60 mg de hierro al día incorporando carnes rojas, pollo y pescado, lentejas, garbanzos, y cereales fortificados con hierro.
Agua
El agua debes beberla durante todo el día, porque la deshidratación puede provocar un parto prematuro.
Lo recomendable es tomar de 8 a 12 vasos de agua al día y recuerda beber entre comidas en lugar de hacerlo cuando estás comiendo. De esa manera vas a evitar que los líquidos compitan con los sólidos y te produzca inflamación.
Si estás bien hidratada al momento de orinar, la orina debe ser de color pálido, si es oscura es porque los líquidos pueden resultar insuficientes. Además, estar bien hidratada te va ayudar a disminuir el estreñimiento y la inflamación. Agua fresca lo posible sin gas, sin azúcar, jugos naturales de fruta, no los envasados ni con colorantes, ni aditivos.
Alimentos recomendados para las náuseas al estar embarazada de gemelos
Si tienes náuseas matutinas o acidez estomacal evita comer cantidades muy grandes de alimentos. Realiza porciones más pequeñas a lo largo del día, eso también te va ayudar a nivelar el azúcar en sangre.
Incorpora en tu dieta especias como jengibre, canela y menta, que te pueden ayudar con las náuseas.
Puedes agregar en tu dieta alimentos ricos en carbohidratos como:
- Arroz integral, fideos integrales
- Galletas saladas
- Palitos de apio
- Rodajas de manzana
- Sandía
- Gelatina
- Nueces o mantequilla de maní
Suplementos
Los médicos recetan los suplementos para garantizar el aporte necesario de ácido fólico, yodo y hierro que tu cuerpo necesita y te lo puede recetar para que los consumas antes, durante y después del embarazo. Pero, solamente los debes incorporar en tu dieta si tú médico te lo recomienda.
Alimentos que debes evitar en tu dieta si estás embarazada de gemelos
La lista de alimentos que debes evitar durante el embarazo es la misma sin importar la cantidad de bebés que estés esperando. Algunos alimentos tienen mayor riesgo de albergar bacterias o sustancias químicas que pueden enfermarte, por lo tanto, debes evitar ingerir:
- Carnes, huevos o mariscos crudos o poco cocidos
- Fiambres o perros calientes
- Alimentos no pasteurizados como jugos y quesos elaborados con leche cruda.
- Frutas y verduras sin lavar que pueden traer enfermedades.
- Alcohol o exceso de cafeína.
Palabras finales…
Si estás embarazada de gemelos o más bebés es importante satisfacer todas tus necesidades nutricionales siguiendo una dieta equilibrada.
Tampoco tienes que estresarte, sino tomar las vitaminas o los suplementos recomendados por tu médico. Debes incorporar gran variedad de alimentos saludables y controlar los que no tienen nutrientes como papas fritas, galletitas, dulces, helados, bollería.
Si te alimentas de la manera correcta con alimentos saludables y te hidratas adecuadamente te sentirás mucho mejor, vas a estar más saludable, tendrás un mejor parto y tus bebés también estarán sanos.
Recuerda que ante cualquier duda debes preguntar a tu médico, él sabrá guiarte y te brindará una dieta adecuada según tu edad y tu peso. Además, te recetará vitaminas y suplementos en caso de que lo necesites. Puedes sentirte tranquila y segura siguiendo todas sus recomendaciones.
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