En este apartado, tendremos especial atención con los ejercicios para tonificar la columna vertebral:
A. Ejercicio de Flexión – Espiración:
1. De pie, apoya la espalda sobre una superficie vertical regular.
2. Con las piernas ligeramente flexionadas, apoya la zona lumbar de modo que la espalda se adhiera a la pared.
3. Lleva una de las dos manos a la nuca y ejerce una presión constante, flexionando la cabeza hacia delante.
4. Espira lentamente, intentando relajarte, hasta que sientas que los pulmones se hayan vaciado.
B. Ejercicio del Gato:
1. Ponte a cuatro patas.
2. Eleva la espalda, acentuando la curva dorsal.
3. Inspira y empuja hacia abajo, procurando acentuar la curva lumbar, sin llegar a forzar dicha zona.
(Este ejercicio se denomina «del gato», porque imita los movimientos felinos)
C. Ejercicio de Onda Pélvica:
1. De pie, abre y flexiona ligeramente las piernas.
2. Con las dos manos, presiona la zona abdominal y contrae los glúteos, intentando estirar dicha zona lumbar.
A continuación, ofrecemos un enlace sobre algunos ejercicios acuáticos para embarazadas.
